眼看就要过年了，大街小巷的年味儿越来越浓。对于孩子们来说，过年最开心的事莫过于有穿新衣、拿压岁钱，还有吃不完的零食。这时候，家长们去超市采购，往往也是大包小包地往回搬，生怕亏了孩子的嘴。

但是，各位家长得清醒一点了。现在的零食市场“陷阱”太多了。五颜六色的包装下，隐藏的往往是高油、高盐、高糖和一堆看不懂的化学添加剂。像辣条、薯片、果冻、碳酸饮料这些“垃圾食品”，孩子吃多了不仅容易积食、上火，影响正餐胃口，长期吃还会破坏肠胃功能，甚至影响身体发育。

爱孩子，不是他要什么就给什么，而是要给他最健康的。过年备年货，零食清单得换个思路。今天给大家推荐4种“宝藏零食”，既能满足孩子挑剔的味蕾，又能补充营养，关键是好吃又健康！

第一种：原味坚果

过年家里总要摆个果盘，里面少不了瓜子花生。但是，很多传统的瓜子是油炸的、盐焗的，或者表面裹了糖精，孩子吃了容易口干舌燥，油盐摄入也超标。

建议大家多买点原味的树坚果，比如核桃、腰果、开心果、巴旦木、榛子等。对于正在长身体、用脑多的孩子来说，坚果是最好的补脑零食。

坚果中富含优质的不饱和脂肪酸，这是大脑神经细胞发育的重要原料。

而且，坚果富含膳食纤维和矿物质，饱腹感强。

孩子过年期间零食吃多了不吃饭，给他抓一把原味坚果，既能解馋，又不会像吃糖果那样让血糖剧烈波动。

选购时要注意：千万别买那种油炸、裹糖衣或者盐分特别重的。一定要看配料表，最好是“生坚果”或者“原味烘焙”的，没有任何额外添加。每天给孩子吃一小把（约30克左右）就足够了，既营养又健康。

第二种：风干牛肉干

很多孩子特别喜欢吃那种辣辣的、有嚼劲的东西，比如辣条。但辣条是什么？那是面筋加大量油、盐、糖和食品添加剂做出来的，除了热量，毫无营养。

作为替代，风干牛肉干是最好的选择。

高品质的牛肉干，口感紧实有嚼劲，咸香适口，孩子在咀嚼的过程中能享受极大的满足感，完全能替代辣条等垃圾食品。

选购时要注意：牛肉干市场也很乱，一定要擦亮眼睛。第一看配料表，第一位必须是“牛肉”，不要买那些配料表第一位是“大豆蛋白”或者“鸭肉”的拼接肉干。第二看钠含量，尽量选钠含量低一点的，不要买太辣的，以免刺激孩子娇嫩的肠胃。

第三种：天然果干

过年没有糖果，仿佛就没有年味。但是传统的软糖、硬糖、巧克力，含糖量爆表，吃多了不仅坏牙，还容易导致肥胖和龋齿。

这里推荐大家把糖果换成高品质的天然果干，比如红枣干、葡萄干、无花果干、芒果干、蓝莓干等。这些果干是把水果脱水制成，保留了水果中大部分的膳食纤维、矿物质和抗氧化物质。

过年期间，大鱼大肉吃得油腻，孩子容易消化不良。这时候吃点葡萄干或者无花果干，其中的果酸和膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助消化，解腻又开胃。特别是红枣干，被称为“天然维生素丸”，铁含量丰富，酸甜可口，孩子特别爱吃。

选购时要注意：尽量买“自然风干”或者“冻干”技术的果干，营养流失少。要拒绝买那些表面裹了一层白砂糖的“糖渍果干”，或者是颜色鲜艳得不自然的果干（可能加了色素）。配料表越短越好，最好只有“XX水果”三个字。

第四种：纯奶酪棒/奶酪块

很多家长喜欢给孩子买各种草莓味的、香蕉味的牛奶饮料，觉得那是奶。其实，那本质上是糖水，蛋白质含量极低。

如果想给孩子补奶补钙，纯奶酪是绝佳选择。奶酪被称为“奶黄金”，是牛奶浓缩发酵后的产物，大约10公斤牛奶才能浓缩成1公斤奶酪，营养密度极高。奶酪中的钙含量是牛奶的几倍，而且钙磷比例适宜，加上乳酸菌的促进作用，极易被人体吸收。对于正处于长身高关键期的孩子来说，奶酪就是最好的零食。

奶酪的口感香浓，有点像糖，而且现在市面上有很多做成棒状的奶酪，孩子拿着吃很方便。

选购时要注意：这也是最容易踩坑的地方！奶酪分为“原制奶酪”和“再制干酪”。给孩子吃，一定要选“原制奶酪”（配料表第一位是生牛乳或牛奶）。“再制干酪”虽然口感更好，但在加工过程中添加了大量的盐、糖和添加剂，营养价值大打折扣。

如果孩子只接受再制干酪，那也要选钠含量低一点的，并且控制摄入量。

总结

过年买零食，是一门爱的学问，也是一门健康的学问。

别再让那些五颜六色的垃圾食品占据孩子的胃了。原味坚果补脑、风干牛肉补蛋白、天然果干助消化、纯奶酪补钙。这4样零食，个个都是“实力派”，既好吃又营养，孩子吃得开心，家长也放心。