进入12月了，暖气开得足，家里外面温差特别大。这种时候最容易“积食生内热”，大人觉得口干舌燥，孩子也容易睡不好觉。

很多人习惯生吃苹果，但天冷了我更推荐煮水喝。生苹果性凉，煮熟了之后不仅口感软糯，更能收敛止泻、健脾胃。我自己在家试过很多种搭配，这三种是全家人喝下来反馈最好的，做法也简单，坚持喝身体真的会舒服很多。

01 黄芪麦冬苹果水

到了年底工作忙，如果感觉身体乏力，脸色看起来蜡黄没精神，这道水特别适合。

黄芪补气，麦冬滋阴，搭配苹果煮水能中和药材的味道。喝起来甜甜的，没有怪味。我之前连续喝了一段时间，感觉气色确实红润了不少，那种透支的感觉也缓解了很多。

✅ 食材：苹果1个、黄芪5克、麦冬5克、红枣4颗、枸杞一小把

✅ 做法：1⃣ 苹果洗干净，不用去皮，直接切成片。2⃣ 把所有食材冲洗一下，全部放进锅里。3⃣ 加入600ml清水，大火煮开转小火煮20分钟就可以喝了。

02 红枣无花果苹果水

这几天空气特别干，嗓子总觉得干痒，有时候还想咳两声。无花果是清热润肺的好东西，搭配苹果煮水，生津止渴的效果特别快。

这道水煮出来就是天然的“润喉茶”。苹果的果香加上无花果的甜味，孩子也很爱喝。煮好后可以倒进保温壶里，喝完还能续水，泡着喝一天，嗓子时刻都是润润的。

✅ 食材：苹果1个、无花果干3粒、红枣5粒、黄芪5g、麦冬5g、枸杞10粒

✅ 做法：1⃣ 把所有食材都用清水冲洗干净。2⃣ 放入养生壶或者锅里，倒入600ml清水。3⃣ 开小火慢煮20分钟，喝完第一遍可以继续加温水反复泡。

03 山药莲子苹果水

如果发现家里人胃口不好，吃一点东西就胀肚，那多半是脾胃虚弱运化不动了。这时候光吃消食片没用，得养脾胃。

怀山药和莲子都是健脾养胃的“高手”，苹果煮熟后也有收敛的作用。加两片生姜是为了驱寒，让汤水温和不寒凉。这碗汤非常温和，喝下去肚子暖暖的，很舒服。

✅ 食材：怀山药片15-20克、苹果1个、莲子六七颗、红枣适量、生姜适量

✅ 做法：1⃣ 苹果洗净切成块，生姜切片。2⃣ 锅里放入怀山药片、苹果块、莲子、红枣和生姜。3⃣ 加入800毫升清水，直接煮20分钟即可出锅。

注意：以上分享只适合用于日常养生哦！

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