永州，一座藏着独特风情的城市，这里既有“野生球场”的热血沸腾，也有千年文脉的温润绵长，更有瑶寨秘境的古朴纯粹。2026CMG群众足球邀请赛（湖南永州）开赛在即，这篇五天全域攻略，从永州市体育场的呐喊声中出发，带你解锁永州精品美食美景，让每一段路程都有热血与惊喜相伴。

跟着央超游永州·五天全域路线总览

核心主题：央超打卡+县域风情+文化溯源+生态探险+美食巡礼

适配人群：体育爱好者、深度游玩家、文化探索者、美食达人

专属福利：即日起至3月3日，全市38个A级景区面向全国游客免首道大门票。

第一天：冷水滩·热血起点和永州经开区·工业崛起与零陵·古城千年文脉

旅游路线：永州市体育场——李达故居——永链荟·永州工业馆——永州零陵东山景区——永州柳宗元文化旅游区

永州市体育场（建议游玩一个小时）

永州市体育场作为央超赛事主场，这里的“挂票”“砖票”创意打卡点必须体验，外墙3D彩绘融合永州八景、女书、怀素狂草等文化元素，随手拍都是热血大片。

李达故居（建议游玩一个小时）

参观中国共产党创始人之一李达的生平陈列，在这里，能感受革命先辈的气息，领略清末建筑艺术的魅力。

永链荟·永州工业馆（建议游玩一个半小时）

永链荟·永州工业馆以“国内领先、国际一流”为愿景，展陈内容紧扣永州“3x2”现代化产业体系，全面、系统地呈现永州市域工业布局、产业结构与发展动态，突出科技创新驱动下的产业升级路径与核心成果，是集“工业技术推广、工业产品发布、工业成果展示、招商环境推介”于一体的公共服务平台。

永州零陵东山景区（建议游玩两个小时）

下午乘车30分钟到达永州零陵东山景区，登东山俯瞰古城全景，武庙四根青石龙柱工艺精湛，听三国故事与柳宗元访寺轶事，感受“山寺晚钟”回响。

永州柳宗元文化旅游区（建议游玩三个小时）

永州柳宗元文化旅游区核心景点为零陵古城、柳子庙、柳子街、愚溪。沿着《永州八记》足迹漫步，看柳子庙内千年碑刻，在愚溪畔感受“小石潭记”的清幽，青石板路两旁明清建筑藏着烟火气，可穿古装体验“穿越千年”。到了晚上，还可以领略千年古城的夜景与烟火，体验火祀广场篝火晚会与民俗表演，感受千年古城的现代活力。

必吃美食：早餐：永州卤粉、砍肉粉 午餐：永州血鸭、盘龙鳝、黄阳司潇湘竹鱼 晚餐：永州喝螺、水口山牛扣、水晶巷酱板鸭、零陵大三鲜 特产小吃：糖油粑粑、摔碗酒、对塘坪柑橘

第二天：祁阳·碑林墨香和金洞·天然之旅与东安·舜皇山

旅游路线：永州祁阳浯溪碑林风景区——金洞楠木主题公园——永州东安舜皇山国家森林公园

永州祁阳浯溪碑林（建议游玩两个半小时）

从零陵区出发自驾1小时抵达祁阳浯溪碑林，全国最大露天碑林藏着505方摩崖石刻，重点观赏颜真卿《大唐中兴颂》，字体雄浑刚劲，尽显“颜体”风采，了解碑刻背后的历史。

金洞楠木主题公园（建议游玩两个小时）

金洞管理区位于永州市东北部，区内森林覆盖率达到87%，楠木种植面积达10万亩，有“中国楠木之乡”美誉。位于该区的金洞国家森林公园更是“天然氧吧”，漫步其中，让人神清气爽、心旷神怡。

永州东安舜皇山国家森林公园（建议游玩四个小时）

舜皇山国家森林公园境内旅游资源极其丰富，森林植被保护完好，名胜古迹众多，环境优美，主要景点有：老山界、蝴蝶谷、红军墓、二妃晾锦瀑、娥皇舞袖瀑、浣纱瀑等瀑布群，还有惊险刺激的阿巴达漂流。是集旅游观光、科考探险、避暑休闲的极好去处。

必吃美食：早餐：鱼粉、凉拌粉 午餐：曲米鱼、墨鱼豆腐丝、祁阳笔鱼、腊肉炒烟笋、金洞十甲碗 晚餐：东安鸡、东安水岭羊肉、舜皇山土猪肉、紫水鱼丸 特产小吃：祁阳凉粑、东安竹筒乌饭、东安橙子糖

第三天：双牌·山水秘境之旅与新田·古村寻踪

旅游路线：永州双牌阳明山国家森林公园——永州双牌青龙洞景区——永州新田龙家大院

永州双牌阳明山国家森林公园（建议游玩三个小时）

阳明山位于永州市双牌县东北部，总面积114.2平方公里，最高海拔1624.6米，主要景点有万和湖、万寿寺、小黄江源景区等。冬日的阳明山，有南方独有的冰雪秘境。景区内有酒店和民宿供游客选择，清晨还可观赏到令人叹为观止的云海伴日出胜景。每年4月底至5月初，28种杜鹃次第绽放，被誉为“天下第一杜鹃红”。

青龙洞景区（建议游玩一个半小时）

青龙洞旅游区位于双牌县城，俗称“黑岩”。该洞全长800余米，总面积约3万平方米，洞内景观千姿百态，集险、奇、幽、美于一体。唐代柳宗元、南宋陆游、明代徐霞客均曾游历此洞，徐霞客更盛赞其为“予历选山栖佳胜，此为第一也”。

