本期专家：北京中医药大学第二临床医学院（东方医院）经开院区综合内科 副主任医师 白桦

腊月二十三或二十四，当灶糖的甜香在空气中弥漫，一场横跨冬春的天地转换正悄然发生。小年，这个被浓浓仪式感包裹的节日，不仅是春节的序曲，更在中医文化视野中，成为人体顺应自然、辞旧迎新的关键养生节点。

一、小年之时：阴阳转换的天地节律

小年时节，恰逢大寒节气左右。此时，上一轮四季循环的“冬藏”已达极致，阴气盛极而渐收；新一轮的“春生”正蓄势待发，阳气在地下悄然萌动。《黄帝内经》有云：“春夏养阳，秋冬养阴。”小年正处于“养阴”向“养阳”过渡的微妙关口。中医认为，春气通于肝，肝脏属木，喜条达而恶抑郁，与春季的生发之气相应。因此，小年养生的核心，便在于顺天时以“阴中求阳”，护根基以“柔养肝气”，为身体迎接新春的蓬勃生长打下坚实基础。

二、身心调摄：顺应节律的三大要诀

1. 起居有常：护阳于微，待时而动

冬末余寒未散，阳气仍显稚嫩。起居应遵循“早卧晚起，必待日光”的原则。早睡以顺应阴气，滋养肝血；待日出而作，可借自然界的温煦保护体内初生的阳气。起身后，可进行室内的舒缓活动，如慢走、伸展，如春风化雨般温和地推动阳气升发，切忌剧烈运动导致汗出耗阳。

2. 饮食有节：减咸增甘，温润柔养

冬季饮食多咸厚以入肾，至小年则应逐渐转向“省咸增甘，以养脾气”。盖因脾胃（土）是气血生化之源，培土方能荣木（肝）。故宜多食性味温和甘润之物，比如：山药莲子粥，以健脾益气，固护根本；红枣桂圆羹，以温补心脾，养血安神。枸杞雪梨羹，以柔肝滋阴，润燥生津。此类膳食温而不燥，润而不腻，恰能平衡冬春之交的干燥与寒凉。

温馨提示：食物不能代替药物治疗，如有不适请线下就医。

3. 情志有度：静心疏泄，气和志达

岁末事宜繁杂，易致情绪紧张、肝气郁结。当有意识地调摄情志，可每日静坐片刻，调节呼吸；或聆听舒缓的宫商角徵羽传统乐曲。若感烦闷，可练习古代“六字诀”养生法中的“嘘（xū）”字诀：口型微张，缓缓吐气发“嘘”音，重复6次，有助疏通肝经，排解郁气。

三、养肝实务：“柔养”与“疏泄”并重

1、膳食柔肝：多吃绿色蔬菜（如菠菜、芹菜），其色青入肝。可自制糯米茯苓低糖糕，用糯米健脾，茯苓安神，替代高糖油的传统祭灶甜点，既承习俗，又养身心。

温馨提示：食物不能代替药物治疗，如有不适请线下就医。

2、经络疏肝：按揉太冲：每日按揉足背第一、二跖骨间的太冲穴3-5分钟，此为肝经原穴，能有效疏解情绪、平降肝火。搓摩胁肋：双手搓热，沿两侧胁肋部（肝经循行区域）上下搓摩，至局部微热，能直接舒畅肝气。

四、年俗里的养生智慧：仪式中的健康密码

1、扫尘除垢，防风护经：洒扫寓意除旧布新。扫尘时活动易出汗，腠理开泄，风寒易侵。中医认为肩颈区域为足少阳胆经所过，与肝互为表里。建议扫尘时佩戴围巾保护肩颈。结束后，用30克紫苏叶煮水泡脚，可发散风寒，温暖经络，正是“治未病”的巧妙实践。

2、祭灶甘润，健脾荣肝：以糯米、茯苓等制作清甜糕点祭灶，替代过分甜腻之物。糯米健脾，茯苓安神，甘味入脾，脾健则气血旺，肝血得以充盈，恰是“见肝之病，知肝传脾，当先实脾”思想的体现。

3、沐浴更衣，润肤养阴：沐浴清洁以迎新年。水温不宜过高，防止烫伤皮肤、耗伤津液。“肝主筋，其华在爪”，皮肤与指甲的润泽反映了肝血状况。浴后涂抹润肤油，更是从体表滋养阴血、荣润肝气的体现。

结语

小年，如同一座连接冬藏与春生的桥梁。其间的每一项习俗，不仅是文化的传承，更是古人将养生智慧融入生活仪式的生动体现。真正的辞旧迎新，不仅是外在环境的清扫与装饰，更是内在身心的涤荡与重整。当我们遵循阴阳节律调整起居，以柔疏之法滋养肝气，便是在生命层面上践行“辞旧”——清除一冬的积滞与郁结；同时准备“迎新”——蓄积气血，让身体如同待发的春芽，以最清通、和畅的状态，迎接新春的生机勃发。

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