“霜降”，作为秋季的终章，预示着气温将逐渐降低，露珠凝结成霜。湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）肿瘤三科简小兰副主任医师提醒：在这个时节，养生的宗旨在于“保暖”与“润燥”。

一、饮食建议：温暖滋补，健康滋养

（▲AI图）

1.温补养阳，抵御寒凉

霜降来临，阳气逐渐收敛，阴气逐渐增长。饮食方面应遵循“温补养阳”的原则，适量食用羊肉、牛肉、鸡肉、栗子、核桃等温性食物，以助身体抗寒。

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2.滋阴润燥，补充津液

秋季气候干燥，易损津液，需搭配梨、百合、银耳、蜂蜜、萝卜等滋阴润燥之品。同时，避免食用生冷寒凉食物，以免损害脾胃阳气。尽管出汗减少，但气候干燥导致身体水分快速流失，因此仍需确保充足饮水，以白开水或淡茶水为佳。

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3.补充营养，增强免疫

适量增加鱼、禽、蛋、瘦肉及豆制品的摄入，补充优质蛋白质，为身体提供必需的“建筑材料”，维持正常的免疫功能。多吃新鲜蔬菜和水果，尤其是深绿色蔬菜，它们富含维生素C和β-胡萝卜素，有助于提高抵抗力。

二、生活起居：顺应节气变化，预防秋冬疾病

1.规律作息，注重保暖

中医倡导“顺时而食，顺时而居”。霜降之际，应早睡早起，早睡以养阳气，早起以舒达阳气，有助于维持身体阴阳平衡。

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随着天气转冷，需重点做好脚部、腹部和颈部的保暖，防止寒邪侵袭。

霜降是滋补的好时机，但应“补而不燥”，脾胃虚弱者不宜过度滋补，宜先调理脾胃。

2.适度运动，调节情绪

适度运动至关重要。可以选择散步、慢跑、太极拳等适宜秋季的运动，以促进血液循环，增强体质，但应避免大量出汗。

秋季易引发情绪低落，出现“悲秋”情绪。应多晒太阳，或培养兴趣爱好，保持积极乐观的心态。

3.预防疾病，注意防护

天气转冷后，感冒、支气管炎等呼吸道疾病进入高发期。需注意个人卫生，勤洗手、常通风，减少前往人群密集场所的次数，降低感染风险。

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专家提醒

肿瘤三科王华中副主任医师提醒您：霜降养生的关键在于顺应季节变化，从饮食和起居两方面进行调整，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础。

此时节进补需避免盲目，关键在两点。一是忌温补过度：脾胃虚弱者过量食用大补食物易消化不良、上火，建议先以山药、小米粥等温和食物调理脾胃。二是润燥分体质：体质偏寒、易腹泻者，不宜多吃梨、蜂蜜等偏凉食物，可换用银耳、杏仁等温性食材。

湖南医聊特约作者：湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院） 肿瘤三科 唐婕妤 简小兰

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