《黄帝内经·素问·四气调神大论》有云：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”冬日养生，核心在“闭藏”二字——顺应自然界阳气潜藏、阴气盛极的规律，护持人体精气，为来年春生夏长储备能量，综合科专家为您总结养生“五诀”，助您安稳过冬。

一、知节气以养脏腑

冬季始于立冬，终于大寒。自立冬始，阳气正式潜藏，阴寒渐盛，空气趋于干燥，寒邪与燥邪并存。人体需减少消耗，尤其要顾护“先天之本”的肾与“后天之本”的脾。可适当温补，但忌过燥，且北方多暖气房，易生“内燥”，需在藏精基础上兼顾滋阴润燥，避免“外寒内燥”伤肺耗津。

二、善调补以滋根基

冬日药膳当遵循“温而不燥、补而不滞”原则，宜选黑色入肾、甘温健脾、润燥养肺之品。

山药羊肉粥

材料：羊肉200g（去筋膜）、山药150g、粳米100g、生姜3片、葱白1段、盐适量。

做法：羊肉焯水去血沫，与山药、粳米、姜葱同煮至软烂，加盐调味。

解析：羊肉性温，入脾肾经，能补气血、温肾阳；山药健脾益肺，粳米和中养胃。《本草纲目》载羊肉“暖中补虚，开胃健力”，与山药搭配可平衡其燥性，适合立冬后脾胃虚寒、手脚冰凉者。

黑芝麻核桃糊

材料：黑芝麻50g、核桃仁30g、黑豆20g、红枣5颗（去核）、蜂蜜适量。

做法：黑芝麻、黑豆炒香，与核桃仁、红枣同打成粉，取30g加温水调糊，沸水冲泡后加蜂蜜。

解析：黑芝麻、黑豆入肾经，滋补肾阴；核桃仁温而不燥，润肠道；红枣补气血。本品可缓解暖气导致的口干、皮肤干，同时藏精养元，适合阴虚体质或长期熬夜者。

三、巧运动以通气血

冬日运动，强调“形劳而不倦”，避免大汗淋漓（“汗为心之液”，汗出过多则耗气伤阳），宜选择“动中求静”的低强度运动，以微微发热、畅达气血为度。

“八段锦·两手攀足固肾腰”

此式通过拉伸腰背，刺激肾俞、命门穴，助阳气潜藏；动作缓慢柔和，畅达气血。

“室内太极拳”或“踮脚散步”

太极拳以腰为轴，带动全身气血循环，调和阴阳；踮脚时足少阴肾经循行的大敦、太溪穴受刺激，可补肾固摄，且运动量小，适合畏寒或关节不适者。

注意：运动前需充分热身，避免突然剧烈运动引发肌肉拉伤；户外锻炼宜在日出后，避开清晨低温时段。

四、避风寒以护阳气

《黄帝内经》言“去寒就温”，冬日穿衣的核心是“护阳”——重点保护阳气薄弱、易受寒邪侵袭的部位。

护好“诸阳之会”——头部：头部受寒易引发头痛、感冒，尤其老年人或阳虚者，外出需戴薄帽或围巾包裹额头。

暖好“阳脉之海”——背部：督脉循行于背，总督一身阳气。穿高领衣物或搭件小坎肩，可防风寒从大椎穴（后颈最突出的骨头下）侵入。

顾好“第二心脏”——足部：“寒从脚下起”，足三阴经（肝、脾、肾）与足三阳经（胃、胆、膀胱）均起止于足部。宜穿厚棉袜，避免过紧影响血液循环，睡前可用40℃左右温水泡脚15分钟（水位过脚踝），水中加艾叶或生姜更佳，可温通经络。

五、按穴位以通经络

冬日养生可配合穴位按摩，激发经气、增强体质。

关元穴

位置：脐下3寸（约四横指）。

方法：双手搓热后顺时针揉按，每次5分钟，每日1次。

功效：关元为任脉与足三阴经交会穴，为“元气之关”，艾灸或按摩可补肾培元、温阳散寒，改善畏寒、乏力。

肾俞穴

位置：腰部，第2腰椎棘突下旁开1.5寸（约两横指）。

方法：双手握拳轻叩，或用掌根摩擦至发热，每次3分钟。

功效：肾俞是肾脏之气输注于背部的穴位，按摩可强腰固肾，缓解腰酸、尿频。

涌泉穴

位置：足底前1/3处（卷足时足心最凹陷处）。

方法：每晚泡脚后，用拇指指腹推揉，左右各100次，以局部酸胀为度。

功效：涌泉为足少阴肾经井穴，肾精所出之处，揉按可引火归元、滋阴降火，改善失眠、口干。

结语

冬日养生，是“藏”的艺术——藏精、藏气、藏神。正如《黄帝内经》所言：“夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根。”冬日应润燥藏精，温补固元，饮食、起居、运动顺应天时，方能养出“春生”的蓬勃之力。愿您冬日安暖，来年康泰！