最近越变越美的人以及无论何时都能保持靓丽身形的人，她们的秘密就是注重健康，不气馁。

51岁模特

本意只是想陪孩子练习游泳，没想到在一起学习的过程中不知不觉就瘦了！

其实我以前一直是个“旱鸭子”，完全不会游泳！现在我已经能够每月游3次，每次花上90分钟游泳。

其实原本只是想陪着练习游泳的女儿一起学一学。因为我以前得过哮喘，在体检时被查出肺功能与90岁的老年人差不多，所以也是出于健康考虑而开始游泳。坚持了一段时间后，我发现整个人都更加协调了，腹部自然而然地出现了肌肉线条。虽然体重只下降了1～2kg ，但现在我更重视健康，所以不再拘泥于体 重秤上的数字，而是希望看上去能够 更加匀称。

同时我还调整了吃饭的时间，感到饿了再去吃饭，我现在的信条就是美容与健康都不能勉强，要顺其自然。

早上先喝一杯柠檬水

用热水和凉水调和成一杯恰到好处的温水，再挤入半颗柠檬，喝完就能令人神清气爽。整个人都因为维生素C而充满了活力。

养成食用自制酸奶和鸡肉沙拉的习惯

吃东西时要有意识地去摄入蛋白质和维生素。

家中冰箱里常备着用盐曲腌过的鸡胸肉和现成的蔬菜，再搭配上自制的酸奶就是我最常吃的早餐了。不仅吃起来方便快捷，还能有效改善身体状态。

去健身房前先放松筋膜进行拉伸

在正式去健身房前，我会先通过一些拉伸动作来拉伸筋膜。放松身体，让身体更加柔软，增强运动的效果。提前拉伸还能防止受伤，可谓一举两得。

健身时注意补充蛋白质

健身后一定要立刻摄入蛋白质。我会在健身房放一些蛋白粉，健身后立刻补充，这样既不容易忘记，还能起到更好的健身效果。

37岁模特

利用每天早上送孩子去幼儿园的20分钟路程进行锻炼，一边享受着亲子时光，一边就自然瘦了下来

孩子开始上幼儿园了。因为我平时工作很忙，所以有时间就想尽量多陪陪孩子，没想到利用送他上学的路程就减掉了3kg 。生完孩子之后，我一直没能减掉这最后的3kg ，没想到最有效果的方法竟然是养成这个“徒步40分钟接送孩子”的习惯。

我原本就很喜欢各类发酵食品，正好利用这个机会在家尝试用专门烹饪酵素玄米的电饭煲 CUCKOO 来制作玄米，还自己试着用干燥麴和无添加酱油制作了酱油麴。在日常的生活中加入这些发酵食品后，我的肠胃变得更加健康，皮肤也变得更好了。每天早晨起来的时候测量体重也成为我的好习惯之一。

每天早上尽情享用酱油麹、纳豆和酵素玄米饭作为早餐

我开始愈发重视每餐的重要性。我很喜欢自己在家制作发酵玄米和酱油麴。不仅可以让肠胃更加健康，还不容易发胖。晚上则以蔬菜为主。

利用空闲时间充分拉伸

无论在家中还是在外工作，我养成了利用空闲时间拉伸身体的习惯。可以抽空做一做拉伸体操或是瑜伽，让身体充分放松，每天确认自己的身体状态是非常重要的。

利用半身浴的30分钟来读书

孩子睡着后，我每天都会泡个42℃的半身浴。我 会一边泡澡一边看自己喜欢的书籍。不仅能够充分发汗，还有排毒效果。

通过喜爱的酵素饮品来调整状态

在早饭前以及想吃零食的时候，我会喝一些酵素饮品。不仅能给人带来满足感，而且因为添加了生姜，所以还能让人感觉从内到外都热乎乎的。