近期，随着哈尔滨冰雪旅游季的开启，大量南方游客前往冰城，体验冰雪的独特魅力。不过，哈尔滨冬季的气温常常低于零下二十摄氏度，与南方温暖气候的温差超过五十摄氏度，加之当地具有特色的冰雪饮食，游客面临着呼吸道疾病、冻伤、消化不良等多种健康风险。哈尔滨市红十字中心医院普内科主任李晨玲结合临床经验，为南方游客提供了科学的防护建议。

李晨玲表示，南方游客初到哈尔滨，应遵循“三层穿衣法”：内层应选择具有吸汗透气功能的保暖内衣，中层穿着羊毛衫或抓绒衣以锁住温度，外层搭配防风防水的羽绒服，并佩戴毛帽、围巾、手套等配饰。室内外温差可达四十摄氏度以上，建议每一至两小时返回室内稍作休息，避免长时间暴露在冷空气中，以防血管痉挛。若不慎发生冻伤，需立刻转移至温暖的环境，用三十七摄氏度至四十摄氏度的温水浸泡冻伤部位二十至三十分钟，切勿采用火烤或雪搓的方式。

铁锅炖、锅包肉等东北特色菜肴油脂含量较高，且分量较大，容易加重胃肠负担。李晨玲建议：其一，避免暴饮暴食，可采用少量多餐的方式进食，并搭配凉拌木耳、大拌菜等富含膳食纤维的菜品；其二，餐前饮用温蜂蜜水或淡盐水以润滑消化道，餐后散步十分钟以促进代谢；若出现腹胀、反酸等症状，可按摩足三里穴（位于膝盖下四横指处）五分钟，或服用保和丸等中成药来缓解。

冰雪路面湿滑，李晨玲提醒游客穿着防滑鞋，行走时采用“企鹅步态”（即小步外八字），摔倒时尽量用手撑地，以保护头部和关节。此外，哈尔滨冬季空气干燥，游客需每日饮水一点五至两升，使用加湿器将室内湿度维持在百分之四十至百分之六十，并涂抹润唇膏、油性面霜，以预防皮肤皲裂。若出现剧烈头痛、胸闷、肢体麻木等症状，可能预示着心脑血管疾病或严重冻伤，需立即就医。

来 源：普内科

文 字：马冀

编 辑：徐堃