在春日的野菜家族中，荠菜绝对是万众瞩目的“明星选手”，它不仅风味清甜、口感脆嫩，更兼具药用与食用价值，被老辈人亲切地称为野菜中的“甘草”。

快立春了，提着小篮子到田间地头挖荠菜，便成了许多人解锁春日的仪式感，这味药食同源的珍宝，可千万别错过。

相传在古代战场之上，药物匮乏，这不起眼的小草，挽救了无数将士的性命，也在岁月中留下了“救命菜”的美名。

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野菜之王：荠菜的“身份档案”

南方人眼里大名鼎鼎的荠菜，它隶属于十字花科荠属植物，“荠”与“济”同音，因此也被称作“济菜”，暗含“济世救荒”之意。

在不同地域，它还有着各不相同的昵称：北方人叫它白花菜、黑心菜，瑶家称其为禾杆菜，湖北地区唤作地菜，还有的地方叫它芨芨菜、菱角菜，每一个名字，都承载着当地人对它的喜爱。

在饥荒战乱的年代，荠菜是老百姓赖以生存的“救命菜”，它的根、茎、叶均可食用，咬一口满是自然的清香味，脆嫩不粗糙，加之兼具药用价值，称它为“野菜之王”，可谓实至名归。

从性味来看，荠菜味甘、性平，性情温和，不寒不燥，适合各类人群食用，这一点与甘草的“调和诸味、性情平和”不谋而合，也正因如此，它才得了“菜中甘草”的美誉。

从外形上看，荠菜也有着鲜明的辨识度：它的基生叶丛呈莲座状，茎叶贴着地面向外舒展蔓延，叶片颜色是浓郁的深绿色，而非浅淡的嫩绿色，若是经历过霜冻，叶片还会染上一层淡淡的紫红色，愈发显得别致。

它的主根十分发达，毛根稀少，颜色洁白如玉，绝非红色，把根凑近鼻尖轻闻，便能嗅到一股淡淡的清香味，这是它独有的“身份印记”。

待到花期，它会开出细碎的小白花，小巧玲珑，惹人喜爱，而它的果实则是倒三角形的短角果，成熟后轻轻一摇，还会发出细微的声响。

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挖采技巧：如何找到“春日美味”？

春日挖荠菜，关键在于“辨得准、挖得对”，掌握这几个小技巧，就能轻松找到鲜嫩的荠菜，避免空手而归。

首先看叶子：荠菜的叶子呈羽状分裂，形似一片舒展的羽毛，叶片边缘有不规则的分裂，纹路清晰，摸起来略带粗糙感；而且它的幼苗整株都贴近地面生长，呈整齐的莲座状，不像其他杂草那样挺拔向上。

其次看根部：荠菜的根部洁白粗壮，有一条明显的主根，主根上会附着少量细小的根须，这也是它与其他杂草的重要区别之一。

最后看花朵：荠菜的花是细碎的小白花，簇拥生长，但要注意的是，一旦荠菜开花，就说明它已经长老了，纤维会变得粗糙，口感大打折扣，不堪食用，所以挖荠菜一定要赶在开花之前。

这里还有一个容易被忽略的小知识点：很多人挖荠菜时，只想着保留鲜嫩的叶子，把根部铲断留在土壤中，殊不知，荠菜的精华部分恰恰是它的根部。荠菜根粗壮味甜，口感脆嫩，是整株荠菜中最值得食用的部位。

在《本草从新》中就有明确记载：“荠菜，益肝和中，根，益胃明目”，可见荠菜根不仅好吃，还能滋养身体。

另外还要记住挖采的最佳时间：荠菜最香嫩的时候是在二月下旬到三月上旬，此时的荠菜刚冒芽不久，茎叶脆嫩，营养也最为丰富；等到三月下旬开花以后，它就会慢慢长老，纤维增多，口感变差。

不过，三到五月挖采的荠菜，即便稍老，也可以洗净晒干，用来入药，同样能发挥它的药用价值。

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避坑指南：别把“假荠菜”挖回家

春日万物勃发，田间地头的杂草、野菜长得郁郁葱葱，荠菜往往夹杂在其中，不会整整齐齐地等待人们挖采。

若是和普通杂草长在一起，还比较容易分辨，但若是遇到一些外形酷似荠菜的“模仿者”，就很容易认错，挖到“假荠菜”。

其中，泥胡菜、独行菜、野蔊菜、碎米荠、黄鹌菜这几种植物，在幼苗时期与荠菜长得极为相似，常常让人混淆，但它们的口感和营养价值与荠菜相差甚远，即便部分可以食用，也远不及荠菜的清甜脆嫩，因此挖采时一定要仔细区分，避免认错。

