寒露至，养生忙：这份深秋健康指南请收好

“袅袅凉风动，凄凄寒露零”，当寒露节气悄然降临，我国大部分地区正式步入深秋。此时气温骤降、昼夜温差加大，空气湿度降低导致 “燥邪” 盛行，人体易出现呼吸道不适、手脚冰凉、免疫力下降等问题。顺应节气变化调整养生方式，成为守护健康的关键。以下从饮食、起居、运动、情志四个维度，为大家分享寒露养生的实用方法。

饮食：滋阴润燥，温补避寒

寒露养生的饮食核心是“滋阴润燥” 与 “温补护阳” 相结合。随着气候干燥加剧，人体津液易流失，需多吃润肺生津的食物，如雪梨、银耳、百合、蜂蜜等，可将雪梨与川贝同蒸，或用银耳、莲子、百合煮羹，既能缓解口干舌燥、皮肤干燥，又能养护肺部功能。同时，气温下降使人体阳气渐弱，需适当摄入温补食材抵御寒气，但需避免过度燥热，可选择羊肉、牛肉、栗子、核桃等，比如用羊肉与萝卜同炖，既能温补气血，又能借助萝卜的清润中和羊肉的温热，防止上火。

此外，寒露后应减少生冷食物摄入，尤其避免空腹食用西瓜、螃蟹等寒凉之品，以免损伤脾胃阳气；可适当增加酸味食物，如山楂、葡萄、柚子等，中医认为“酸能收敛”，有助于收敛肺气，预防秋燥伤肺。烹饪方式上，建议多采用蒸、煮、炖等方式，减少油炸、烧烤，更好地保留食材营养，减轻肠胃负担。

起居：早睡养阴，保暖护颈

寒露时节起居需遵循“早睡养阴，早起护阳” 的原则。此时白昼缩短、黑夜延长，人体应顺应自然节律调整作息，建议每晚 10 点半前入睡，帮助阳气收敛、阴精蓄积，避免熬夜耗伤津液；早晨可适当晚起，待阳光升起后再起床，减少夜间寒气对身体的侵袭。

保暖是寒露起居的重点，尤其要注意“三暖”：一是颈暖，颈部受凉易引发感冒、颈椎病，建议佩戴薄围巾或穿高领衣物；二是脚暖，“寒从脚下起”，脚部受凉易导致肾气受损，每晚可用 40℃左右的温水泡脚 15-20 分钟，泡后及时擦干并穿上袜子；三是腹暖，腹部受凉易引发腹泻、痛经，日常需注意腹部保暖，避免穿露脐装，夜间睡觉时可在腹部盖薄毯。

同时，室内需保持适宜湿度，可使用加湿器或放置水盆，避免空气过于干燥导致呼吸道黏膜受损；每天开窗通风 2-3 次，每次 30 分钟左右，保持室内空气流通，减少细菌、病毒滋生。

运动：适度锻炼，避寒防燥

寒露时节运动需兼顾“适度” 与 “避寒”，避免过度运动耗伤阳气，同时防止运动时受凉。建议选择温和的运动方式，如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等，运动强度以身体微微出汗为宜，避免大汗淋漓，因为 “汗为心之液”，过度出汗易导致津液流失，加重秋燥。

运动时间尽量选择上午 9-10 点或下午 3-4 点，此时气温较高、阳光充足，避免在清晨或傍晚寒冷时段运动；运动前需做好热身准备，如活动关节、拉伸肌肉，防止运动时受伤；运动后及时擦干汗水，更换干燥衣物，避免受凉；运动后可适量饮用温水或淡盐水，补充身体流失的水分，但避免饮用冰镇饮料。

此外，可选择在公园、湖边等空气清新的地方运动，避免在雾霾天或交通繁忙的道路旁运动，减少污染物对呼吸道的刺激；老年人和体质较弱者运动时可携带保暖衣物，根据身体状况调整运动强度，避免过度劳累。

情志：疏肝解郁，心态平和

中医认为“秋主收”，寒露时节气候萧瑟，易使人产生悲伤、抑郁等负面情绪，即 “悲秋”。长期情绪低落易导致肝气郁结，影响身体健康，因此情志调节是寒露养生的重要环节。

日常可通过多种方式缓解负面情绪，如多与家人、朋友沟通交流，分享生活趣事；适当参与户外活动，如登高、赏秋，感受大自然的美好，缓解心理压力；听轻松愉悦的音乐、阅读喜欢的书籍，转移注意力，调节心情；也可尝试冥想、深呼吸等方式，放松身心，保持心态平和。

此外，中医认为“肝喜条达”，可通过饮食辅助疏肝解郁，如适量食用芹菜、茼蒿、西红柿、橙子、柚子等疏肝理气的食物；避免长期熬夜、过度劳累，保持规律作息，有助于肝气的疏泄。

寒露是秋冬交替的重要节气，也是身体储存能量、抵御寒冬的关键时期。养生需顺应时节变化，从饮食、起居、运动、情志等方面综合调理，才能更好地养护身体健康，为即将到来的寒冬打下坚实基础。愿大家都能在这个深秋时节，收获健康与舒适，安然度过每一天。（图片来自网络如有侵权请联系撤掉）