早上醒了肚子胀，吃点东西就堵得慌；膝盖、后背冷得发僵，裹两层棉袄都捂不热，吹风还疼；小便变频繁，夜里总得起夜，觉都睡不踏实…

随着冬天气温下降，不少人很多小毛病又开始出来了，为什么会这样呢？

其实不是我们“娇气”，究其原因还是阳气不足。

冬天天地阴阳不通，阳气潜藏，肩颈、膝盖、肚子易不适。流感、支原体又闹，体虚的人一降温就难受。

之前天暖没做好冬藏，阳气弱的人状态就更差啦。 这个时候，我们就可以把早餐主食换成糯米。

选糯米的3个理由

中医说糯米味甘性温，能补脾胃、肺、肾，刚好对上“又寒又虚”的体质。

① 糯米是种子

冬天吃能固肾气、帮身体存精气，为来年攒劲儿；

②补肺气、润嗓子

《随息居饮食谱》早有记载，糯米能补肺气、润嗓子，甜口养脾让气血足、手脚暖，白色还能增强抵抗力。

③补气血、止虚汗

糯米粘性大，古代建故宫都用它做灰浆，这种收敛性能补气血、止虚汗，还能缓解小便频繁的问题。

脾胃怕冷，冬天阳气容易“偷懒”，吃点凉的就腹胀拉肚子。

糯米性温，煮烂后软糯好消化，还能帮着运化食物，气血慢慢就足了。

冬天又冷又干，干燥的寒气最伤肺，大人容易咳嗽气喘，小孩更敏感。

而且肺和肾是“好搭档”，肺养好才能帮肾存精气。

糯米是白色的，能润肺；作为种子，还能补肾精，让你精力足、不怕冷。

2种糯米早餐

对号入座就行

糯米要按体质吃才对症，下面两种常见情况，姐妹们对号入座。

脾胃虚寒（最常见）——怕冷、吃凉易胀、大便稀溏

早上肚子冰、吃凉就难受，大便不成形粘马桶，平时没力气不想说话，就是脾胃虚寒，冬天超常见。

这是脾胃阳气不足、寒气积聚导致的，糯米温性能驱寒补脾胃，特别对症。

食材

红糖糯米粥+生姜片（生姜驱寒、红糖暖身）

做法

糯米提前泡30分钟，加足量水大火烧开转小火煮20分钟至软烂，加2-3片生姜再煮5分钟，最后加红糖搅化即可。

肺燥阴虚（干燥明显）——喉咙干、咳嗽少痰、皮肤干

喉咙干痒、咳嗽少痰，皮肤干、嘴唇脱皮，晚上口干，就是肺燥阴虚，干燥地区姐妹更易中招。

这是肺阴被干燥耗光了，糯米能滋养肺阴补津液，刚好缓解干燥。

百合莲子糯米粥

做法：糯米提前泡30分钟，百合、莲子提前泡软（新鲜百合更佳）。

糯米煮15分钟后加百合、莲子，小火再煮10-15分钟至软烂，加少量冰糖调味即可。

百合莲子润肺润燥，和糯米搭着养肺又养脾。

糯米这么吃

不添负担还养身

糯米吃多了不好消化、易上火生湿气，想不添负担，这3个方法记好。

1.把糯米磨成粉煮稀粥

《本经逢原》说糯米磨粉煮稀粥，就不粘滞还利小便。

天气干燥，大人小孩喉咙干、咳嗽时，煮一碗糯米粉稀粥，立马舒服不少。

2.大米+糯米搭配煮

大米性子平和，能补脾胃、利小便，刚好中和糯米的粘滞和湿气。

两者搭粥，滋阴润肺又暖脾补肾，气虚怕冷的姐妹超适合。

食材：大米、糯米

做法：大米和糯米按4:1配比，加水至锅的三分之二处（防溢锅），总共煮1小时。

电饭锅直接煮最方便，普通锅先大火烧开，中小火慢炖，最后焖一会儿更粘稠。

3.吃醪糟（甜酒），好消化还暖身

醪糟（甜酒）是糯米发酵来的，消化不好的姐妹也能吃。

发酵后多了酒性，行气活血还能化解滋腻，补肾调血的功效更易吸收，气血不足、怕冷的女性超适合，在家就能做。

食材

糯米1000g、酒曲6g、纯净水600g

做法

①糯米提前泡一晚；②上锅蒸30-40分钟至软熟；③晾至微温，拌入酒曲和纯净水；④压实后摁个深坑，30℃左右发酵2-3天至出酒汁；⑤淋纯净水停止发酵，冷藏尽快食用。

孕妇、产妇、孩子不能吃醪糟；对糯米过敏、湿热重、积食严重，以及正在生病或刚康复的姐妹，也别吃糯米相关食物。

尤其是体质差的姐妹，冬天更要好好养，关键是补阳气、养气血。

如果你有以下情况，跟着我调理好：

1.月经失调、经期腹痛、量多或量少、闭经

2.备孕困难、卵泡发育不良、子宫内膜问题

3.产后体虚、奶水不足、恶露不尽、产后肥胖与脱发

4.更年期综合征：潮热盗汗、失眠心悸、烦躁易怒

5.面色萎黄、长斑长痘、皮肤松弛、过早衰老

6.乳腺增生、经前胀痛、乳房结节

7.白带异常、阴部瘙痒、反复发作的妇科炎症

8.子宫肌瘤、卵巢囊肿、子宫内膜异位症（巧囊）

9.压力大、情绪不佳、长期疲劳、精力不济

10.失眠多梦、头晕耳鸣、腰膝酸软、脱发严重