天一冷，人就本能地想喝点热乎的，这时候最需要的就是一碗用料扎实、热气腾腾的滋养好汤！

这时候煲汤，可不仅仅是图个暖和。喝对了，就像是给身体这座“房子”加固外墙，把那些小感冒、小毛病都挡在外面，让我们安稳健康地迎接冬天。

下面这3碗汤，是我家深秋必煲的“看家汤”，味道和功效都绝了！保证你喝一次就爱上！

第一碗：山药牛肉汤——快手又营养的“能量充电站”

这碗汤特别适合上班族和需要长身体的孩子！牛肉补气力，山药健脾胃，组合在一起，就是一碗实实在在的“硬核”营养汤。而且做法比想象中简单多了！

让牛肉“快速软烂”的秘诀在这里：

1.选对部位：炖汤想要快，就别选牛腩！要用牛里脊或牛霖，这些部位肉质嫩，容易熟。

2.逆纹切薄片：看清牛肉的纹理，逆着它切成薄薄的片，这等于提前把肌肉纤维切断，是嫩滑的关键！

3.红薯粉来帮忙：牛肉片加少许生抽、姜丝、白胡椒粉和一勺红薯淀粉，轻轻抓匀，让每片肉都裹上薄浆。

开始煲汤，20分钟搞定：

锅里烧水，水开后转中火，保持微微沸腾的状态。

把腌好的牛肉片，一片一片地滑入锅中，避免粘连。

等肉片变色后，放入去皮切块的山药。

煮个10分钟左右，看到山药软熟，加盐调味，撒上香菜或葱花就可以出锅了！

牛肉片嫩滑得不像是炖出来的，山药粉糯，汤水清澈鲜美。早晨或者晚上喝上一碗，瞬间感觉元气满满，浑身都暖了！

第二碗：五指毛桃板栗莲子鸡汤——自带“椰香”的广东经典祛湿汤

这碗汤可是广东妈妈们的私藏法宝！味道非常独特，煲煮的时候会飘出一股淡淡的椰香味，特别好闻。秋天湿气还未完全退去，这碗汤正合适。

煲出“正宗风味”的小细节：

五指毛桃要“洗干净”：这味药材是根茎，褶皱里容易藏沙子，一定要用水仔细冲洗，或者稍微浸泡一下。

鸡肉“简单处理”：鸡肉块焯水去血沫即可，不要放太多香料，以免抢走五指毛桃独特的香气。

开始煲汤，满屋飘香：

1.将焯好水的鸡肉、洗净的五指毛桃、去芯莲子、剥好的板栗和两片姜，一起放入汤锅。

2.加入足量清水，大火烧开，转小火，盖上盖子慢炖1小时。

3.时间到了，汤色会变成淡淡的琥珀色，香气四溢。只需加盐调味。

鸡肉软烂，板栗和莲子吸饱了汤汁，变得绵密香甜。喝上一口，那股特殊的椰香在嘴里回荡，感觉身体的湿气都被带走了，香迷糊了！

第三碗：莲藕雪梨排骨汤——清甜润燥的“秋日甘露”

深秋特别干燥，喉咙和皮肤都感觉干干的。这碗汤就是对付“秋燥”的利器！莲藕的粉甜，雪梨的清润，和排骨的鲜香完美融合，喝起来滋润极了。

怎么让汤“清甜不油腻”？

选对莲藕：煲汤要选粉藕，特点是短粗、颜色偏深、表皮粗糙。买的时候可以问问摊主。

雪梨“不去皮”：雪梨皮富含营养，而且能让汤色更清亮，用盐搓洗干净外皮，去核切块即可。

开始煲汤，滋润身心：

排骨焯水备用。粉藕去皮切滚刀块，立刻放入淡盐水中浸泡，防止变黑。

把排骨、莲藕、两片姜放入汤锅，加水，大火烧开转小火先煲40分钟。

然后加入雪梨块和红枣，继续煲20分钟。

最后加少许盐调味，喜欢的话可以撒几粒枸杞。

这碗汤，排骨软烂，莲藕粉糯到能拉丝，雪梨半透明，入口即化。汤水清甜无比，润喉又润肺，喝完感觉每个毛孔都舒坦了！

【贴心小叮嘱】

• 饮食小贴士：
• 煲肉汤时，盐一定要最后放，这样肉才容易软烂，汤味也更醇。
• 处理山药时，记得戴手套操作。
• 五指毛桃在正规中药房或网上都能买到，认准正规渠道。
• 谁要稍微留意下？（不适合人群）
• 痰湿特别重、舌苔非常厚腻的朋友，五指毛桃汤可以适量，或咨询专业人士。
• 血糖高的亲友，雪梨汤中的雪梨是天然果糖，饮用时注意适量。
• 对所用食材有过敏史的朋友，请自动避开。

深秋的凉意，就靠这几碗暖心暖胃的汤来驱散了！你家秋天必煲的是哪一碗汤呢？快来评论区分享你的私房汤谱，让我们一起把日子过得暖乎乎的！