冬季来临，寒意袭人，不少人会特别怕冷，尤其是阳虚体质者，更是手足冰凉，备受困扰。立冬过后，气温持续走低，人体阳气内敛、阴气外显，此时正是中医养生中极为关键的“进补黄金期”。

不过，冬季进补并非一概而论，需依据个人体质差异进行辨证调理。特别是阳虚体质的人群，倘若进补方式不当，不仅无法达到调养身体的目的，反而可能损害健康。

接下来，就让我们一同深入探寻阳虚体质在初冬时节的科学滋补之道。

一、中医视角下的阳虚体质

在中医博大精深的体质理论里，“阳虚质”是较为常见的体质类型。其根本病机在于体内阳气亏虚，难以充分温煦脏腑与四肢，从而致使机体生理功能减退。

这类人群往往会出现畏寒肢冷、面色苍白、小便清长、大便溏稀、腰膝酸软、阳痿遗精等症状。而且，随着天气愈发寒冷，低温会进一步损耗本就不足的阳气，使得上述症状愈发显著。

二、阳虚体质的冬季滋补原则

《黄帝内经》提出人们应顺应四季阴阳的变化规律养生。对于阳虚体质而言，在冬季进补时需“灵活变通”，应以“温补阳气”为核心。借助冬季阳气内藏的契机，通过合理的调理方法来补充阳气。

如此一来，既能缓解当下身体的不适症状，又能为来年阳气的生发奠定坚实的基础。

三、日常生活中的养生大法

（一）饮食调理：食疗养阳

日常可优选“温阳食材”，通过合理的饮食来补充阳气。建议多食用牛肉、羊肉、韭菜、生姜等具有温阳功效的食物；同时，要注意减少梨、西瓜、荸荠等生冷寒凉食物的摄入，少饮绿茶。

在此，为大家推荐几款实用的药膳：

1.滋补佳肴：韭菜炒胡桃仁

原料组成：胡桃仁50克，韭菜200克。

制法用法：先将胡桃仁用开水浸泡，去皮后沥干备用；把韭菜仔细择洗干净，切段备用。

接着，在炒锅中倒入适量麻油，待油温烧至七成热时，加入胡桃仁，炸至金黄焦香。

最后，放入韭菜和适量食盐，翻炒至熟即可出锅。

适宜人群：适合肾阳不足、腰膝冷痛者食用。

2.养生靓粥：鹿角粥

原料组成：鹿角粉10克，粳米60克。

制法用法：将粳米淘洗干净，放入锅中，加入适量清水，大火烧开后转小火慢煮。待米汤翻滚、米粒渐软时，沿锅边缓缓加入鹿角粉，并用勺子迅速搅拌均匀，防止结块。

加入少许食盐调味，继续用小火煮至粥体呈稀稠适中的状态。关火后稍作晾凉，分两次温热服用，早晚各一次为宜。

适宜人群：适合阳虚体质者日常食用。

（二）中医妙招：药浴温阳

足部素有“第二心脏”之称。冬季寒气袭人，用温阳药材泡脚，既能驱散寒邪，又能温通经络，有助于阳虚体质者恢复体内的温热，缓解手脚冰凉、腰膝酸软等不适症状。

原料组成：生姜片15克，红花5克，当归片15克，花椒10克，桂枝5克。

制法用法：将上述药材用清水浸泡10分钟后，加入40℃左右的温水1500毫升，先用文火煮沸，再改小火煮15分钟。

过滤掉药渣，待药汤温度降至38℃-42℃时，倒入足浴盆。每晚睡前泡脚20-30分钟，泡完后用毛巾轻轻擦干即可。

适宜人群：适用于手脚冰凉者。糖尿病足、严重心血管疾病患者、孕妇以及对上述药材过敏者不宜使用。

四、规避常见的进补误区

许多人在秋冬进补时容易陷入误区，阳虚体质人群更需格外留意：

误区一：无病乱补，多多益善

中医强调“有虚才补”。人体脏腑的“受纳能力”是有限的，若身体并无明显的虚弱表现，盲目进补反而会增加脏腑的负担。

同理，当脾胃等消化器官功能低下或受损时，强行进补，营养不仅难以被吸收，还可能在体内滞留，形成痰湿，进一步削弱脏腑的代谢与排泄功能，导致“虚不受补”的情况发生。

误区二：不辨体质，盲目效仿

不同体质的调理方向差异很大。阳虚体质者需“温补”，阴虚体质者需“滋阴”，气虚体质者需“补气”。例如，阴虚者（常伴有口干、手心发热等症状）若跟风食用羊肉，只会使体内火气更旺，越补越上火。

误区三：迷信名贵补品，滥用无度

人参（红参）、鹿茸等补品虽有一定的功效，但并非适合所有人。即使是阳虚体质者，若过量食用这些热性补品，也容易导致体内湿热积聚，从而引发上火、便秘等症状。因此建议在专业中医医师指导下科学进补。

冬季是阳虚体质调理的“黄金时段”，但必须遵循中医“以人为本”“辨证施补”的原则，切勿盲目跟风。

通过科学合理的饮食调理以及精心搭配的药膳，阳虚体质者也能够有效增强自身的体质，提升健康水平。你是否还在为手脚冰凉、怎么捂都不热而烦恼呢？趁着初冬这个绝佳时机，赶紧行动起来吧！

湖南医聊特约作者：湖南中医药大学、中华中医药学会治未病分会、湖南省中医药和中西医结合学会治未病与健康管理专业委员会 苏可心 钟欣 金关兵 曾庆佳 欧阳峰松 孙贵香