本周营养食谱

2026.1.4-1.9

荤素科学搭配，确保营养均衡

食材新鲜可口，器具餐餐消毒

本周美好“食”光即刻开启......

星

期

日

花干烧鹅（仔鹅120g，花干80g，青蒜10g ）

药芹香干炒肉丝（西芹60g，香干30g，肉丝15g）

小葱蒸鸡蛋（小葱6g，鸡蛋40g）

西红柿蛋汤（西红柿15g，鸡蛋1g）

米饭：90g

水果：砂糖橘60g

星

期

一

鹌鹑蛋烧肉（鹌鹑蛋40g，猪肉80g）

虾仁西兰花（虾仁30g，西兰花80g，胡萝卜10g）

红烧豆腐（小葱10g，豆腐60g，猪肉15g）

榨菜肉丝汤（榨菜30g，猪精肉15g）

米饭：90g

水果：香梨80g

星

期

二

萝卜烧羊排（白萝卜40g，羊排90g，青蒜10g）

青椒土豆肉丝（青椒10g，土豆80g，肉丝15g）

西红柿炒鸡蛋（西红柿80g，鸡蛋20g）

紫菜蛋汤（紫菜1g，鸡蛋1g）

米饭：90g

水果：香蕉100g

星

期

三

香酥辣子鸡（香辣酥10g，鸡子120g）

高瓜炒肉丝（茭白60g，青红椒各10g，肉丝15g）

肉末粉丝（肉末10g，粉丝20g，青蒜10g）

萝卜排骨汤（白萝卜40g，排骨40g）

米饭：90g

水果：苹果100g

星

期

四

西红柿烩牛腩（西红柿60g，牛肉60g，土豆30g）

莴苣炒肉片（莴苣160g，肉片30g，胡萝卜15g）

红烧萝卜（红萝卜90g，猪肉20g）

青菜豆腐皮汤（青菜30g，豆腐10g）

米饭：90g

水果：橘子80g

星

期

五

鸡丁玉米粒煲仔饭（米饭90g，鸡胸肉20g，猪瘦肉10g,胡萝卜5g，玉米粒15g，青豆5g）

青椒香干毛豆炒肉丝（青椒5g，香干20g，毛豆米10g，肉丝15g）

萝卜肉丝汤（白萝卜15g，猪精肉15g）

水果：龙眼60g