今天冬至（12月21日），我们迎来了冬季的第四个节气——冬至。冬至日是北半球昼最短、夜最长的一天，也是数九寒天的开始，意味着隆冬时节到来。民间有“吃了冬至饭，一天长一线”“冬至大如年”“冬至过，地冻破”等谚语。那么，冬至时节哪些地方会大地换“冰装”？

中医认为冬至是养生的大好时机，应以固守真元为重点，固肾强体，护阳益精，阳秘则精藏，蓄势以待发，可总结为三个字：“躲” “养” “补”。

冬至养生第一法——躲

一躲吃：冬至时切记不要暴饮暴食。

二躲寒：冬至天寒，出行要注意防寒保暖，尤其注意头、脚、背的保暖。

三躲大汗：大量排汗会耗费大量精气。冬季应顺应天时，注意养藏，安静休养，不宜剧烈运动，避免大量出汗。

四躲是非：冬季是高血压、心脑血管疾病的高发期，躲去是非，就能避免因情绪激动引起的突发疾病。

冬至养生第二法——养

冬至节气，要注意养心养肾，传统中医理论中，将金木水火土五行与肝心脾肺肾和四季相结合，冬季所对应的就是肾。

冬至后的养生原则就是尽量减少阳气的消耗，保养肾的精气。要做到静神少虑，保持心态平和，心情愉悦，不患得患失。适当早睡晚起，增加睡眠时间，有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄。可以选择在阳光下适量运动，户外运动时间不要太长，每次半小时到一小时为宜。以身体微微出汗为宜，不可出大汗，使阳气随之外泄。

冬至养生第三法——补

“今年冬令进补，明年三春打虎”。冬至时节，人们食欲大增，肠胃运化转旺，要少食生冷，多喝汤粥进补能更好地发挥食材的功效。

萝卜——下气消食

“冬吃萝卜夏吃姜”，白萝卜有消积化痰、补气顺气的作用，冬天容易受寒感冒，出现咳嗽、咳痰等症状，可以在家里炖点白萝卜汤辅助治疗。（注意：萝卜性偏寒凉而利肠，脾虚泄泻的人最好少吃。）

羊肉——温阳补虚

南方冬季适合鸡、鸭、鱼类清补，而北方冬季则更为寒凉，食补上可以多吃一些高蛋白、高热量的食物，羊肉就是不错的选择，温阳补虚，可以散寒湿、补精血、暖心胃。可以搭配白萝卜食用，不仅在味道上相得益彰，营养方面也可以取长补短。

鸡——御寒补身

鸡肉性微温，偏向于性平，身体比较健康、既不体虚又没有燥火的人，冬季可以多吃鸡肉。南方虽然入冬，但气温较北方要温暖得多，鸡、鸭、鱼类就很适合清补。鸡汤的营养非常丰富，富含蛋白质、多种维生素和微量元素等物质，可以提高生理机能、强筋健骨，预防寒凉。

空雨 - 孤雪流冰12:02

来自本草音乐实验室

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  冬至养生实操法

1.搓后腰，养肾气。

腰眼为经外奇穴，位于人体腰部第四腰椎棘突左右3—4寸的凹陷处。用手掌搓腰眼和尾闾，不仅可以疏通经脉、强壮腰骨，还能起到固精益肾和延年益寿的作用，且男女都适用。

方法：双手搓热后，紧按于腰眼处片刻，再向下重推至尾闾部，每日反复50-100遍。

2、按摩耳，畅气血

中医认为“肾开窍于耳”，冬至以后经常按摩耳朵，有助于肾脏的保健和气血的顺畅。

拉耳垂：用两手的拇指、食指同时按摩耳垂，先将耳垂揉捏、搓热，然后向下拉耳垂15～20次，以发热发烫为度。

提耳尖：用双手捏住双耳上部耳轮，适量提拉耳尖，提拉的时候大拇指和食指顺便对耳尖进行按摩，以微微发热为度。

摩耳轮：拇指位于耳轮内侧，其余四指位于耳轮外侧，揉搓2～5分钟，再往上提揪，以耳部感到发热为止。

3、常动脚，补脾肾

冬日常练脚，补肾又防老。第一步：搓脚。第二步：碰脚跟。第三步：碰脚掌。

四肢冰凉如何改善？

可以多做踮脚运动或用55℃左右的热水泡脚。

如果平时四肢不温，手脚容易凉的人可以适当使用温性的药物比如干姜、桂枝、苏梗等适量进行足浴，每天30分钟，使身体微微出汗为宜。这些方法可以舒经活络，加速血液循环，使双足始终保持温暖，利于身体健康。

“天时人事日相催，冬至阳生春又来。”冬至是天寒地冻的凛冬节点，是遥望春归的希望起点，更是岁末收官的沉淀时刻。过完今天，2025年仅剩最后10天，愿你心怀目标，步履不停，所有期盼都能如期而至。

民间有许多谚语，以冬至日的天气来预测后期天气，如：

冬至多风，寒冷年丰。

冬至在月头，要冷在年底；

冬至在月尾，要冷在正月；

冬至在月中，无雪也没霜。

冬至三九则冰坚，冬至有霜年有雪。

立冬无雨看冬至，冬至无雨一冬晴。

冬至晴，正月雨；冬至雨，正月晴。

冬至冷，春节暖；冬至暖，春节冷。

冬至西北风，来年干一春。