俗话说：“一场秋雨一场寒”，早晚出门，已经能感受到明显的寒意。这样的天气里，最舒服的莫过于喝上一碗热乎乎的粥，暖身又暖胃。

说到秋季养生，很多人会想到山药、南瓜这些常见食材。但有一种食材，营养价值极高，却常常被忽视——它就是小米。民间有句话说得妙：“吃10斤山药不如吃一斤它”，这话虽有些夸张，却道出了小米的滋补价值。今天就来跟大家聊聊这个秋季养生“明星食材”。

小小一粒米，养生大智慧

小米，古称“粟”，是我国传统的五谷之一。在北方，妇女坐月子必喝小米粥，病人恢复期也离不开它，可见其滋补功效早已深入人心。

《本草纲目》记载，小米“治反胃热痢，煮粥食，益丹田，补虚损，开肠胃”。从现代营养学来看，小米富含B族维生素、蛋白质、胡萝卜素，其中铁含量是大米的2倍，膳食纤维更是大米的4倍。它易消化，能健脾养胃；富含的色氨酸有助于安神助眠；抗氧化物质则能护肝强免疫。秋冬季常吃，再合适不过。

深秋时节，早晚温差大，人体需要更多能量来抵御寒气。这时候，一碗热气腾腾的小米粥，不仅能补充营养，更能由内而外温暖全身。

苹果红枣小米粥，秋日里的温柔滋养

这款粥特别适合秋日早晨，苹果的清香与红枣的甘甜完美融合，一碗下肚，整个人都暖和起来。

制作要领

1、小米淘洗一遍即可，过度清洗会损失营养。红枣去核切块，苹果去皮切丁备用

2、锅中加水烧开，水与米的比例约10:1。水开下小米，这样煮出来的粥更香滑

3、放入红枣，转小火煮20分钟，期间偶尔搅拌防粘锅

4、加入苹果丁再煮10分钟，最后撒入枸杞，焖5分钟即可

5、喜欢甜味的可以加少许冰糖，但红枣本身已有甜味，清淡为宜

南瓜红枣小米粥，金黄暖胃的秋日佳品

南瓜的自然甜味让这道粥无需加糖就足够美味，金黄的色泽更是让人食欲大增。

制作技巧

1、老南瓜一块，去皮切小块，与小米一同下锅

2、红枣8颗去核，这样不易上火

3、小米与南瓜一起煮至软烂，南瓜会自然融化在粥里，让粥底更加浓稠甘甜

4、煮好的粥晾至温热时食用，最能品出南瓜的天然甜香

酥脆小米锅巴，营养解馋的小零食

谁说养生食材只能做粥？这款自制锅巴，既解决了剩米饭的问题，又能吃到健康零食。

创新做法：

1、剩小米饭一碗，加入适量面粉、五香粉、盐和芝麻

2、揉成光滑面团，擀成薄片，用模具压出可爱形状

3、油温六成热时下锅，小火慢炸至金黄酥脆

4、捞出沥油，撒上喜欢的调料——椒盐、辣椒粉或是海苔碎都很美味

5、用空气炸锅制作更健康，180度15分钟即可

选购小米有诀窍

优质小米颗粒饱满、颜色均匀，闻起来有自然的米香。若发现颜色过于鲜亮，可能要警惕是否经过染色。新鲜小米用手搓揉不会掉色，煮出来的粥汤色清亮，米油丰富。

食用小贴士

小米虽好，也要注意搭配。体质偏寒的人可以加入红枣、桂圆等温性食材平衡。消化功能较弱的人群，可将小米粥煮得更加软烂，便于吸收。

秋季养生讲究“平补”，小米性平，正符合这一特点。它不像大补之物那样猛烈，而是如细雨润物般，慢慢调理我们的脾胃功能，为即将到来的冬季打下良好基础。

这几种小米做法，你学会了吗？趁着这个秋天，给家人做一碗暖心暖胃的小米粥吧！欢迎在评论区分享你的养生心得，如果喜欢我的分享，请点赞关注，我们下期再见！