随着冬日的来临，凛冽的寒风呼啸而过，气温骤降。在这样寒冷的季节里，人体的气血容易受到影响，出现气血不足的情况。气血不足不仅会让人感到手脚冰凉、身体乏力，还会在脸上留下岁月的痕迹，显得憔悴苍老。其实，通过合理的饮食滋补，可以有效改善气血状况，让我们在寒冷的冬天也能保持红润的气色和年轻的状态。下面为大家详细介绍八道滋补气血的佳肴。

一、香煎大虾

食材清单： 准备12只鲜虾（开背去肠）、1茶匙黑胡椒粒、3片姜、2根小葱（切段），调味只需海盐半茶匙、料酒1勺

制作过程：

1. 虾肉预处理：用厨房剪刀沿虾背剪开深至2/3处，用刀背轻拍虾肉使其松散更易入味，用料酒和姜片腌制15分钟后务必擦干表面。

2. 热锅技巧：平底锅烧到滴水流立即汽化的温度，倒油后先放姜片爆香，将虾排列入锅时能听到清脆的"啪啪"声。

3. 精准控时：单面煎90秒到虾壳泛起焦糖色，翻面后撒黑胡椒和海盐，转中小火煎2分钟至虾身弯曲成U形。

4. 风味提升：出锅前撒葱段利用余温激发香气，煎出的虾油千万别浪费，淋回虾身能让风味更浓郁！

二、蒸虾球

所需食材：

鲜虾 300克、生姜 1块、香葱 2根、蒸鱼豉油 2-3勺、白糖 1小撮、食用油 1-2勺

做法步骤：

1、鲜虾冷冻10分钟后取出剥壳（冻后更易剥），开背去虾线。盘中铺几根姜丝，上方整齐摆入剥好的虾仁。

2、锅中水烧开后，放入虾盘，大火蒸8分钟至虾肉完全变红。

3、小碗中倒入蒸鱼豉油，加一小撮白糖搅拌均匀（提鲜并平衡咸度）。

4、将调好的酱汁均匀淋在蒸好的虾上，撒上葱丝。锅中烧热油，放入剩余葱花炸香，趁热淋在虾上即可。

三、猪肚炒青笋

食材列表：准备300克熟猪肚、1根青笋、2个小米椒、3片姜、1勺料酒、1勺生抽、半勺老抽、适量盐和糖。

制作过程：

1. 食材预处理：熟猪肚切成长条状，青笋去皮后切成菱形片，小米椒切圈备用。青笋片用少许盐腌制5分钟，这样能保持脆嫩口感。

2. 快速焯水：烧一锅开水，先放入猪肚条焯烫30秒捞出，再下青笋片焯烫20秒。这个步骤能去除异味，同时让食材保持最佳口感。

3. 爆香翻炒：热锅凉油，下姜片和小米椒圈小火爆香。转大火，先放入猪肚条快速翻炒30秒，淋入料酒去腥。

4. 调味出锅：加入青笋片，依次放入生抽、老抽、糖，快速翻炒均匀。最后根据个人口味加盐调味，全程大火快炒1分钟即可出锅。

四、笋丝炒肉丝

食材：你需要200克竹笋（鲜笋或水发笋）、150克猪肉丝、1小块姜、1汤匙剁椒酱、适量盐和少许葱。

制作过程：

1. 笋丝准备：竹笋切细丝，如果是鲜笋，先焯水5分钟去除涩味（重要！否则会发苦）。猪肉丝用盐和淀粉腌制，姜切末，葱切段。

2. 滑炒肉丝：热锅凉油，中火放肉丝炒散变色，盛出。同样，肉丝别过度烹饪。

3. 炒笋调味：锅里放油，加姜末和剁椒酱炒香，然后放笋丝大火翻炒3分钟到笋丝变软。

4. 混合收尾：加入肉丝和葱段，快速拌匀，加盐调味（剁椒可能已咸），再炒1分钟出锅。时间约20分钟，笋丝脆嫩，辣中带鲜！

五、荷包蛋豆腐汤

食材：

鸡蛋、豆腐、娃娃菜、盐、食用油

做法：

热锅刷薄油，打入 2 个鸡蛋，煎至两面微黄（荷包蛋形态），盛出后切成小块；

同一锅中放入蛋块，加入足量热水，大火煮开；

倒入切好的豆腐块，盖盖转小火煮 10 分钟，至汤汁呈奶白色；

放入洗净的娃娃菜，煮 3 分钟至娃娃菜变软，加少许盐调味即可。

六、凉拌藕片

食材准备：莲藕、辣椒面、葱花、小米辣、蒜末、白芝麻、生抽、醋 、蚝油、盐、白糖

制作步骤：

1. 莲藕切片，下锅煮 5 分钟左右，捞出过凉水，沥干水分。

2. 碗中放辣椒面、葱花、小米辣、蒜末、白芝麻，淋上热油激发出香味，加2勺生抽、2勺醋、1勺蚝油，以及适量盐和白糖，拌匀成料汁。

3. 将料汁淋在藕片上，拌匀即可。

七、红烧羊肉萝卜

所需食材：山羊肉800 g、白萝卜1根（约600 g）、生姜1大块、大蒜6瓣、干辣椒5个、八角2颗、桂皮1小段、香叶2片、陈皮1小块、黄豆酱2大勺、生抽3大勺、老抽1大勺、料酒3大勺、冰糖15 g、热水适量、香葱2根。

步骤：

1. 羊肉切4 cm块，冷水浸泡2 h去血水，中途换水2次，沥干备用。

2. 冷水下锅，加姜片、葱段、2勺料酒，大火煮开撇净黑沫，捞出羊肉用温水冲净，一定要冲至完全无浮沫。

3. 热锅冷油，放冰糖最小火炒至琥珀色，下羊肉快速翻炒挂糖色，沿锅边淋入1勺料酒激香。

4. 加黄豆酱、生抽、老抽继续炒出酱香，放姜蒜、干辣椒和所有香料，炒到蒜瓣表面微皱，香味钻鼻。

5. 倒入没过羊肉3 cm的热水，大火煮沸后转小火慢炖60 min，期间翻动两次防粘底。

6. 白萝卜去皮切滚刀，用另一锅焯水1 min去辛辣，捞出沥干，加入羊肉锅继续炖20 min。

7. 开盖转中火收汁，待汤汁粘稠、萝卜边缘透明、羊肉可轻松插入筷子，撒青蒜段提香，关火焖3 min出锅。

八、鱼香豆腐

食材：豆腐300克、木耳适量、胡萝卜半根、豆瓣酱2勺、葱姜蒜、生抽、醋、糖、淀粉。

做法：

1. 豆腐切成小块，木耳泡发撕小朵，胡萝卜切丁。

2. 调汁：碗中加入生抽、醋、糖、淀粉和适量水搅拌均匀。

3. 锅中热油，放入豆腐煎至两面金黄盛出。

4. 锅中留油，爆香葱姜蒜，加入豆瓣酱炒出红油。

5. 放入木耳和胡萝卜翻炒，倒入调好的汁。

6. 汤汁浓稠时，放入豆腐翻炒均匀。

在寒冷的冬天，不妨多做这八道滋补佳肴，让自己的气血充足，越显年轻。让我们用美食来温暖身体，抵御寒冬的侵袭，迎接健康和美丽的到来。