35岁对于现代女性来说是一个重要阶段，此时大多身兼数职，要辛苦工作，回到家里还要照顾老人孩子，每天都要处理各种大大小小的事情，对于体力以及精力的消耗都特别大。与此同时还是要承受各种压力，经常休息不好。如果长此以往不加关注的话，不仅气色会变差，身体素质也会下降，甚至提前衰老。

女人进入35岁以后，首先要记住吃得好比穿得好要重要得多，穿衣服只是外在的，其实这个年龄段更需要关注的是内在的调理，内在状态好，才能彰显年轻的模样。下面就来跟大家分享5样食物，女人们要懂吃，有助于补充雌激素，调节内分泌，维持身体年轻态，从内到外都漂亮，来看看吧！

一、大豆

其是非常优质的豆类，富含大量的植物蛋白，以及类黄酮，其与人体的雌激素相似，容易吸收，女人们经常吃，帮助调节激素水平，提升免疫力等。

1、大约100克的大豆，洗两遍之后，放到水里浸泡待用。

2、一对猪脚，剁成小块后，先放到锅里，倒入宽水，加点料酒，彻底煮透，继而夹出来。

3、起锅放油，烧热之后，猪脚倒里边，反复去炒一会儿，直到烹出焦香味，调入一些花雕酒，老抽，冰糖，再炒炒，均匀上色后添上开水。

4、转移到砂锅里，放些香料，如香叶，姜，干辣椒，先用小火焖一个半钟头，届时把黄豆倒里边，补充些盐，将咸度调到合适，接着炖四十分钟，最后调成大火炒一炒，收紧汤汁即可关火。

二、蛋类

蛋类也是优质的营养来源，其富含蛋白质以及固醇类，可以为雌激素的形成提供原料，所以女人们也要多吃些蛋类，鸡蛋，鹌鹑蛋，鸭蛋等，同时也帮助补虚乏，强壮筋骨等。

1、一斤左右的鹌鹑蛋，先轻轻放到盆中，倒入清水泡泡。每一个都搓搓，之后换水冲两次。

2、倒在锅里，继续多加点水，烧开后继续煮十分钟就熟了。届时捞出来，在凉水里边泡一会儿，然后一一剥出。

3、锅热后放些油，其倒进去，快速扒拉，其表面出现焦黄色，淋入生抽，蚝油，炒匀后撒些盐，补点热水，焖十五分钟，再继续炒炒，挂上颜色后就入味了，即可出锅。

三、鱼类

对于女性来说，要经常吃些鱼，其肉质细腻，脂肪少，且富含维E，氨基酸，不饱和脂肪等有助于抗氧化，润肤养颜等。同时含有大量的硒，锌等，可以帮助保护心脑，延缓衰老。

1、准备适量的 鳕鱼，解冻之后，先用水冲冲，之后轻轻切成小块，准备两张吸水纸，将水分彻底擦掉。

2、在其表面撒一点面粉，薄薄裹匀，锅里放油热透后，其轻轻放进去，中等火候将其表面都煎定型后夹出。

3、底油中放生抽，番茄酱，热水，汤汁炒浓稠，鱼块再次放进去，裹上汤汁即可出锅。最后撒些香葱，熟芝麻，就完成了。

四、西兰花

十字花科类的蔬菜也可以多吃些，比如西兰花，其富含特殊的植物化学物质，维C，萝卜硫素，类黄酮，叶酸等，有助于抗氧化，延缓衰老，促进骨骼健康，提升免疫力等。

1、将其掰成小块，放到水里，其中加点食用碱搅匀，五六分钟后换水冲干净。

2、另外剥一些虾仁，十几只左右，清理出虾线等，清水多冲冲，彻底干净之后控干。

3、在锅里烧点水，先把西兰花倒里边，浸没其中，大约一分钟就熟了，快速捞起来。

4、锅里放油，蒜蓉姜蓉都加点，虾仁先在里边炒到变色，西兰花放进去，调些生抽，盐，炒入味之后，马上装盘。

五、核桃

坚果类也是不可或缺的，比如核桃，其富含木脂素类化合物，亚麻酸，维E，硒，锌等，有助于调节激素水平，安神助眠，抗氧化，润肤养颜，延缓衰老等。

1、三个核桃剥出来，搭配花生一把，红枣四五个，小米30克，全都洗干净。红枣需要把核都剃掉，剪成小块。

2、装到破壁里边，倒入大约800克的水，然后用煮米糊的方式煮。大约三十分钟就好了。

3、倒在碗里，晾到不烫的程度，撒些桂花，就做好了。

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