你有没有过这种感觉？肚子胀胀的，像塞了个小皮球。

坐在马桶上，使了半天劲，就是出不来。整个人都跟着“堵”得慌。脸色暗沉，心情烦躁。

别急，这多半是身体在“闹脾气”。秋冬干燥，喝水少，运动也少了。肠道里的“小火车”就开不动了。

请出厨房里的“通便冠军”们。有蒸的，有喝的，有打的。总有一款适合你。

第一个：黑芝麻香油蒸香蕉——给肠道“加油”

这个方法，特别适合那种感觉大便干结、像羊粪蛋一样的情况。

身体里“油水”不够了。

香蕉本身有润滑肠道的本事。

但生香蕉性子偏凉，有些人吃了反而觉得胃不舒服。

蒸一下，就温和多了。它的纤维被软化，更容易被身体接受。

黑芝麻和香油，是点睛之笔。它们富含天然的植物油脂。就像给生锈的齿轮滴了几滴润滑油。让肠道蠕动更顺滑。

香油怎么用？

用纯正的小磨香油，几滴就够了。 千万别用那些调和油。香油香气浓郁，渗透力强。蒸之前滴在香蕉上，香气会渗进果肉里。

做法看这里：

1、取一根熟透的香蕉，剥皮，切成2-3厘米厚的段。

2、把香蕉段平铺在盘子里，每段香蕉上，滴2-3滴香油。

3、再撒上一小勺熟的黑芝麻（生的也行，但熟的更香）。还可以来点枸杞。

4、蒸锅水烧开后，放入盘子，中火蒸8分钟。

5、时间到，立刻取出。香蕉会变得非常软糯，香油和芝麻的香气扑鼻。

趁热吃！ 口感软糯香甜，带着浓郁的芝麻香。这个方子特别温和，老人孩子都能试试。建议晚上睡前1小时吃，给肠道一晚上的工作时间。

第二个：西芹苹果汁——唤醒“懒”肠道

如果你是因为喝水少、吃菜少、久坐不动引起的便秘。

感觉肠道“懒洋洋”的，没动力。

那需要一股“清新”的力量来唤醒它。

西芹和苹果汁，就是绝配。西芹富含粗纤维和水分，像一把小刷子。苹果含有果胶，能吸收水分，让大便体积膨胀。两者一起，补水又增加“内容物”。给肠道一个明确的“开工”信号。

苹果要不要去皮？

建议保留苹果皮。 苹果皮含有丰富的纤维和抗氧化物质。但一定要用盐或小苏打仔细搓洗干净，冲掉表面的蜡和农残。

做法分解：

1、西芹2根，去叶，刮掉老筋，洗净，切成小段。

2、苹果1个（选脆甜的如富士），洗净，去核，带皮切块。

3、把西芹段和苹果块一起放入破壁机或榨汁机。

4、加入200毫升左右的凉白开或纯净水（水太多会稀释效果）。

5、启动机器，打成细腻的汁液。

6、不用过滤，连同渣子一起喝掉，纤维都在里面。

早上空腹喝！ 一杯下去，满满的植物清新感。能补充一夜消耗的水分，直接滋润肠道。肠胃特别敏感的人，可以先从半杯开始尝试。

第三个：红薯燕麦小米豆浆——厚肠养胃

这种便秘，可能伴随着肠胃无力、吃点凉的就不舒服。光通不行，还得“养”。

红薯、燕麦、小米，都是健脾养胃的好东西。它们提供的能量缓慢而持久。像给疲惫的肠道工人送上热乎乎的饭菜。吃饱了，才有力气干活。

黄豆增加优质蛋白，让营养更全面。

燕麦选哪类？

用快熟燕麦片或生燕麦片，不要用那种甜味的即食麦片。 快熟燕麦片已经经过轻微加工，更容易煮软打碎，不影响口感。

做法来了：

1、小红薯半个，去皮切丁。小米一小把，洗净。快熟燕麦片一小把。干黄豆一小把（提前泡发4小时以上，或直接用豆浆机的干豆功能）。

2、把所有食材倒入豆浆机或破壁机。

3、加入清水至水位线，选择“豆浆”或“米糊”模式。

4、大约30分钟，程序结束。一杯香浓顺滑的杂粮豆浆就好了。

5、喜欢甜的，可以加一点点冰糖一起打，或者喝的时候加少许蜂蜜。

代替早餐主食！ 这一杯下去，暖暖的，特别有饱腹感。丰富的膳食纤维能持续作用一上午。温和养人，适合长期调理。

这三个方子，都是食疗。效果因人而异。

有的人吃一次就感觉明显，有的人需要坚持几天。关键是要找到适合自己体质的那一款。

同时，别忘了多喝水。每天保证1.5升以上。再忙，也起来走动走动。这些好习惯，比任何方子都管用。

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