教你快速区分这几种“假荠菜”：

1.泥胡菜：菊科植物，基生叶与荠菜相似，但植株比荠菜高大，叶片背面有一层灰白色的厚绒毛，摸起来软软的，开出的花是紫红色的头状花序，果实是带冠毛的瘦果，而荠菜的花是白色、果实是倒三角形短角果，很好区分。

2.碎米荠：同样属于十字花科，但隶属于碎米荠属，是一年生小草本。它的基生叶和花与荠菜有些相似，但碎米荠是羽状复叶，有2-5对小叶，顶生小叶呈肾形或肾圆形，边缘有3-5个圆齿，果实是线形的长角果，而荠菜的果实是倒三角形，这是最明显的区别。

3.黄鹌菜：菊科黄鹌菜属多年生草本植物，基生叶与荠菜相似，但植株更高大，茎秆也更粗壮，基生叶的形状多变，多为大头羽状深裂或全裂，开出的花是黄色的头状花序，果实是带冠毛的瘦果，颜色和形态都与荠菜差异较大。

4.独行菜：十字花科独行菜属植物，一年生或二年生草本，基生叶与荠菜容易混淆，但它的叶片呈窄匙形，裂片向顶端斜上伸展，花瓣要么不存在，要么退化成丝状，果实是近圆形的短角果，顶端有一个小缺口，与荠菜的外形区别十分明显。

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营养解析：不起眼的野菜，藏着大能量

荠菜之所以能成为“野菜之王”，不仅因为它风味独特、历史悠久，更因为它蕴含着丰富的营养成分，是名副其实的“营养宝库”，每100克荠菜中的营养含量，远超许多常见蔬菜。

据营养检测显示，每100克荠菜中含有高达5.3克的膳食纤维，是芹菜的2倍之多；

维生素C含量更是柑橘的3倍，能有效补充人体所需的维生素，增强抵抗力；

钙含量高达420毫克，远超牛奶的钙含量，是天然的“补钙神器”。

除此之外，它还富含胡萝卜素、维生素B族以及铁、锌等多种微量元素，能全面滋养身体。

更难得的是，荠菜中还含有乙酰胆碱、荠菜酸等多种活性成分，这些成分是它药用价值的核心来源。

它的嫩茎叶中含有足量的膳食纤维，口感脆嫩不粗糙，既能促进肠胃蠕动，加速肠道废物排出，缓解春日便秘困扰，还能增加饱腹感，帮助控制食欲，适合想要轻食减脂的人群日常食用。

同时，荠菜中含有的荠菜酸、黄酮类等活性物质，具有辅助止血、舒缓血管的功效，传统生活中，人们也常用荠菜煮水饮用，来缓解轻微牙龈出血、春日上火等不适症状，温和又有效。

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烹饪吃法：南北风味，各有千秋

荠菜的烹饪方式千变万化，无论是简单凉拌，还是复杂炖煮，都能展现它独有的清甜风味，而且南北地域不同，吃法也各有特色，每一种都让人回味无穷。

最简单也最能保留其本味的吃法，便是凉拌：将鲜嫩的荠菜洗净，放入沸水中焯水10秒，捞出后迅速过凉水，挤干多余水分，切成碎末，加入香醋、蒜末、少许辣椒油和食盐，搅拌均匀即可。这样做出的凉拌荠菜，清爽开胃，脆嫩可口，一口就能尝到春日的清新气息。

北方人最爱用荠菜做馅，将荠菜焯水切碎后，与猪肉末或鸡蛋碎搭配，加入生抽、蚝油等调料调味，用来包饺子、包包子，荠菜的清甜能完美中和肉类的油腻，咬一口汁水充盈，清香四溢，是北方人春日餐桌上不可或缺的美味。

江南一带则有“荠菜豆腐羹”的传统做法，将荠菜切碎，与鲜嫩的豆腐一同放入锅中煮沸，加入少许食盐调味，最后淋上一勺香油，汤色清亮，豆腐软嫩，荠菜脆嫩，清淡中透着鲜美，是江南人春日里的温润滋养佳肴。

而广东人则偏爱将荠菜与大米同煮，做成清香软糯的“荠菜粥”，大米的软糯搭配荠菜的清甜，既能暖胃饱腹，又能补充营养，适合早餐或晚餐食用，温润又易消化。

这里要提醒大家一个烹饪关键：无论采用哪种吃法，荠菜焯水的时间都不宜过长，通常沸水下锅10秒即可，时间过久会破坏其中的维生素和活性成分，还会导致口感变软发柴，失去脆嫩的风味。

参考文章

《中国野菜图鉴》，王兴国，中国农业出版社

《春日野菜挖采与食用指南》，李娟，《中国园艺》2024年第3期

《荠菜的营养成分及保健功效研究》，张敏、刘军，《食品科学》2023年第18期

《地域饮食文化中的荠菜》，陈静，《民俗研究》2024年第2期