现在的人都非常的注重养生，尤其是在于长寿方面，大家都是“穷追不舍”。远在古代，就有这样的先例，比如“秦始皇”。所以说对于“长寿”大家都有着很强的“执念”。

尤其是对于平时特别注重养生的朋友来说，更是如此。在饮食方面，很多朋友都非常的讲究。但大多数人都只去探究场所的本身，却不知道人以五谷杂粮为食，其实，在我们生活中就有五个常见的长寿食物。

第一种：莲藕

说到莲藕，大家都不陌生，尤其是现在一年四季都可以看到，但是要说到哪一个季节的莲藕最养生？那么一定是秋季，俗话说的好：“荷莲一身宝，秋藕最养人”，咱们经常能听到村里面的老人说吃什么你都不如秋天多吃莲藕，因为秋天的莲藕赛人参。

莲藕，不管是从它的叶子还是上面的莲子，最终到它下面的根部（莲藕）都是非常滋补的食材。

它含有丰富的膳食纤维，各种维生素，还有抗氧化物质，对于我们各个年龄阶段的朋友来说，都非常的友好。

所以说我们在秋季可以多吃莲藕，不管是炒着吃炖着吃，还是直接蒸一蒸来吃都超级的美味。

当然，不管是哪一种食材，我们都需要应季而食，这样才能事半功倍。

第二种食物：豆类

生活中除了各种各样的食物之外，还有各种各样的豆类，像我们的扁豆，黄豆，芸豆，红豆，黑豆，绿豆等等五花八门，各种各样。

而豆子共同的特点是含有优质的植物蛋白，并且植物蛋白的含量非常之高，达到了20%到40%。

不同的豆子，它所含的营养成分都有所不同，所以说我们平时可以把各种各样的豆子全部混合在一起，将它打成豆浆或者是包成八宝粥来喝，都非常的不错。

相对于我们中老年朋友来说，我们平时可以多吃一点点黑豆，黄豆和红豆，对于女性朋友平时比较怕冷的，我们可以多吃红豆，对于我们头发有一点点。不太满意的，我们可以多吃黑豆。而黄豆呢！我们平时可以打成豆浆来喝，对于女性朋友来说也是非常友好的。

第三种食物：小米

说到小米，很多朋友平时都喜欢用它来煲粥喝。因为小米对于胃部的滋养是非常到位的，很多朋友都知道，如果身体比较差的那一段时间，咱们的胃部非常不适的，我们可以经常熬小米来喝，都说小米最养胃，看似简简单单的一句话，其实是有迹可循的。

其实这个和小米的营养结构是息息相关的，小米含有丰富的碳水化合物，膳食纤维和各种营养成分，维生素B族及各种矿物质，并且它的质地柔软。比较容易被消化吸收，这样在吃的过程中对我们胃部不会造成任何的负担，所以说喝小米粥不仅营养丰富，而且极其养胃。

但是对于很多北方的朋友来说，可能从小是吃面食长大，那么平时吃的碱性物质比较多，而小米它则是酸性的。平时如果你经常容易胃部反酸的朋友那么就不建议喝小米粥，这样很可能会加重我们胃部不适。

第四种：山药

生活中常见到的山药一般分为两种，一种是脆山药，一种是铁棍山药。脆山药的话，一般是用来炒着吃，而铁棍山药一般用来炖着吃。要说到营养更好，更滋补的话，那么首选铁棍山药，这种的山药更适合用来炖肉，并且营养价值也相对更高。对于我们老年朋友来说，也更加的友好，吃起来不费牙齿，软糯好吃。

而生活中常见到的山药，不仅有这种新鲜的山药，还有山药片，那么像山药片，平时也可以用来打豆浆啊，煲汤啊，甚至是可以用来煮着吃都非常不错。因为新鲜的山药没有我们的山药干，保存的时间那么长，所以说平时你想家里面常备一些山药的话，建议大家可以购买一些山药干放在家里面囤起来，以备不时之需。

山药是一种营养丰富的根茎类食物，富含碳水化合物、膳食纤维、维生素C、B族维生素及钾、镁、铁等矿物质，同时含独特的山药多糖、黏液蛋白，具有调节消化、增强免疫等功效。

第五种：蔬菜，尤其是白菜

很多朋友都知道，白菜白菜是非常常见到的一种蔬菜，可以说是所有蔬菜中价格最为低廉的一种蔬菜了，很多朋友都经常忽视它。

殊不知，白菜的营养价值非常的丰富，尤其是其中的膳食纤维和营养成分是其他蔬菜不可比拟的，我们白菜不仅可以用来炒着吃或者是煲汤，或者是用来煮粥都非常的不错。

它不仅营养价值高，而且低卡低脂低热量。对于平时在身材管理期的朋友来说，也特别的友好。

尤其是对于平时需要身体保养的朋友。如果不知道吃点什么不易消化的话，我们可以用白菜来煲粥，里面加一点点猪油，加一点点食盐，煲出来直接喝，特别的顺滑细腻，最重要的是非常营养。同时还可以增加我们的肠胃蠕动，好吃无负担，对于老年朋友来说也是非常棒的一种食材。