2026年了，冬天也到了的收尾阶段，冬天前半段的几个月消耗下来，身体里的水，也就是津液，可能在不知不觉中就消耗了。这时候，润养防燥就要安排上了。

《黄帝内经》提到“秋冬养阴”，在冬天前半段的时候，很多朋友常常吃羊肉、火锅这类温补的食物，确实能够驱寒保暖，可是吃多了反而会损耗津液，到了后半段，天气依旧很干燥，身体便如同慢慢失水的海绵一样，须要认真地调养，赶快把流失的水分补充上。

润养，不要等口干舌燥的时候才想起来，要提前进行规划，就好像车子不要等油灯亮了才去加油，身体也是要提前做好准备。关注经络技巧公众号。平常容易上火、口干、大便干结的朋友，尤其需要留意。

一、早餐把牛奶换成黑芝麻核桃糊

黑芝麻和核桃，在日常生活中挺常见的，但润养效果很多人小看了。

黑芝麻虽小，有助于濡养肝肾，传统观念认为黑色与肾相应， 能够益精养血，对于肝肾不足引起的头晕、腰膝不适有一定调理作用，油脂成分有助于肠道润滑，特别适合冬季活动量少、肠胃蠕动减缓的人群。

核桃是温热性的，有助于养肾肺，对于冬天容易干咳的朋友比较合适，也有一定润肠的作用，和黑芝麻是比较好的组合。

它们一个补肝肾，一个温肺润肠，适合冬季后半段常见的干燥不适，而且它们都很温和，既不寒，也不燥，大多数朋友都可以接受，连续3天用这份润养的早餐取代平常的牛奶，可能你会发现喉咙不干燥了，皮肤没那么紧绷了，上厕所也顺畅了。

二、哪些人适合？哪些人要慎重

特别适合的

平时就觉得口干咽燥，喝水不解渴的

皮肤干燥，甚至起皮屑的

大便干结，排便困难的

经常熬夜，用眼过度的

头发干枯、容易断裂的

需要谨慎的

脾虚容易拉肚子的：黑芝麻以及核桃都可以润肠，或许会使腹泻。

痰湿偏重、舌苔厚实的：需要先清湿气，或许会致使湿气更重。

三、制作方法

黑芝麻先用小火炒一炒，炒到散发出香味为止，这样里面的营养成分更容易释放出来，核桃也稍微烤一下，去掉生涩的味道，吃起来更香，把它们打成糊，状态接近那种浓稠的芝麻糊，喝起来特别有满足感，本身味道就很香，如果偏爱甜味，可以加少许冰 糖调味，冰 糖润泽作用较缓和，但不用放太多，一点点就够了，提个味就行。

有一个简便的方法，就是直接把它打成粉末，早上用开水冲泡后饮用，当作早餐是挺合适的，要是早上没有时间，在晚饭的时候吃也可以，不过尽量不要在睡前两小时吃太多，免得加重消化方面的负担。

四、可以根据不同情况调整

睡眠要是不佳、常常做梦还容易半夜醒来，那就加一小把莲子，莲子有助于清心宁神，滋养的时候也不扰神。

干咳比较明显，喉咙也痒痒的，那就加几颗南杏仁，南杏仁有助于润肺舒缓咳嗽，对于冬天那种干燥导致的咳嗽比较不错。

用脑子用得久了，记忆力就会变弱，添加一些桂圆肉。桂圆有助于补益心脾，使大脑能够获得滋养。

平时胃口不太好，还容易胀气，那就加一小段山药。山药有助于健脾固肾，能让滋养的效果更温和。

润养的时候不要熬夜，而且要少吃辛辣油炸的东西，保持情绪稳定，这些都会消耗阴液，别一边补充一边流失。

冬季的后半段，也是一年进入到了冲刺的阶段，需要调整策略，从冲刺变为保养，把早餐换成黑芝麻核桃糊，连续喝上几日，感受身体的变化，也许是一个不错的办法。