哈喽，大家好，小玖今天要和大家聊聊 “冬至大如年” 里的养生门道。

作为二十四节气中最早被确定的节气，冬至不仅是全家团圆吃饺子、汤圆的温馨时刻，更是中医眼里 “阴极之至，阳气始生” 的养生黄金节点。

此时天地阴气最盛，阳气刚露萌芽，养生的核心就一个 “藏” 字，藏住阳气、养足精气，才能为来年的健康攒足能量。

起居有常：跟着太阳调作息，保暖重点在关键

《黄帝内经》早就点明 “冬三月，此谓闭藏，早卧晚起，必待日光”，冬至后的起居调摄，全要围绕 “护阳” 展开。

白昼虽渐长，但阳气依旧微弱，早睡能顺应阳气潜藏，避免夜间耗散，晚起等待日光升起，既能借自然阳气补充自身，还能减少过早外出受寒的风险。

建议每晚 10 点前入睡，早晨等太阳出来后再起身，保证 7-8 小时睡眠，老年人和体质虚弱者更要避开熬夜和早起。

保暖这件事可不能马虎，寒邪最易在此时侵袭身体。头部是 “诸阳之汇”，颈部有阳气汇聚的大椎穴，背部和脚部远离心脏、血液循环较弱，这四个部位是保暖重中之重。

外出记得戴帽子、围围巾，穿厚袜子和保暖鞋，室内保持温暖但别过度供暖，否则室内外温差太大容易让身体适应不良。

小玖悄悄分享个暖身小技巧，睡前用 40℃左右的温水泡脚 15-20 分钟，加入艾叶、生姜或肉桂，既能促进循环，又能驱寒助眠，坚持下来效果很明显。

“三九补一冬，来年无病痛”，冬至饮食讲究 “温补阳气、滋养阴气”，还得兼顾脾胃功能，毕竟 “脾胃为后天之本”，运化好了营养才能真正滋养身体。

温补食材可以选羊肉、牛肉、鸡肉等温热性肉类，搭配生姜、大葱、花椒等调料，经典的当归生姜羊肉汤就是不错的选择，加入当归、黄芪炖煮，补气养血又驱寒。

核桃、栗子、桂圆、红枣这些坚果和果类，平时当零食或煮粥都很合适。

但温补也不能贪多，冬季气候干燥，过多温热食材容易生燥热，得搭配银耳、百合、白萝卜、蜂蜜等滋阴润燥的食材平衡一下。

比如用银耳、百合、莲子煮粥，既能滋阴润肺，又能健脾养胃。这里要特别提醒，生冷食物一定要忌口，冰水、雪糕、生鱼片、凉拌菜等会损伤脾胃阳气，可能引发腹痛、腹泻。

辛辣刺激、油炸烧烤类食物也得少吃，以免加重身体干燥。

不同体质的人进补要有所侧重，阳虚体质（怕冷、乏力）可以适当多吃温补食材，阴虚体质（口干、手心热）则要减少桂圆、羊肉等温热食物，多选莲藕、银耳等滋阴食材。

情志调畅：静心少虑，让阳气安稳潜藏

中医认为 “怒则气上，喜则气缓，思则气结”，不良情绪会直接影响阳气潜藏和气血运行，所以冬至养生既要养身，更要养心。

冬季日照时间短，人容易情绪低落，这时候更要顺应 “闭藏” 之势，保持心态平和。

可以减少不必要的社交应酬，多留些独处时间，听舒缓的音乐、练习冥想、读书或养花种草，都是放松心情、缓解压力的好方式。

避免过度思虑、焦虑或暴怒，让精神内守，气血顺畅运行，阳气才能安稳潜藏在体内。小玖觉得，趁着冬至团圆的氛围，和家人聊聊天、晒晒太阳，也是调节情志的好办法。

冬季养生不是完全不动，而是要 “动静结合”，适度运动能促进气血循环、增强体质，但绝对不能剧烈运动。

中医说 “汗为心之液”，冬至后剧烈运动导致大汗淋漓，会耗散阳气和津液，刚好违背了 “藏” 的原则。

适合的运动有散步、慢跑、太极拳、八段锦等舒缓项目，运动时间选在上午 9-11 点或下午 2-3 点，此时阳光充足、气温较高，避开清晨和傍晚寒气重的时段。

运动强度以身体微微发热、稍有出汗为宜，运动后要及时擦干汗水、更换干爽衣物，千万别吹风受寒。老年人和体质虚弱者，在室内做简单的拉伸运动，也能达到养生效果。

冬至是阴阳交接的重要节点，遵循中医 “顺应天时” 的理念，从起居、饮食、情志、运动四个方面做好调摄，就能藏好阳气、养足精气。

小玖希望大家在这个团圆的时节，既能享受亲情的温暖，也能通过科学养生，为身体积蓄能量，顺利度过寒冬，来年拥有更健康的体魄。

信源来源：2025-12-21 财经早餐 轻冬至养生，跟着中医“藏”好阳气