一、行前准备1. 了解拉萨的气候特点拉萨地处高原，气候干燥，阳光充足，昼夜温差大。建议游客在出行前了解当地的气候状况，合理安排行程，携带防晒霜、墨镜、遮阳帽等防晒用品，同时备好保暖衣物，以防高原反应。2. 注意高原反应拉萨海拔3650米，游客在进入高原后可能会出现高原反应。为减轻高原反应，建议游客提前做好身体调整，如逐渐增加海拔高度，保持充足的睡眠，适量饮水等。此外，可携带一些高原反应药物，如红景天、高原安等。3. 了解当地风俗习惯拉萨是藏传佛教圣地，游客在游览时要注意尊重当地的风俗习惯，如进入寺庙要脱帽、脱鞋，不要大声喧哗等。二、行程规划1. 第一天：抵达拉萨，适应高原气候抵达拉萨后，不要急于游览景点，先在市区休息，适应高原气候。可选择参观布达拉宫广场，感受圣城的氛围。

2. 第二天：游览布达拉宫布达拉宫是拉萨的标志性建筑，也是世界文化遗产。游览布达拉宫需要提前预约，建议游客早上前往，避开人流高峰。游览过程中，可了解布达拉宫的历史、文化和宗教意义。3. 第三天：游览大昭寺、八廓街大昭寺是拉萨的另一座著名寺庙，位于布达拉宫的东南方向。游览大昭寺，可感受藏传佛教的神秘氛围。八廓街是拉萨的商业街，游客可在此品尝当地美食、购买特色手工艺品。4. 第四天：游览哲蚌寺、色拉寺哲蚌寺和色拉寺是拉萨两大著名的格鲁派寺庙，游客可在此了解藏传佛教的教义和修行方式。游览过程中，可欣赏到壮丽的宗教建筑和美丽的自然风光。5. 第五天：游览纳木错纳木错是西藏的“天湖”，海拔4718米，湖水清澈见底。

游览纳木错，游客可观赏到壮丽的雪山、草原和湖泊，感受大自然的神奇魅力。6. 第六天：游览羊卓雍错羊卓雍错是西藏三大圣湖之一，位于山南地区。游览羊卓雍错，游客可欣赏到美丽的湖泊、雪山和草原，体验高原风光。7. 第七天：返回市区，购物休闲在返回市区途中，游客可购买一些当地特色商品，如藏刀、藏毯、藏香等。同时，可安排一些休闲活动，如品尝藏式火锅、欣赏藏族歌舞表演等。三、住宿推荐拉萨的住宿条件较好，游客可根据自己的需求和预算选择合适的酒店。以下是一些推荐的酒店：1. 拉萨喜来登酒店2. 拉萨洲际酒店3. 拉萨金域国际酒店4. 拉萨香格里拉大酒店四、美食推荐拉萨的美食以藏族特色为主，以下是一些推荐的美食：1. 藏式火锅2. 酥油茶3. 羊肉串4. 酥油糕5. 青稞酒五、购物推荐拉萨的购物以特色手工艺品为主，以下是一些推荐的购物地点：1. 八廓街2. 大昭寺周边3. 拉萨国际商城通过以上详细的拉萨自由行旅游攻略，相信您已经对这座高原圣城有了更深入的了解。在即将踏上旅程之际，祝您在拉萨度过一段难忘的时光。