本期专家：北京中医药大学东方医院脑病二科 (神经内科2) 主治医师 朱晓晨

重阳佳节至，秋日养生正当时

金风送爽，丹桂飘香，又是一年重阳至。这个承载着敬老尊贤传统文化的美好节日，恰逢秋意渐浓之时，正是养生保健的黄金时节。在此为大家提供一份重阳养生指南进行参考，助您安康度金秋。

登高望远，舒展身心

重阳登高不仅是传统习俗，更是绝佳的养生之道。秋高气爽之际，登高眺远可吸纳天地之清气，呼出体内之浊气，使肺气得以舒展。登山时的有氧运动能促进气血循环，增强心肺功能，缓解"悲秋"之情。建议选择平缓山路，量力而行，以微汗出为度，切忌大汗淋漓以免耗伤阳气。

赏菊佩萸，怡情防病

重阳赏菊不仅雅致，更暗合养生之妙。菊花性微寒，味甘苦，能散风清热、平肝明目。泡一杯菊花茶，可缓解秋燥引起的口干咽燥。茱萸辛温，能温中逐寒、驱虫除湿，古人佩茱萸囊以防病避邪，今日我们可用茱萸煮水泡脚，祛寒温经，尤适合手足易凉之人。

温馨提示：食物不能代替药物治疗，如有不适请线下就医。

调节情志，静养心神

俗话说“伤春悲秋”，秋日萧瑟，人易生悲凉之感。中医认为"悲则气消"，过度忧伤会损伤肺气。当保持乐观情绪，多与亲友相聚，参加有益身心的活动。午后可静坐片刻，调息养神，保持内心平和。早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑。

起居有常，顺应秋时

秋三月，宜早卧早起，与鸡俱兴。睡眠时关好门窗，避免夜凉侵袭。清晨可进行适度锻炼，如太极拳、八段锦等，以微微出汗为度，切忌大汗伤阴。注意保暖，尤其要保护肩颈、肚脐、脚踝等易受寒部位。

如运动训练过程中有疼痛等不适感，应立即停止，如出现其他不适请及时就医。

饮食润燥，滋阴为要

秋燥最易伤肺，饮食当以"润燥"为主。推荐食用芝麻、核桃、糯米、蜂蜜等滋润之品。同时不妨多食梨子，可生津润燥、清热化痰，最好带皮食用，疗效更佳。或者银耳莲子羹亦是此时节上佳之选，能滋阴润肺、养心安神。

下面还为大家提供几个梨子的食用方法：

川贝蒸梨：取雪梨一枚，从上三分之一处切开，挖去梨核，放入川贝母粉，冰糖适量，盖上梨盖，隔水蒸30分钟。此方润肺止咳效力显著，尤适于干咳无痰或痰少黏稠者。

蜂蜜炖梨：梨去核后填入蜂蜜，亦可加入少许银耳，慢火炖煮。能润燥生津，对于秋日口干舌燥、皮肤干燥者颇有益处。

百合杏仁梨汤：梨块与百合、杏仁同煮，润肺安神，适于秋日睡眠不安、心烦气躁之人。

姜糖蒸梨：梨中放入两片生姜和适量红糖，蒸熟后食梨饮汁。此法温润并行，既润燥又不伤阳，适合脾胃虚寒易腹泻者。

花椒蒸梨：梨中放入十余粒花椒，冰糖适量，蒸熟后去花椒食梨。此法出自《本草纲目》，对于外感咳嗽疗效尤佳。

梨子虽好，但性偏寒凉，脾胃虚寒者不宜生食过多，蒸熟后食用可缓其寒性。

温馨提示：食物不能代替药物治疗，如有不适请线下就医。

穴位按摩，简单实用

秋季按摩养生穴位，可收事半功倍之效。现详述三要穴按摩之法：

迎香穴：此穴位于鼻翼外缘中点旁，鼻唇沟中。按摩时以食指指腹顺时针轻揉20次，再逆时针20次，每日可重复3-5次。按摩此穴能疏散风热、通利鼻窍，对预防秋季感冒、缓解鼻塞流涕有奇效。

足三里：此乃养生第一大穴。取穴时可用同侧手掌盖住膝盖骨，五指朝下，中指尽头处即是。按摩时以拇指按压，力度以感到酸胀为度，每次按压5秒后放松，重复5-10分钟。每日坚持按摩此穴，可健脾益胃、补中益气，增强人体免疫力，尤适合脾胃虚弱、消化不良者。

耳廓按摩：中医认为"耳为宗脉之所聚"，按摩耳廓可通调全身经络。以双手掌心预热后，分别覆盖双耳，顺时针揉搓20次；然后用拇指和食指捏住耳廓，从下至上逐步揉捏，至耳廓发热为度；最后向下牵拉耳垂10次。此法可补肾聪耳、通经活络，适合秋日精神不振、耳鸣乏力者。

按摩注意事项：宜在饭后1小时进行，力度以自觉舒适为度，过饥过饱时不宜按摩。持之以恒，方能见效。

重阳佳节，敬老爱老的传统更提醒我们关注身体健康。愿您在这金秋时节，身心俱养，安康常伴。若身体不适，还请及时就医，在专业医师指导下进行调理。