每年5月至10月，是西藏的季节，也是游客最多的时段。最近我们收到很多朋友的咨询：“次来西藏，只有7天左右的时间，该怎么安排行程才能玩得尽兴又不会太累？”作为在西藏生活多年的本地人，我完全理解大家的顾虑——既想领略西藏最精华的景观，又要适应高原环境，还要避开陷阱。今天我就结合我们团队多年的带团经验，为大家精心设计了一条7天6晚的经典路线，特别适合初次进藏的朋友。

行程路线详解

这条路线我们经过反复优化，既考虑了海拔的循序渐进，又囊括了西藏代表性的自然与人文景观：

第1天：拉萨适应日 - 抵达拉萨后，建议立即入住酒店休息，不要安排任何行程。我们通常建议客人选择供氧酒店，虽然价格贵100-200元/晚，但能显著缓解高原反应。晚上可以在酒店周边慢走，不要洗澡。

第2天：拉萨市区精华游 - 上午参观布达拉宫（需提前1天预约），下午逛大昭寺和八廓街。这里有个重要提示：布达拉宫参观时间严格限定1小时，一定要准时。我们团队通常会帮客人计算好参观时段，避开中午强烈紫外线。

第3天：拉萨→羊卓雍措→拉萨 - 单程约2.5小时。羊湖的观赏时间是上午10点至下午2点，这时湖水的蓝色最为梦幻。我们会带客人到3个不同高度的观景台，从不同角度欣赏羊湖之美。

第4天：拉萨→纳木错 - 车程约4小时。纳木错海拔4718米，建议在此停留不超过2小时。我们会准备便携氧气，确保客人安全。

第5天：纳木错→拉萨 - 返回拉萨休整，为后续行程储备体力。

第6天：拉萨→巴松措→林芝 - 海拔降至3000米以下，身体会感觉舒适很多。巴松措的湖心岛是景点。

第7天：林芝→雅鲁藏布大峡谷→返回 - 近距离观赏南迦巴瓦峰，如果运气好能看到“日照金山”的奇观。

不容错过的景点与避坑指南

布达拉宫：门票旺季（5-10月）200元，需要提前1天在官网预约。切记宫内禁止拍照，也不要戴帽子参观。我们发现很多自助游的客人因为不了解这些规定而留下遗憾。

羊卓雍措：观景台门票60元，但其实往前开2公里有个免费观景点，视野同样壮观。我们会根据当天天气情况为客人选择观赏点。

纳木错：扎西半岛是拍摄点，但风特别大，一定要穿防风外套。最近景区管理严格，无人机需要提前报备。

八廓街：早上8-10点人最少，适合拍照；下午4-6点最热闹，可以感受当地人的生活。转经一定要顺时针方向，这是重要的文化礼仪。

住宿选择建议

根据我们的客户反馈，以下区域的住宿体验：

布达拉宫周边（首推）：步行可达布宫和八廓街，晚上还能欣赏布宫夜景。价格300-500元/晚的供氧酒店性价比。

八廓街区域内：充满藏式风情，但拖行李箱不太方便，适合背包客。

林芝市区：建议选择新区的酒店，设施较新，价格200-400元就能住得很舒适。

地道美食推荐

来西藏不仅要看美景，更要尝美食：

藏式早餐：推荐去本地人常去的甜茶馆，一壶甜茶（5元）配藏面（7元），感受最地道的拉萨早晨。我们团队的是光明港琼甜茶馆，虽然环境简陋，但味道最正宗。

藏式正餐：必尝藏香猪、牦牛肉和酥油茶。北京中路的几家藏餐厅味道很地道，人均80-100元就能吃得很好。

小吃体验：八廓街周边的牦牛酸奶（10元）值得一试，记得多加白糖缓解酸味；青稞酒味道酸甜，但后劲较大，建议浅尝辄止。

门票预约全攻略

西藏主要景点都已实行预约制：

布达拉宫：提前1天在“布达拉宫官方平台”微信小程序预约，早上7点开始放票，通常5分钟内就会抢光。我们建议提前填写好个人信息，6:55就进入页面等待。

大昭寺：提前1天在官网预约，85元/人。上午主要是朝圣的当地人，游客建议下午参观。

纳木错：旺季120元，可以在景区门口直接购买，但排队很长。我们通常会提前为客人办好所有手续。

实用贴士

高原反应应对：抵达当天不要洗澡、不要剧烈运动。如果头痛，可以服用“高原安”（本地药店有售，35元/盒），效果比红景天好。我们团队每次接机都会准备便携氧气瓶，以备不时之需。

穿衣指南：西藏昼夜温差大，即使是夏天也要准备羽绒服。最重要的是防晒——SPF50+的防晒霜、太阳镜、宽檐帽必不可少。我们经常看到游客一天就被晒伤，真的很心疼。

带娃建议：8岁以下儿童不建议进藏，8-12岁可以选择林芝等低海拔区域。一定要准备儿童专用防晒和保湿用品，西藏的气候对儿童皮肤刺激很大。

文化礼仪：进入寺庙不能穿短裙短裤，不能用手指佛像。转经、转佛塔都要顺时针方向。拍照前一定要征得同意，特别是拍摄朝圣的当地人。

为什么选择专业社

很多朋友问：“西藏能不能自助游？”当然可以，但根据我们多年的观察，次来西藏选择专业社的体验通常更好。高原环境特殊，突发状况多，有经验的导游知道如何应对高原反应，熟悉观景时间和角度，能帮客人避开陷阱。更重要的是，当纳木错因大雪封山，或布达拉宫门票已约满时，正规社都有应急方案，确保客人不虚此行。

西藏的美，不仅在于壮丽的风景，更在于那份触动心灵的神秘力量。作为在这片土地上生活和工作的人，我们的愿望就是让每位游客都能安全、舒适地领略西藏的真正魅力。希望这份攻略能帮助您规划一次的西藏之旅，期待在这片雪域高原与您相遇！

本文由【西藏迎昭国际社】原创整理，我们是一群热爱西藏的本地导游与策划师，愿为每一位来西藏的游客提供真实、有温度的参考。