推荐：明日冬至，不管有多忙，别忘了“3不做3不吃”，为深冬打好基础

冬至，作为二十四节气中最重要的节气之一，自古以来就有“冬至大如年”的说法。它不仅标志着一年中白昼最短、黑夜最长的日子，更是阴阳转换的关键节点。古人认为，冬至阳气始生，是养生的黄金时期。在这个特殊的日子里，民间流传着许多习俗和禁忌，其中“3不做3不吃”尤为值得关注。遵循这些传统智慧，不仅能帮助我们顺应自然规律，更能为即将到来的深冬打下坚实的健康基础。

**一不做：剧烈运动耗阳气**

冬至时节，自然界阳气微弱，人体阳气也处于收敛状态。此时若进行剧烈运动，如长跑、高强度健身等，容易大量出汗，导致阳气外泄。《黄帝内经》有云：“冬三月，此谓闭藏……无扰乎阳。”意思是冬季应当以静养为主，避免过度消耗阳气。建议选择温和的运动方式，如太极拳、八段锦或散步，以微微发热为宜。尤其是中老年人和体质虚弱者，更应注意运动强度，以免适得其反。

**二不做：熬夜伤阴损根本**

冬至夜长昼短，本是休养生息的好时机。然而现代人常因工作或娱乐熬夜，殊不知这会严重损耗阴精。中医认为，夜晚属阴，熬夜会扰乱人体阴阳平衡，导致阴虚火旺，表现为口干舌燥、头晕目眩等症状。冬至前后，应顺应天时，早睡晚起，保证充足睡眠。古人讲究“日出而作，日落而息”，冬季尤其要“必待日光”，待太阳升起后再起床活动，以固护阳气。

**三不做：情绪波动引气滞**

冬季万物闭藏，人的情绪也容易陷入低落。但过度悲伤、愤怒或焦虑会导致气机郁结，影响气血运行。传统养生强调“恬淡虚无，精神内守”，冬至时节更需保持心态平和。可多晒太阳以振奋阳气，或通过静坐冥想、听舒缓音乐等方式调节情绪。北方地区有“冬至消寒会”的习俗，亲朋好友围炉夜话，既能驱散寒意，又能舒缓心情，值得借鉴。

**一不吃：生冷寒凉伤脾胃**

冬至饮食首忌生冷。寒冷的天气里，人体脾胃功能相对较弱，食用冰镇饮料、生鱼片、凉拌菜等寒凉食物，易导致脾胃虚寒，出现腹痛、腹泻等症状。元代医家忽思慧在《饮膳正要》中特别指出：“冬气寒，宜食黍以热性治其寒。”此时应多吃温热食物，如羊肉、桂圆、生姜等。北方人冬至吃饺子，不仅因形似耳朵能“防冻”，更因面皮包裹热馅的烹饪方式符合冬季温补原则。

**二不吃：辛辣燥热耗阴液**

虽然冬季需要温补，但过度食用辣椒、花椒、火锅等辛辣食物反而会适得其反。这类食物虽能短暂驱寒，却会助长内热，耗伤阴液，导致皮肤干燥、咽喉肿痛甚至便秘。尤其对于阴虚体质或患有慢性咽炎、痔疮的人群，冬至饮食更应以“润”为主。可多吃银耳、百合、山药等滋阴润燥的食材。南方人冬至吃汤圆，糯米甘温，红豆健脾，芝麻润燥，正是应季养生的智慧体现。

**三不吃：肥甘厚腻碍运化**

年末聚餐增多，大鱼大肉难免摄入过量。但冬季人体新陈代谢减慢，过量食用肥肉、油炸食品、甜腻糕点等，会加重脾胃负担，导致痰湿内生。清代养生著作《老老恒言》提醒：“冬日宜减咸增苦，以养心气。”建议适量增加白萝卜、山楂、陈皮等消食化积的食材。例如闽南地区冬至吃“冬至丸”时搭配萝卜汤，既解腻又助消化，展现了饮食搭配的巧妙平衡。

**冬至养生，重在顺应天时** 除了“3不做3不吃”，冬至养生还需注意防寒保暖，尤其要护住头部、颈部和脚部这些阳气汇聚之处。民间有“冬至一阳生”之说，此时艾灸关元、足三里等穴位，或进行中药足浴，可有效扶助初生阳气。现代医学也证实，冬季适当进补能增强免疫力，但需根据体质选择——阳虚者宜羊肉、肉桂；阴虚者宜鸭肉、枸杞；气虚者宜黄芪、山药。 随着时代变迁，许多传统习俗逐渐淡化，但冬至蕴含的养生智慧依然熠熠生辉。在这个快节奏的社会里，不妨暂缓脚步，借冬至之机调整身心。无论是北方的一碗饺子，南方的一碟汤圆，还是全家围坐的温馨时光，都是对自然规律的敬畏，对生命节律的尊重。唯有顺应四时，方能根基稳固，安然度过数九寒冬，迎接来年春暖花开。 #一键记录冬至#