永州新田龙家大院（建议游玩一个半小时）

龙家大院景区位于永州市新田县枧头镇龙家大院村，距县城16公里。龙家大院“三厅九井二十四巷四十八栋”，现存48栋完好明清建筑，其中清代建筑占70%，被誉为我国湘南明清民居之活化石，特别是独有意境深邃的128副对联，被誉为“对联之村”“书法之村”。

必吃美食：早餐：三鲜粉、辣椒炒肉粉 午餐：牙山羊肉、阳明山水煮烟笋、上梧江水煮小河鱼、茶林酒糟肉 晚餐：双牌龙眼扣肉、麻江血炒竹猪、五星岭香蒸腊肉 特产小吃：潇水剁椒河鱼、双牌阳明腐乳、双牌天龙日月饼

第四天：蓝山·南方雪乡与宁远·九嶷朝圣

旅游路线：永州蓝山云冰山景区——永州宁远九嶷山舜帝陵景区——永州宁远下灌旅游区

永州蓝山云冰山景区（建议游玩四个小时）

云冰山平均海拔1200多米，这里春有漫山杜鹃、浪漫唯美，夏有星空云海、探索自然，秋有大雁南飞、日出日落，冬有大雪纷飞、冰雪奇景，被称为“南方雪乡”。云冰山地处湘粤交界，在这里还可体验“一脚跨两省”。

永州宁远九嶷山舜帝陵景区（建议游玩两个小时）

抵达九嶷山舜帝陵景区，拜谒中华道德文明之源，参观舜帝庙、玉琯岩，欣赏历代碑刻与古建筑，感受“舜帝南巡”的历史厚重感。观看祭祀表演，了解舜帝文化与传统礼仪。

永州宁远下灌旅游区（建议游玩一个半小时）

下灌旅游区位于宁远县九嶷山景区，景区内有“江南第一村” 下灌村、文星塔、人间花海、十里画廊、商铺街、李氏宗祠、状元楼等景点。下灌村又名灌溪村，始建于公元499年，至今已有1500多年历史，该村人杰地灵、人才辈出，享有“千年古村”和“江南第一村”的美誉，它孕育了唐代状元李郃、南宋特科状元乐雷发以及48名进士。

必吃美食：早餐：禾亭水粉 午餐：宁远血鸭、宁远状元水丸子、九嶷山醉兔、宁远酿豆腐 晚餐：蓝山血灌肠、蓝山毛俊猪婆脚、蓝山辣八豆鱼头 特产小吃：宁远火鸡烤翅、蓝山米豆腐

第五天：道县·红色文化和江永·女书密码+回龙圩·蜜桔之约与江华·瑶寨风情

旅游路线：永州道县濂溪故里旅游区——女书生态博物馆——永州江永勾蓝瑶寨景区——回龙圩柑橘园——江华中国爱情小镇

永州道县濂溪故里旅游区（建议游玩一个半小时）

到达濂溪故里景区，仿佛踏入千年时光隧道。这里有周敦颐诞生故居、濂溪祠等古迹，明清古民居错落有致。村后道山如屏，圣脉泉清冽，道岩景观奇特，既能感受深厚的理学文化，又能欣赏秀美的自然风光，令人流连忘返。

女书生态博物馆（建议游玩一个半小时）

抵达女书生态博物馆，仿佛踏入神秘的女性文化世界。馆内展示着独特的女书文字、作品，还有“百子图”背裙等珍贵展品。通过互动触屏等科技手段，能深入了解女书习俗，还可体验临摹、刺绣，感受这一世界唯一女性文字的独特魅力。

永州江永勾蓝瑶寨景区（建议游玩两个小时）

江永勾蓝瑶寨是一个保存非常完好的勾蓝瑶人祖居地，有“世外桃源”之美誉。勾蓝瑶寨有独特的习武传统，尤以瑶家女子拳、男子刀舞、棍舞最为精彩。除正常的节日外，逢赶鸟节、尝新节、洗泥节、中元节、盘王节等，每节必戏，每节必舞。瑶寨至今保留明、清的民居300多栋。

回龙圩柑橘园（建议游玩两小时）

回龙圩管理区有“湘桂边界柑橘之乡”之美誉，来到回龙圩柑橘园，亲手采摘获国家农产品地理标志的“回峰蜜柑”，采摘之乐与田园风光相融，满是治愈的乡村野趣。

江华中国爱情小镇（建议游玩两个小时）

游江华中国爱情小镇，仿佛踏入浪漫瑶乡。这里有古色古香的水街，建筑融合瑶族风情与明清古风。可登同心塔俯瞰美景，逛爱情主题景观，赏瑶族长鼓舞，尝咸油茶等美食，夜晚还能参与篝火晚会，尽享浪漫与民族风情。

必吃美食：早餐：汤粉、鲜肉粉 午餐：道县扎肉、道县黄焖灰鹅、江永香芋扣肉 晚餐：柚皮蒸排骨、江华瑶家十八酿、江华瑶家腊肉 特产小吃：道县脐橙、江永油茶、江永香柚、回龙圩柑橘、江华苦茶

五天时间，从冷水滩的热血球场到九嶷山的人文厚重，从女书的神秘密码到瑶寨的烟火狂欢，我们走遍永州14个县市区，解锁了冠军之城的全域魅力。收拾行囊，跟着央超的脚步，赴一场永州全域的美好之约～

湖南总站记者丨张宝东 宋凯欣 魏佳欣