岁序更替，华章日新

当2026年的钟声敲响

我们迎来全新的健康征程

中医讲究“天人合一”

认为人体与自然环境息息相关

顺应四季变化调养身心

方能保持健康

现代医学也强调

环境、生活方式对健康的影响

西安中医脑病医院为您制定

中西医结合2026年养生时间表

带您开启科学之旅

↓

初春启幕：疏肝理气，养阳护本（1-3月）

1月

寒中蕴春，温阳为首

1月正值寒冬，虽已临近立春，但寒冷依旧。中医认为，此时人体阳气潜藏，需注重温阳。阳虚体质人群，常表现为畏寒怕冷、四肢不温，更要注意保暖，尤其是头部、颈部、脚部，外出佩戴帽子、围巾、手套，睡前热水泡脚，促进血液循环。饮食上，可适当食用羊肉、桂圆等温热性食物，但阴虚火旺者，如口干舌燥、五心烦热者，不宜过多食用，以免加重内热。现代医学表明，寒冷会降低人体免疫力，增加呼吸道感染风险，所以要注意室内通风，避免去人员密集场所。

2月

东风解冻，疏肝正当时

2月立春后，东风解冻，万物开始复苏。中医五行中，春属木，与肝相应，此时养生重点在于疏肝理气。情绪上，要保持心情舒畅，避免恼怒抑郁，以免肝气郁结。可多参加户外活动，如散步、踏青，感受大自然生机。饮食上，多吃绿色蔬菜，如菠菜、芹菜，有疏肝养肝作用。从西医角度，春季是过敏高发季，过敏体质人群要远离过敏原，如花粉、尘螨，外出可佩戴口罩。

3月

惊蛰春分，调和阴阳

3月惊蛰春分，气温回升，雨水增多。此时人体阳气升发，养生需调和阴阳。作息上，早睡早起，保证充足睡眠，以适应自然界阳气变化。运动方面，选择舒缓运动，如太极拳、八段锦，促进气血流通。饮食上，注意营养均衡，不可过度进补，以免阻碍阳气升发。老年人因身体机能下降，要注意增减衣物，预防感冒，同时定期进行体检，监测血压、血糖等指标。

春去夏来：清心疏郁，健脾祛湿（4-6月）

4月

清明谷雨，养肝尾声

4月清明谷雨，正是养肝最后关键期。中医认为，肝主疏泄，调畅气机，此时仍要保持心情舒畅，避免情绪波动。饮食上，可饮用菊花茶、枸杞茶，清肝明目。此时，紫外线逐渐增强，外出要做好防晒措施，涂抹防晒霜、佩戴太阳镜，预防皮肤晒伤和眼部疾病。

5月

立夏小满，清心祛湿

5月立夏小满，进入夏季，天气渐热，雨水增多，湿热交蒸。中医认为，心主夏，此时养生重点在于清心祛湿。情绪上，保持平和心态，避免烦躁不安，以免伤心。饮食上，多吃清热利湿食物，如冬瓜、苦瓜、薏米。夏季是肠道传染病高发季，要注意饮食卫生，不吃变质食物，饭前便后洗手。

6月

芒种夏至，健脾护胃

6月芒种夏至，气温升高，人体新陈代谢加快，消耗增大。中医认为，脾主运化，此时要注意健脾护胃。饮食上，规律进餐，避免暴饮暴食，少吃生冷油腻食物，以免损伤脾胃。可适当食用山药、芡实等健脾食物。上班族因久坐不动，易出现脾胃虚弱，工作间隙可起身活动，促进消化。

金秋敛阳：滋阴润燥，养肺为先（7-9月）

7月

小暑大暑，防暑降温

7月小暑大暑，是一年中最热时段。中医认为，此时人体阳气外发，易出汗伤津耗气，养生重点在于防暑降温、益气养阴。避免长时间在高温环境下工作，外出做好防晒，携带防暑药品。饮食上，多吃清热解暑食物，如绿豆汤、西瓜，但脾胃虚寒者不宜多吃。西医指出，高温易引发中暑、热射病，一旦出现头晕、恶心等症状，要及时就医。

8月

立秋处暑，润燥养肺

8月立秋处暑，天气渐凉，气候干燥。中医认为，肺主秋，此时养生重点在于润燥养肺。情绪上，保持内心宁静，避免悲伤忧虑，以免伤肺。饮食上，多吃滋阴润燥食物，如梨、百合、银耳。现代医学表明，秋季是呼吸道疾病高发季，要注意室内空气湿度，可使用加湿器，预防呼吸道干燥。

9月

白露秋分，增强免疫

9月白露秋分，昼夜温差加大，天气转凉。中医认为，此时人体阳气收敛，要注意增强免疫力，预防疾病。作息上，早睡早起，顺应自然界阳气收敛。运动方面，选择适合秋季运动，如登山、慢跑，增强体质。饮食上，营养均衡，多吃富含维生素食物，如柑橘、苹果。儿童因免疫力较低，要注意及时增减衣物，预防感冒。

寒冬养藏：补肾固本，养精蓄锐（10-12月）

10月

寒露霜降，保暖防寒

10月寒露霜降，气温进一步降低，寒邪易侵。中医认为，此时养生重点在于保暖防寒，尤其是腰部、脚部。腰部为肾之府，脚部为人体第二心脏，保暖可护肾固本。饮食上，适当食用温热性食物，如核桃、黑芝麻，补肾益精。西医提醒，寒冷会加重心血管负担，心血管疾病患者要注意保暖，按时服药，定期复查。

11月

立冬小雪，滋阴补肾

11月立冬小雪，进入冬季，万物收藏。中医认为，肾主冬，此时养生重点在于滋阴补肾。情绪上，保持平和稳定，避免惊恐伤肾。饮食上，多吃黑色食物，如黑豆、黑木耳，有补肾作用。现代医学认为，冬季人体新陈代谢减缓，要注意合理饮食，避免过度进补导致肥胖。

12月

大雪冬至，养藏进补

12月大雪冬至，是一年中最寒冷时节。中医认为，此时人体阳气潜藏，养生重点在于养藏进补。作息上，早睡晚起，等待日光，以养人体阳气。运动方面，选择室内运动，如瑜伽、室内健身操，避免剧烈运动出汗伤阳。饮食上，可根据体质适当进补，如气虚者可食用人参、黄芪，血虚者可食用当归、阿胶。但进补要适度，不可盲目跟风。

2026年的养生之旅已开启

让我们顺应天时

结合中西医智慧

在不同时间节点采用适宜的养生方法

调养身心，收获健康与美好

愿大家在新的一年里

身体康健，生活顺遂