一进腊月门，年味儿还没闻见，寒气先扎扎实实钻进骨缝里了。老话说“热在三伏，冷在三九”，明天就是三九第一天，正是一年中最该“藏养”的时节。这时候吃对了，不只是暖和一餐饭，更是为身体攒足能量，开春少生病。不管手头宽不宽裕，这4样食材可得常端上桌。今天就跟大家分享四道特别适合三九天的家常炖菜，热乎乎一锅出，吃完浑身都舒坦！

一、羊肉

羊肉堪称冬日暖身宝，它性温味甘，能暖中补虚，最擅长驱散寒气。怕羊肉膻味的，可以试试羊脸肉——肉质细嫩，胶质丰富，膻味淡，和白萝卜一炖，汤鲜肉糯，一碗下肚，手脚都暖和了。

推荐食谱：羊脸肉白萝卜汤

1. 羊脸肉洗净切块，冷水下锅，加料酒、姜片焯水去浮沫，捞出温水冲净。

2. 白萝卜去皮切滚刀块，两片姜、一小段葱白备好。

3. 将羊肉、姜片、葱段放入砂锅，加足量开水，大火烧开转小火慢炖40分钟。

4. 放入白萝卜块，继续炖20分钟至萝卜透明，加盐、白胡椒粉调味，撒上香菜即可。

二、山药

山药不燥不热，补脾胃、益肺肾，适合全家人吃。搭配黑木耳和牛肉，营养互补，口感层次也丰富。黑木耳清润，牛肉补血，和山药一起快炒，咸香下饭又养人。

推荐食谱：山药黑木耳炒牛肉片

1. 牛肉切片，加生抽、淀粉、一点油抓匀；山药去皮切片泡水防氧化；黑木耳泡发洗净。

2. 锅中放油，先将牛肉片滑炒变色盛出。

3. 余油爆香蒜片，下山药、黑木耳翻炒，淋少许水焖2分钟。

4. 倒入牛肉片，加盐、蚝油快速炒匀，出锅前撒点葱花。

三、鸡肉

鸡肉性温益气，容易消化，搭配软糯的芋头红烧，芋头吸饱了汤汁，鸡肉鲜嫩入味。这道菜特别适合天冷想吃点重口味、又怕油腻的，炖一锅暖身又解馋。

推荐食谱：红烧鸡块炖芋头

1. 白条鸡剁块焯水；芋头去皮切块，用油稍微煎一下表面更香。

2. 锅里放冰糖炒出糖色，下鸡块翻炒上色，加姜片、八角、干辣椒炒香。

3. 倒入生抽、老抽、料酒，加热水没过鸡块，烧开后转中小火炖30分钟。

4. 加入芋头块再炖10分钟，大火收汁，加入青椒段，翻炒至青椒断生即可。

四、鱼肉

鱼肉高蛋白、低脂肪，冬天吃补而不燥。安康鱼（也叫海鲶）肉质紧实，刺少，和豆腐一起炖，鱼鲜融入豆腐，汤汁奶白鲜美，蛋白质加倍，老少皆宜。

推荐食谱：安康鱼炖豆腐

1. 安康鱼处理干净切段，用姜片、料酒略腌，焯水后捞出；豆腐切厚片。

2. 锅中放猪油（更香），下鱼段两面煎黄，加入姜片、葱段、两三片五花肉煸炒。

3. 倒入开水，大火煮开至汤色变白，转中火炖10分钟。

4. 放入豆腐，加盐、白胡椒粉再炖5分钟，出锅前撒上枸杞和香菜。

三九寒天，一家人围坐桌边，守着热气腾腾的炖锅，吃的不只是味道，更是一份安顿身心的暖意。这些食材普通，做法也简单，却饱含着“冬藏进补”的老智慧。把身体养好了，寒气挡在外面，免疫力自然强，来年开春才能精神饱满，少生毛病。明天就进入三九了，不妨挑一样做起来，暖胃暖心，安稳过冬！

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