2025年11月22日将迎来小雪节气。小雪是24节气中的第20个节气，是冬季第2个节气，标志着天气渐寒、降水形式转为降雪，但雪量尚小，故称“小雪”。小雪节气，天地阳气上升、阴气下降，万物失去生机，季节转入严寒的冬季。

湖南省第二人民医院（省脑科医院）心血管内科一区柴晓利主任医师介绍，此时气温骤降、雨雪渐增，万物进入休养蛰伏期，人体也需顺应自然节律，做好“藏、养”功课，为寒冬储备能量。

顺应节气，“藏养”为上

小雪节气健康养生在于“藏”与“养”，旨在通过调整饮食、作息、防寒保暖等生活方式，顺应自然节律，养护阳气，为冬季健康和来年生机打下基础。

1.饮食调养

日常饮食以温润滋补为主，品种多样化，兼顾谷薯类、肉蛋类和果蔬类的合理搭配。小雪后气温较低，人体需要“潜藏”和蓄积更多的热量，因此，建议多吃一些温补的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉，还可适当吃一些藕、梨、萝卜、白菜等。

2.防寒保暖

要及时增减衣物，尤其儿童和老年人应注意头、颈、手、脚等容易受寒部位，同时，避免穿过于紧身的衣物，以免影响血液循环。可常用热水泡脚促进血液循环，缓解疲劳助睡眠。

3.运动锻炼

小雪时节虽然气温较低，但适当的运动可促进血液循环，增强抵抗力。建议选择温和的运动方式，如快走、慢跑、打太极拳、八段锦等，天气晴好时可在上午9~10点或者下午3~5点做户外运动，此时温度相对高，体感较为舒适。

4.规律作息

早睡晚起有助于养精蓄锐，阳气潜藏，提高身体抵抗力，同时要避免长时间熬夜和过度劳累，以免引起心肌梗死、脑卒中等心脑血管疾病的发作。

5.调节情志

冬季易使人情绪低落，产生抑郁、焦虑等不良情绪，要学会调整心态，可参加一些社交活动、听音乐、看演出等来缓解压力，多与家人朋友分享快乐，倾诉烦恼，这些都有助于减轻心理负担，保持心情愉悦。

预防疾病，健康过冬

寒冷干燥的气候易导致心脑血管、呼吸道、消化道等疾病的发作或者复发，也容易导致旧病复发，小雪节气天气逐渐寒冷，需重视疾病的防治。

1.心脑血管疾病

冬季气温低，血管收缩，血压升高，容易诱发心脑血管疾病。因此，要注意防寒保暖，避免在寒冷的环境中长时间停留。

高血压、糖尿病、血脂异常等疾病是心脑血管事件的主要危险因素，有这些基础疾病的患者要注意定期监测血压、血糖、血脂，并遵医嘱按时用药。如出现身体不适时，要尽快就医不能拖延。

2.呼吸系统疾病

老年人、儿童、吸烟者、患有慢性疾病和免疫力低下者，在冬季容易发生或者复发疾病，比如呼吸系统疾病在冬季易复发。

一些慢性支气管炎患者在受凉等因素影响下可导致肺气肿或肺心病，寒冷刺激也容易诱发哮喘。因此，这类人群应遵医嘱服药，注意保暖，多吃富含维生素C的水果和蔬菜。

3.消化系统疾病

冬季胃酸分泌增多，胃炎、胃溃疡等疾病易复发。避免暴饮暴食，少吃生冷、油腻、辛辣食物；保持饮食规律，多吃易消化的食物，如小米粥、山药粥等；注意腹部保暖，避免受寒。

湖南医聊特约作者：湖南省第二人民医院（省脑科医院） 刘莉

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