初冬是“冬藏”养身的黄金期，而肾作为藏精之本，正是此时补养的核心。

今天给大家推荐一款冬季早餐最佳的组合，所用食材普通又便宜——

被古人誉为“肾之谷”的黑豆，堪称天然补肾食材，《本草纲目拾遗》赞其“益精补髓，壮力润肌”，“滋肾阴、填肾精、补肾气”的功效自古备受推崇。

这个食疗方最适合这4类人吃：脱发白发多的人，“肾藏精，其华在发”，黑豆能滋养发根，让头发重现光泽；经常熬夜、阴虚内热的人，它能“润肾燥”，缓解熬夜带来的疲惫暗沉；长期久坐腰酸背痛的人，腰为肾之府，黑豆可补养肾气、疏通气血；脾胃虚弱、湿气重的人，它能利水祛湿，间接护肾。坚持食用，不仅头发变好，脾胃运化更顺，骨骼也会更强健。

补肾的黑豆，搭配两物一起吃，效果翻倍！我常加黄豆和小米打豆浆，黄豆是健脾好帮手，能助力水谷精微运化，间接滋养肾脏；小米养胃滋阴，《本草纲目》记载其“益丹田、补虚损”，可调和肠胃。三者性味温和，互补增效，补肾的同时兼顾补脾，让营养吸收更到位。

打好的豆浆香气醇厚，口感顺滑无渣，不用过滤就能喝，营养一点不浪费。根据喜好加些冰糖或红糖调味，暖乎乎喝下去，脾胃舒服，肾气也慢慢充盈。

虽然都是普普通通的食材，寒冬每天坚持喝一杯，把肾和脾都补到位，气血自然更足，整个冬天都能精气神满满，为来年健康打下好基础！

小米黑豆浆

食材准备好：黑豆20克 黄豆15克 小米10克

食材准备好。

三种食材都清洗干净，黄豆和黑豆用清水浸泡四个小时以上，我一般都是晚上泡好，第二天早上直接用，豆子都泡发得胖乎乎的。

小米淘洗干净即可，不用浸泡。

三种食材都处理好了，放入醇浆机中。

加入700毫升的水。

盖上盖子，设置免滤湿豆键，一个程序就将豆浆打好了。

用醇浆机打出来的豆浆，渣很细腻，不用过滤，直接就可以喝了，保持营养最大化。可以根据个人喜好，加入适量冰糖、红糖进行调味。