“袅袅凉风动，凄凄寒露零”，今日寒露，开门忽惊叹，秋色已如许，丝丝凉意悄然而至。在中医理念中，季节更迭与养生之道紧密相连。寒露处于深秋，此时燥邪当令，寒邪渐盛，所以起居需得注意防寒防燥，根据气候特点来调整生活方式，让生命之树在时节流转中稳健生长，恪守寒露节气独特的养生方法则显得尤为关键。

一、寒露养生，先护阳气

寒露后，阳气渐退，阴气渐生。中医认为“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰”。所以，保护阳气是寒露养生的关键。

日常要注意保暖，尤其是足部、腹部和颈项部。“寒从足生”，足部离心脏较远，血液供应少，且皮下脂肪薄，保暖性差，寒露后晚上可以用40℃左右的热水泡脚，以背部微微发汗为宜。此法能温通经络、提升阳气。

腹部也不可疏忽，腹部受寒易损伤脾胃阳气，引发肠胃不适。所以，即使天气还没冷到极致，也要穿上能护住腹部的衣物，别让肚子“着凉”。而颈部是心脑血管的必经之路，且有大椎穴等重要穴位。此处受凉易引发颈椎病、感冒、咳嗽、脑血管等疾病。平时可戴条轻薄的丝巾或穿高领衣物保暖。

二、饮食调理，滋阴润燥

寒露时节，气候干燥，“燥邪伤人”，容易出现口鼻干燥、皮肤粗糙等。《饮膳正要》言“秋气燥，宜食麻以润其燥”。

饮食建议多吃滋阴润燥的食物，比如梨、百合、银耳、蜂蜜等。梨有清热润燥、生津止渴的功效，可直接吃，也能煮成梨水喝；百合能养阴润肺，和银耳一起炖成羹，既美味又养生；蜂蜜能润燥解毒，早上喝一杯蜂蜜水，滋润肠道又能补充能量。

同时，要少吃辛辣、油炸等易伤津耗液的食物，如辣椒、花椒这类辛辣调料，还有炸鸡、薯条等油炸食品，吃多了会加重身体的“干燥”症状。

三、运动有度，收敛身心

秋季养生，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，遵循“收敛”的原则。可以进行散步、慢跑、太极拳等运动。

傍晚时分，去公园散散步，既能欣赏秋日美景，又能活动身体，促进气血运行；打太极拳更是不错的选择，其动作缓慢柔和，能调和气血、平衡阴阳，非常适合寒露时节锻炼。

运动时要注意，不宜过度出汗，“汗出过多，阳气外泄”，以身体微微发热、稍有暖意为宜。而且，运动后要及时穿上衣服，避免着凉。

四、起居有常，养阴防燥

寒露后，要顺应节气变化调整作息，做到“早卧早起，与鸡俱兴”。晚上尽量在10点半前入睡，早上6、7点左右起床，这样能让身体更好地顺应阳气的收敛和阴气的生长。中午可以适当午休，小睡15-30分钟，能补充气血、恢复精力，让下午的精神状态更饱满。

另外，室内要保持一定的湿度，避免因天气干燥而令人口鼻不适。可以使用加湿器，或者在室内放一盆水，增加空气湿度。

五、情志调摄，心境平和

秋季在五脏中对应肺，肺在志为悲，寒露时节，人们容易产生悲秋情绪。而中医认为“悲则气消”，过度悲伤会损伤肺气，影响身体健康。

所以，要注意调节情志，保持心境平和。可以多和朋友家人交流，参加一些有趣的活动，或者培养自己的兴趣爱好，比如画画、书法、听音乐等，让自己的心情愉悦起来，避免被负面情绪困扰。

寒露时节，秋意已染遍山河，风里裹着清冽，叶间藏着寒霜，正是中医“顺时养生”的关键节点。此时天地阳气渐收，阴气渐长，我们更要跟着老祖宗的千年智慧，从饮食、运动、起居、情志等方面好好调养身体，把养生落到生活的点点滴滴。

湖南医聊特约作者：湖南中医药大学、中华中医药学会治未病分会、湖南省中医药和中西医结合学会治未病与健康管理专业委员会 李翎溪 钟欣 肖维 罗佩 肖斌斌 孙贵香