男友们大家好，我是树洞清仓平台创始人男姐。

前几天去运动了下，其实我又有一两个月没咋运动了，总是出差给了我借口。

但是体重并没有反弹：

前一段时间看到司美格鲁肽副作用，有失明风险，好几个跃跃欲试的朋友说终于放弃了打针的想法，问我怎么瘦的30斤。

先来一个对比，让大家知道我确实有减肥的经验，左边面如满月的是我，右边和现在差不多的也是我：

我也减肥成功有五年了，是没有反弹过的。

同样一件衣服仅仅胖瘦不同也会完全不一样的效果，右边是我刚减下来时：

现在又过去几年了，并没有复胖，比之前刚减下来时还又瘦了五斤：

因为我的菌群已经不允许我吃那些重油重盐重碳水的饮食结构，不是我自律控制，而是我的菌群不让我吃，吃那些反而会不舒服。

所以我现在都是每天只吃两餐，早晨和中午一起吃。

因为我上午一般在家办公，起来就会准备两个鸡蛋，一碗杂粮或者代餐，一些水果坚果，和超级果汁沙棘刺梨之类的，然后就是一些营养补充剂和药食同源的产品。

这些我从早晨9点吃到下午两点左右，饿了就吃一点，不饿就写写文章回回男友的信息。

很多人早晨起来不饿也吃，中午到点早餐还没消化但是到饭点了又吃，晚上回家不饿但是到吃饭时间了继续吃，而且每顿吃的都像50年前过年才能吃到的一样，能量过剩就变成了肥胖。

然后下午去公司见供应商，开会，晚上回家也吃的比较简单。

像昨天晚上就用树洞的酸汤煮了一点鱼和青菜蘑菇之类的，吃的也很满足。

碳水上午来自杂粮玉米，晚上来自树洞的定西土豆，不用额外加碳水，其实天然的慢碳对身体更加健康。

减肥靠意志力99%都会失败（因为有那么强意志力的本来就凤毛麟角），只有调整了菌群，是顺其自然改变饮食结构，才能终生不反弹。

如果菌群没有大问题，只是益生菌活性不够的，其实只要给益生菌“发点工资”就能够让瘦瘦菌占据优势，从而控制过于旺盛的食欲了。

而益生元以前贵，几十块一条，现在一两块钱就能在树洞买到了。

因为益生元其实就是膳食纤维，所以多吃青菜和富含膳食纤维的食物也一样可以达到效果！

不过因为益生元便宜到一两块，比吃青菜还便宜了。所以终生吃益生元也吃得起。

如果全家都需要控体重的话就可以加入菜里炒菜用，益生元不怕热的，不是益生菌。

炒菜的话用这种，做好全家都能吃：

我们家做红烧鸡翅都是用这种。

不过它是双向调节的，如果过廋的也会胖哦。

因为益生元其实就是膳食纤维，属于弥补青菜等膳食纤维摄入不足，以前有点贵十几块一条，现在树洞一两块钱都能买到了，我出差就带这种条状的：

最后说一下减肥的底层逻辑，其实就是老祖宗的逻辑：宁饥勿饿❗️

有个谣言，是：“到点就要吃，不管饿不饿”。

实际上如果身体不需要就吃，带来的就是热量过剩！

我们做母乳喂养的时候，有一个最底层的逻辑叫按需哺乳，而不要按时哺乳，其实用在成人身上也是一样的！这么一说，大家应该就理解了。

先搞懂：“饥”和“饿”根本不一样！

1️⃣ “饥”是身体在喊“我需要”（生理信号）

《伤寒论》早写过：“饥者，谷气不足”，是身体实实在在的需求。

2️⃣ “饿”是心在喊“我想要”（心理欲望）

路过奶茶店走不动，看到火锅就咽口水， “别人是吃两口就饱，而你是饱了还能吃两口”这是因为被坏菌控制了（阴沟肠杆菌）。

哪怕肚子饱了也想再吃一点，这时硬吃会让睥胄“加班”，反而伤身体。

传统医学说这是“欲食之念”，是大脑被欲望牵着走，放在现代医学里就是被坏菌群控制了。

所以“到点就吃，不管饥不饥”不是好事！

很多人说到点就要吃饭，不管饿不饿，这是非常错误的！

因为不饿也要硬塞，反而造成身体负担过重，热量过剩，最后变成想吃的停不下来（“无觉”）。

把“馋”当“饿”，吃多全靠“欲望”，“饿”其实是心在找安慰，吃进去的全是身体不需要的负担。

当然了为了減肥硬扛“真饥”也是错误的。

身体发出“饥”的信号时硬扛，胄会跟着“闹情绪”，反而更容易暴食。

要分清楚是饥还是饿，是有觉知的人才能做到的。

但是有一点很清晰：跟着身体节律吃，比“准点吃饭”更养人！也更容易获得苗条健康的身材。

分清楚是肚子空了（饥）？

还是嘴巴痒了（饿）？

是身体需要“充电”？

还是情绪需要“安慰”？

记住：“饥时吃是补，饿时吃是堵”！

不饥但是饿的时候可以吃点低热量的代餐，胃里饱了，就不会馋了，自然就减肥了！

树洞有个年前减10斤的群。也有团长有减肥群。真正想要减肥的，要有一群人一起讨论执行。看到别人的效果，自己也会有信心？晒出自己的结果，也会更有他律。

总之，就是要有觉知，如果无觉知的暴饮暴食，那不是胃口好，而是被坏菌绑架了！其实千与千寻里的父母如果比喻成不是着魔而是被坏菌绑架，其实也很贴切呢。

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