食欲不振是现代人常见的健康困扰，中医认为，这一问题多与脾胃功能失调相关，但具体成因复杂多样。今天，从中医角度解析食欲不振的常见原因，并提供简单的中医技巧帮助养护脾胃，恢复胃口。

食欲不振的中医认识

脾胃虚弱

中医认为，脾胃是后天之本，负责运化水谷精微。现代人生活节奏快，若长期饮食不规律、过度劳累或思虑过多，会导致脾胃气虚，出现食欲减退、腹胀、疲倦乏力等症状，常常伴有面色发黄、大便稀溏等表现。

肝气郁结

肝属木，脾属土，如长期焦虑、抑郁或压力过大会导致肝气不舒，郁而不达，气机不畅，横逆克于脾土，则会出现食欲不振、胃脘胀痛、嗳气频繁等症状，常伴随胸胁胀满等表现。

湿浊困脾

湿邪易困阻脾胃，多表现为食欲差、舌苔厚腻、口黏口苦、大便黏滞不爽，严重时可能出现恶心欲吐。

胃阴不足

此类型常见于长期熬夜、过度用脑或慢性病患者，表现为饥不欲食、口干舌燥、胃部隐痛，吃少量食物即感胃胀。

日常家庭实用调理方案

下面推荐几款实用的食疗调理方。

脾胃虚弱型

可用四君子粥，党参10g、白术10g、茯苓15g、甘草3g，浸泡30分钟，与大米按1∶10比例同煮，文火慢炖40分钟至米粒开花、粥汤浓稠为佳。此粥适合晨起服用，有健脾益气的效果。也可服用山药芡实莲子羹，即山药200g、芡实30g、莲子20g，加水炖煮，可加少量冰糖，有健脾益肾的功效。

肝气郁结型

可用玫瑰陈皮茶，玫瑰花5朵、陈皮3g、冰糖少许，沸水冲泡代茶饮，有疏肝理气的功效。也可用佛手柑瘦肉汤，佛手柑15g、猪瘦肉100g切片共炖1小时，有疏肝和胃的功效。

湿浊困脾型

可用砂仁陈皮鲫鱼汤，鲫鱼1条煎至微黄，加砂仁6g、陈皮5g、生姜3片炖煮，可祛湿开胃。

胃阴不足型

可用石斛麦冬瘦肉汤，石斛10g、麦冬15g、猪瘦肉100g共炖煮2小时，可养阴生津。也可用秋梨银耳羹，梨1个去核切块，银耳10g泡发，加适量冰糖共炖，可润燥和胃。

穴位按摩与艾灸

足三里穴在小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上。用拇指按压足三里穴，每日1—2次，每次5分钟，或艾灸10—15分钟，可增强脾胃运化功能。

中脘穴在上腹部，脐中上4寸，前正中线上。顺时针按摩中脘穴，空腹或餐后2小时进行，每次按摩3分钟，按摩后配合热敷效果更佳，可缓解胃胀不舒。

太冲穴在足背，第1、2跖骨间，跖骨底结合部前方凹陷中。每天2次用指腹按压太冲穴，每次3分钟，可以疏肝理气。

中药贴敷与热敷包

将苍术、厚朴等药材研末，用姜汁调成糊状敷于中脘穴，每日1—2次，每次贴敷2小时，更适合湿浊困脾型患者。或将炒麦芽、炒谷芽、山楂各10g装入布袋，放入微波炉中火加热3分钟后（温度约50℃—60℃）热敷腹部。

调整饮食习惯

尽量避免生冷（如冰饮、生鱼片）、油腻（炸物、肥肉）、甜腻（蛋糕、奶茶）食物。晨起空腹忌饮茶，晚餐不宜过饱。平时注意少食多餐，每餐七分饱。餐前饮用少量温姜水或山楂水可刺激食欲。尽量将食物烹制得色香味俱全，红色胡萝卜、黄色南瓜等暖色调食物更易引发食欲。 此外，情绪不畅者可通过八段锦、散步等舒缓运动调节气机。

需要注意的是，若出现以下情况，应及时就诊：食欲不振持续2周以上，伴随明显体重下降；出现呕血、黑便等消化道出血症状；伴有严重贫血、发热或黄疸；儿童、孕妇及老年人食欲减退超过1周。

总之，食欲不振并非单纯的“没胃口”，而是身体发出的健康信号。症状较轻者通过日常中医辨证调理，配合饮食起居的调整，多数可得到改善。若自我调理1周未见效，建议及时寻求专业中医师帮助。

来源：中国中医药报