冬春交替是养生的关键节点

《黄帝内经》强调

“不知年之所加，气之盛衰，不可以为工矣”

在2025乙巳年尾的 “冬藏” 收尾

与2026丙午赤马年开篇的 “春生” 启始之间

这份 “天人相应” 的养生密码

直接关乎一整年的健康底气

一、何为五运六气？

五运六气起源于《黄帝内经》，是中国古代最精密的“气象医学”模型。通过分析岁运、主气、客气等要素，推演气候变化规律及其对人体健康的影响。

具体来说，用天干推演“五运”（木火土金水），对应一年五个时段的特征；用地支推演“六气”（风寒暑湿燥火），代表具体时段的气候现象，分为主气（固定不变）与客气（每年变化）。

二、冬季养生要点：藏经固本与清透燥热并举

冬季本应 “寒水”当令,代表自然界应寒冷闭藏，却叠加了“少阳相火”的温煦之气，形成“主寒客火”之局。虽然人感觉暖和，气温相对偏高，但这其实是“火气外泄”导致阳气不藏，或出现骤然降温的寒热交替，潜藏着危机。

这种气候条件下，人体易出现外寒内热、阳气不藏致虚火上浮等病理状态，典型的风寒感冒可能变少了，取而代之的是“外寒里热”，即“寒包火”，外面看着像受了点风寒，里面却是一派燥热之象，如咽痛、黄黏痰、发热等。

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起居调摄

虽为暖冬，但冬三月“封藏”的根本规律不可变。但是“捂”也要适度，不要穿得太厚，以免腠理大开，反受寒邪。早晚温差可能较大，仍需注意防寒保暖，尤其护住头颈、腰腹、足踝等防止风寒入侵。遵循《黄帝内经》“早卧晚起，必待日光”之训，保证充足睡眠，但暖冬阳气易动，也要保持情绪平稳，避免熬夜耗伤阴液，使精气深藏。

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饮食调摄

因相火加持，内热易生，饮食不宜过于温补油腻，以防助火生痰。建议适当增加滋阴润燥，清火护肺之品，如百合、银耳、雪梨、荸荠、山药、莲藕、萝卜、白菜等，清热润肺生津，对抗体内的燥火。避免食用过多辣椒、花椒、羊肉、油炸及过于温燥的补品（如鹿茸、红参），助火伤津。

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情至与运动调摄

冬季精神宜安静内守，避免情绪起伏不定，扰动相火。运动宜选择太极拳、八段锦、散步等和缓项目，以微汗为度。可常做“叩齿吞津”，滋养肾阴；按揉太溪、涌泉等穴位以助封藏。

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预防为主

预防“寒包火”型外感：外感寒邪，内有郁热，寒邪将内热闭塞于内，形成表寒里热的感冒，症见畏寒、发热、咽痛、咳嗽、痰黄等。穿衣应采用“洋葱式穿衣法”，便于随时增减；可备一些表里双解的中成药，但须在中医药师辨证下使用；若出现轻微咽痛、口干时，可服用梨水、薄荷、金银花等代茶饮，以清宣透热，但不可滥用寒凉药物，以防伤脾胃、损正气。

三、春季养生要点：助阳疏肝与防风御寒并用

春季主气为厥阴风木，客气为太阳寒水。春季本应风木生发，却受“寒水”之气的抑制，形成春寒料峭、阳气升发受阻之征；表现为春季回暖较慢，时有倒春寒，风与寒并袭。

2026年初寒水之气可能会遏制木气（春季属木，主肝）的升发，导致人容易情绪低落、焦虑、烦躁，或者出现头晕、血压波动；肝气的疏泄与阳气的生发易受压抑，关节、脾胃及情绪问题就会表现地较为突出。

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起居调摄

此时“春寒”是主要矛盾，“春捂”至关重要，尤其是老人、儿童及体弱者，不宜过早减衣，重点捂好背、腹、膝、足。遵循春季养生法，夜卧早起，广步于庭，披发缓形，舒展形体，舒畅情志。

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饮食调摄

春天主肝气，辛补肝、酸泻肝、甘缓肝，饮食应助阳升发，选择辛、甘、温性食物，如葱、姜、蒜、韭菜、香菜、豆芽、春笋、菠菜等；慎食酸涩、寒凉、粘腻之品，如过量醋、酸梅、冷饮、年糕等，以免收敛肝气，阻碍生发；适当多吃些山药、小米、红枣、甘草等，柔肝缓急，顾护脾胃。因寒水太过，湿气偏盛，易遏制木气的升发，可酌加薏苡仁、白扁豆等健脾利湿。

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情志和运动调摄

春季肝气当令，又遇寒水抑制。人体易出现情绪低落、烦躁等，应有意地保持心情愉悦，多踏青、赏花，与自然生机相感通。与冬季相比，运动可增加强度，如慢跑、登山、放风筝等，以助阳气升腾，疏泄肝气。常按摩太冲、膻中等穴以疏肝理气；艾灸大椎、足三里以振奋阳气，抵御春寒。

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预防为主

寒邪束表，风邪侵袭，是春季肺系疾病的主因，此时应做好季节性流感、哮喘及过敏性鼻炎的预防。坚持锻炼顾护卫气，增加衣物，保持心情舒畅，可用紫苏叶、生姜、红糖等代茶饮以散寒解表。同时防治“倒春寒”引发的关节部位的旧疾，需注意保暖，可使用暖宝宝、中药热敷包适当热敷。

四、贯穿始终的养生智慧

五运六气所讲是整个气候环境的变化趋势。但个人养生须结合自身体质，切不可照搬硬套，如有任何明显不适，请咨询专业中医师辨证论治。中医强调“察地宜、观物候”，还应密切关注当地气候、动植物生长情况，结合自身的睡眠、饮食、二便、情志等变化，灵活调整养生方案。

因此，顺应天地之气，调和脏腑之机，以平和之心、顺势之法养护生命，不仅能安度当下的季节更迭，更能借此强健体魄，滋养心神，实现身心的和谐统一，这便是最好的养生。

供稿丨医务部

编辑丨赵影思

校对丨杨青山

顾问丨屈 博

审核丨张丽姝