2023 SUMMER

冬季养生知多少

中医认为，冬季是藏的季节，此时阳气收敛、阴气盛极，人体新陈代谢也随之减慢。若能顺应自然规律做好养生，不仅能安稳过冬，更能为来年的健康储备元气。

1

早睡晚起 藏好阳气

冬季到来，气温降低，寒气袭人，人体阳气容易受到损伤。立冬之后要早卧晚起，睡好子午觉，有助于保护阳气。

2

驱寒保暖 藏住正气

冬属阴，以固本蓄精，滋阴补肾为本，宜少泄津液。故冬“去寒就温”，预防寒冷侵袭，做好保暖，驱寒暖身，尤为重要。

3

多喝温水 藏好水分

冬季应多喝温水，不要等到口渴时才一次性大量喝水，会淡化胃酸，不利于消化食物和杀菌，小口小口喝可以浸润全身。

4

敛藏阳气 藏好肾气

肾为先天之本，人体肾气随着天气转寒而变得消耗增多，立冬后应注意补益肾气。多吃温润、黑色食物，比如黑芝麻、桑葚、黑枸杞、黑豆。

5

冬季睡前不洗头

冬天尽量在白天洗头，睡前不洗。晚上洗头即使吹干也可能有水汽残留，易留于体内。而冬天人体阳气内敛，寒湿入体易伤阳气。

6

冬季不要过度出汗

冬季人体阳气内敛，过度出汗会使阳气外泄。且冬季本就寒冷，过度出汗后若防护不当易受寒。适当运动不出大汗，如做瑜伽、八段锦等，可促进气血流通又不损伤阳气，利于冬季养生。

7

冬季需要多睡觉

冬季适合早睡晚起，不要强迫自己早起锻炼，要等太阳出来后再活动。多睡觉可养阳气。

8

不要节食减肥

冬季是进补时节。多吃营养丰富的食物能补充阳气，比如牛羊肉、坚果等。让身体更有活力，节食会使身体虚弱，不利于冬季养生。

冬季养生，顺应自然是核心。只要做好“起居有常、饮食有节、适度运动、情志舒畅”，就能藏好元气，为来年的健康打下坚实基础。

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