你是不是经常胃胀、反酸、没胃口？别不当回事！中医讲“百病皆由脾胃衰而生”，但现代人饮食不规律、嗜辣贪凉、烟酒咖啡不断，忽略对胃的呵护。

其实，养胃不必依赖药物。湖南光琇医院护理部教您一些日常方法——吃对食物、适当按摩、避开伤胃习惯，帮助您逐步调养，少受胃病困扰。

五大最伤胃习惯，快自查

1、任性地吃，暴饮暴食。

2、爱咖啡也更爱浓茶。

3、吃得太麻太辣太烫。

4、饮酒无度，爱烟成魔。

5、吃饭没准点。

养胃时刻表

07:00 喝杯温开水，减少胃部刺激；

08:00 早餐吃热食，均衡包含谷类、奶类、肉类、豆制品和果蔬；

09:30 晨练别受寒，护好腰腹；

12:00 午饭前喝汤，有助消化；

15:00 找老友聊天，心情好，胃动力随之增强；

18:00 晚饭别太饱，控制在“七八分饱”；

19:00 站立助消化，不要躺着或久坐。

6个家常养胃法，简单有效

1.山药炖羊排：羊排洗净焯水后与生姜、山楂、甘草一起爆炒，加水炖20分钟，再加山药和适量水慢炖40分钟。适合胃寒怕冷者，但不宜过量。

2.豆浆百合饭：用豆浆代替水蒸饭，再加些百合，营养丰富且软糯易消化，可增强对胃黏膜的保护。记得细嚼慢咽，不宜过量。

3.姜汁撞奶：清晨空腹，将2-3勺生姜汁倒入半斤煮沸的热牛奶中，稍放温后饮用。可在胃粘膜溃疡面形成保护层，减少胃酸侵蚀。

4.薏米红豆粥：用薏米、红豆煮粥，加几颗红枣或枸杞，健脾、消水肿，不给脾胃造成负担。

5.圆白菜：圆白菜性平味甘，归脾胃经，能润脏腑、利脏器、清热止痛，是天然“胃菜”。但只能作为辅助治疗手段，不能替代药物治疗。

6.动脚趾+按冲阳穴：胃经经过脚的第二趾和第三趾中间，管脾胃的内庭穴也在脚趾部位。每天睡前可按捏脚趾，按摩15分钟左右再入睡。注意顺着脚趾的方向按摩（见下图），可以泻胃火。

特别提醒

苏打饼干仅适合胃酸过多者临时缓解，胃酸不足者慎用；

小建中汤等中药方剂需在中医师辨证指导下使用；

养胃贵在坚持：三餐定时、忌生冷辛辣、戒烟限酒、情绪平稳、注意腹部保暖。

湖南光琇医院护理部提醒您：与其等胃病发作再治疗，不如从今天开始，用这些家常方法，把脾胃养得稳稳的！

（本文仅供参考，如有持续胃部不适，请及时就医。）

湖南医聊特约作者：湖南光琇医院 护理部 田丽虹

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（编辑YT）