小 雪

2025年11月22日

2025年11月22日我们迎来了冬季的第二个节气——小雪。此时天气渐冷，在北方，降雪开始，但雪量还不大，故称“小雪”。从中医养生角度来看，小雪节气是补肾藏精、敛阳护阴的重要时期，为安稳过冬、蓄势待春奠定基础。

节气简介

1. 三候特点

一候虹藏不见。进入小雪节气，日照时间变短，气温显著下降，雨水凝结成霜雪，缺乏形成彩虹的必要条件，彩虹便藏匿起来，不见踪影。

二候天气上升，地气下降。自小雪起，天空中暖而轻的阳气向上升腾，大地中寒而重的阴气向下沉降。两者渐远，草木凋零，昆虫蛰伏。

三候闭塞而成冬。天地之气不通，阴阳不交，大自然仿佛按下暂停键，世界进入闭塞状态，真正的冬天就此来临。

2. 中医解读

“小雪”虽指降雪，但核心内涵在于“闭藏”。为了保存能量，以待来年春日的生发，此时须将人体的阳气、精气深深地储藏起来。

冬季在五脏中对应肾脏，肾为先天之本，主藏精，是人体阴阳之根本。小雪节气寒邪当令，最易损伤肾阳，肾阳亏虚，不荣则痛，易出现腰膝酸软无力、畏寒肢冷等问题。“寒主收引” ，从中医经络角度看，当它侵袭人体时会导致经脉气血凝滞不通，不通则痛，表现为颈肩腰背部肌肉疼痛，筋膜痉挛，关节活动不利等。

养生知识

1. 食疗

饮食调养应做到“温润益肾”，避免大温大补。可适量食用核桃、栗子、黑芝麻、黑豆、羊肉等。同时，减少生冷、油腻食物的摄入，以免加重体内寒湿，阻碍气血运行。

2. 起居

《黄帝内经》指出：“早卧晚起，必待日光”。建议晚上十点左右入睡，早上等太阳出来后再起床活动，以避严寒，求其温暖，从而保护人体的阳气，尤其要注意颈、肩、腰、膝的保暖，可佩戴围巾、帽子、护膝等。

3. 运动

运动应遵循“无泄皮肤”的原则，避免大汗淋漓导致阳气外泄。推荐太极拳、八段锦、瑜伽、拉伸等和缓的运动。运动时间最好安排在阳光充足的上午或午后。

4. 情绪

冬季日照减少，天气寒冷，万物凋零，人的情绪也容易随之低落，称为“季节性情绪紊乱症”。此时应遵循“使志若伏若匿”的养生原则，让自己的情绪如同潜伏、藏匿一般，主动调适心情，保持内心的宁静与满足。

健康提示

1. 穴位按摩

足三里穴：属足阳明胃经，位于小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上。主治胃肠病证、下肢痿痹、神志病、外科疾患、虚劳诸证，是常用的保健要穴。常按足三里穴可以健脾胃，补中气，提高免疫力，对冬季进补打好基础。

肾俞穴：属足太阳膀胱经，位于第2腰椎棘突下，旁开1.5寸。主治腰痛、泌尿生殖系统疾病、耳鸣、耳聋等。将两手掌对搓至发热，迅速紧按于肾俞穴区，停留片刻，待热量渗透后，再上下用力摩擦，直至腰部感觉温热内透。此法具有强壮腰脊、固精益肾的作用。

太溪穴：属足少阴肾经，位于内踝尖与跟腱之间凹陷处，主治肾虚证、阴虚五官病证、肺系疾患、腰脊痛及下肢厥冷、内踝肿痛、消渴、小便频数、便秘等。按揉太溪穴可以滋阴降火、补肾填精，是补肾的要穴。

2. 调理妙招

在冬季，足部保暖至关重要，而中药泡足是简单有效的养生方法，不仅能改善畏寒肢冷的症状，还有助于睡眠质量的提升。推拿科自拟中药泡洗方以活血祛瘀、散寒通络为指导原则，方中既包含羌活、独活、路路通、海风藤、千年健等祛风除湿之品，又有乳香、没药、红花等活血祛瘀之药，还配合桂枝、川椒等温经通络之辈，广受患者好评。

小雪时节，顺应天时，将养生的重点从“秋收”转向“冬藏”。藏，并非静止不动，而是学会收敛和积蓄，减少不必要的精力消耗，最终达到疏通经络，放松筋骨，气血和畅的目的，安然度过寒冬，为来年储备充足的能量。

本文作者

郑婉碧

推拿科主治医师

专业特长：颈椎病、腰椎间盘突出、软组织损伤及小儿咳嗽、厌食、便秘等。

出诊时间：周一、二、四、六全天，周三上午

审核专家

王立军

推拿科主任医师

专业特长：治疗颈椎病、腰间盘突出、软组织损伤及小儿厌食、便秘等

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来源：推拿科

编辑：张　婧

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