现在的人脾胃差，大多和 “吃太撑、动太少” 脱不了关系。以前的人靠体力劳动谋生，面朝黄土背朝天，吃进去的食物能被充分消耗，脾胃运转得顺；可现在我们上班久坐不动，下班瘫在沙发上，一天下来步数超不过一千，体力消耗大大降低，消化能力本就跟着下降。偏偏还管不住嘴，聚餐要吃到撑，零食不离手，把胃当成了 “无底洞”。

脾胃就像家里的小磨盘，磨粉的量是固定的，你硬要往里面塞太多粮食，磨盘转不动就会卡住，食物消化不了积在里面，慢慢就变成了负担，脾胃自然越来越弱。

暴饮暴食不只是伤脾胃

暴饮暴食还会催生一堆代谢病。临床数据早就证实，经常吃撑的人，更容易患上脂肪肝、糖尿病、肠胃病，甚至甲状腺问题也可能找上门。而且很多人不知道，抑郁症和肠胃功能差也息息相关，脾胃虚弱会影响气血生化，情绪也会跟着变差。

这就像一辆小排量的车，硬要拉超重的货，不仅跑不快，时间长了发动机还会报废。我们的脾胃也是如此，长期超负荷工作，不仅消化功能会崩溃，还会连累全身脏腑，让健康亮红灯。

老祖宗早就总结出了养脾胃的智慧

“常带 3 分饥，百病不袭侵”，还有句老话叫 “要想小儿安，三分饥与寒”。这话放在现在依然适用，不管是小孩还是成年人，脾胃弱的时候，适当饿一饿反而能让脾胃 “喘口气”。

中医里说，胃主接收食物，脾主运化吸收，脾胃弱的人大多是 “胃强脾弱”—— 容易饿但吃了就胀，这时候每顿饭吃到七八分饱，给脾留足运化的空间，食物才能被充分吸收，气血才能顺畅。尤其是经常积食、容易腹胀的人，适度控制食量，比吃任何养胃药都管用，慢慢就能把肠胃养回来。

养脾胃光靠饿还不够

搭配简单的运动效果会翻倍。毕竟 “动则生阳”，运动能促进脾胃蠕动，帮着消化食物。不用搞复杂的高强度运动，几个低成本的小动作就够用：

每天饭后半小时，顺时针揉腹 15 分钟，能打通中焦淤堵，缓解腹胀；平时多做踮脚、散步，促进气血循环；也可以试试靠墙站，让身体放松，帮助脾胃恢复功能。

还要注意饮食清淡，少吃生冷、油腻、辛辣的食物，胃口差的时候用葱蒜醋稍微调味，既提味又不刺激脾胃，比硬吃营养品靠谱多了。

养脾胃的核心不是 “多吃”，而是 “适度”

脾胃弱就像虚弱的病人，需要的是休息而非超负荷工作，适当饿一饿让它减负，才是最温柔的养护。我们总想着靠补品补身体，却忘了最朴素的养生智慧就藏在日常里：

七八分饱的饭、饭后的散步、规律的作息，这些比任何昂贵的补品都管用。从今天起，放下 “多吃才健康” 的执念，每顿饭少吃一口，给脾胃留点儿空间，再搭配简单的运动，慢慢你就会发现，消化变顺了，身体变轻快了，整个人都有精神了。