“风卷清云尽，空天万里霜。”近日才有秋日的体感，可二十四节气中属于秋天的最后一个节气霜降已经悄然来临。古人将霜降分为三候：一候豺乃祭兽，二候草木黄落，三候蛰虫咸俯。

上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院治未病科韩燕副主任医师说，霜降时节天地之气，由秋燥渐转为寒凉，阳气收敛、闭藏，阴气渐盛，此时养生的核心在于“外御寒、内润燥”，通过合理调摄，使阳气得以固护、阴津得以濡养。

新华社图表，10月23日将迎来霜降节气。一夜西风紧，叶落叠成诗。古人将霜降分为三候：一候豺乃祭兽，二候草木黄落，三候蜇虫咸俯。 新华社发 王斌 作

衣：保暖有方，护住关键

近来，市民感受到了气温“大跳水”。医生提到，霜降节气的到来也意味着冷空气将越发频繁，市民稍有不慎便容易受寒，寒邪易从皮毛、经络侵入，易诱发或加重感冒、咳嗽、慢性支气管炎、哮喘、关节炎等疾病，因此防寒保暖尤为重要。

霜降常有“早晚冷、中午热”的特点。建议采用“洋葱式穿衣法”，即穿多层薄衣物而非一件厚衣服，便于气温变化增减。避免中午热时出汗、傍晚降温时受凉。

韩燕提醒，市民首先要注意颈部保暖。颈后有“大椎穴”，为阳气汇聚之处。外出时可围上围巾，防止寒气直入，引发肩颈僵硬、感冒等问题；再者是要注意腰腹保暖——腰为“肾之府”，腹为“脾胃之所”，受寒会导致腰痛、腹胀、腹泻、痛经等。注意夜间睡眠时盖好腰腹部。此外要注意膝关节保暖，老年人或有关节病史者，要特别注意膝盖防寒，可适当使用护膝加以防护；最后是要注意足部保暖，俗话说“寒从脚起”，应尽早穿上保暖的袜子，袜子高度至少能包裹住脚踝，睡前可用温热的水泡脚。

新华社图表，10月23日迎来秋季的最后一个节气霜降。中医专家介绍，这一时节是秋冬气候的转折点，气温将进一步下降，昼夜温差增大，养生防病重在藏阳护阴，温补阳气。 新华社发 朱慧卿 作

食：平补润燥，健脾养胃

霜降时节，气温骤降、空气干燥，寒燥夹杂，最易伤肺耗津、损脾伤阳。韩燕建议市民饮食调养应以润中带温、平补为主，既滋阴润燥，又温阳护脾。

韩燕建议，多吃润燥养阴之品。梨、柿子、柑橘、甘蔗、荸荠、山楂、百合、银耳、鸭肉、南瓜、莲藕、山药、芋头、红薯、土豆、白萝卜、板栗、芝麻、蜂蜜等，能滋阴润肺、健脾养胃，缓解皮肤干燥、咽干口燥。其中，柿子被誉为“霜降果”，有清热润肺、生津止渴的功效，但因其性寒且含鞣酸，不可空腹食用，也不宜与螃蟹、红薯同食，以免腹胀或结石。

与此同时，要少食辛辣油腻，忌生冷刺激。辛辣食物如辣椒、芥末、大蒜、生姜、葱等虽能御寒，但燥热发散，过食易耗伤阴津；生冷饮品和寒凉水果多食则损伤脾胃之阳。饮食应温和适度，少辛多润。

医生推荐一道霜降养生菜：山药百合炖鸭汤。将半只鸭焯水去腥，200克山药去皮切段，30克百合洗净。随后锅中加清水，放入鸭肉、3片姜片，大火烧开后小火炖1小时，最后加入山药、百合和10克枸杞再炖30分钟，调味即可，以起到滋阴润肺、健脾养胃的功效。

新华社图表，10月23日迎来秋天最后一个节气——霜降。霜降后应进一步调整作息，早卧晚起，使阳气得以潜藏，阴精充足，符合“秋冬养阴”原则。同时饮食以滋阴润燥为主，可多食枸杞、百合、银耳、梨等食物。 新华社发 朱慧卿 作

住：早卧早起，静养心神

《黄帝内经》曰：“秋三月……早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，收敛神气，使秋气平，无外其志。”韩燕提到，良好的睡眠、舒适的环境和美丽的心情也是养生必不可少的重要一环。

霜降之后白昼渐短、黑夜渐长，应“早卧以养阴，早起以养阳”。建议22时左右入睡，6时左右起床。睡前可泡脚或做些冥想、深呼吸或渐进式肌肉放松训练，助眠安神。

保持室内适宜的温度和湿度，避免过于干燥或寒冷的环境诱发鼻咽部和呼吸道疾病。可使用加湿器，或在房间放置清水、绿植（如吊兰、绿萝）以调节湿度、净化空气。

霜降之际，草木凋零、日照减少，人们易感到心情低落、悲伤、忧郁。中医认为“悲则气消”，过度或长期的悲伤情绪，会导致人体正气的耗损和消散，尤其会使心肺之气变得虚弱。此时应学会“收心养志”，让精神内守；可通过听音乐、读书、绘画、练字或与友人小聚来放松愉悦心情、舒缓情绪，避免思虑过度、情绪激烈，以免扰动心神、耗伤阴精。

行：动静相宜，适度运动

古人云：“动以生阳，静以养阴。”韩燕指出，适度运动能增强体质、通畅气血，霜降时节运动应掌握“动中有静、静中求养”的原则。

气温降低后，肌肉和关节的柔韧性下降，为避免拉伤或扭伤，运动前要充分热身。推荐市民进行快走、慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽、伸展操等。这些运动温和有度，能调畅气血、强健筋骨。运动强度以达到微微汗出的程度即可，不可大汗，出汗太多反而损阳伤津。此外，运动后记得及时擦汗、换衣，防止受凉感冒。

霜降时节早晚气温低，晨起不宜过早外出锻炼。最佳运动时间为上午9时后或傍晚日落前，此时气温适宜、阳气尚旺。注意临睡前3-4小时也要避免剧烈运动，否则体温升高、大脑兴奋，容易出现失眠。