秋天是进补的时节，一说进补，大家是不是立马就想到了热气腾腾的牛羊肉？牛羊肉固然好，但吃多了容易上火，而且价格也不便宜。其实呀，咱们身边藏着更“高明”的秋补高手——那就是鱼类！尤其是今天要给大家推荐的这3种鱼，它们不仅味道鲜美，肉质细嫩，关键是都富含一种叫“硒”的黄金元素！硒可是个好东西，抗氧化、保护身体细胞，还能悄悄帮你把夏天透支的精力给补回来，而且鱼肉性平温和，滋补不上火，特别适合干燥的秋天。

一、泥鳅：“水中人参”，滋补脾胃的小能手

别看泥鳅长得小不点，它在民间可是有“水中人参”的美誉！肉质极其细嫩，富含蛋白质、钙和我们重点说的硒元素。中医认为它能补中益气、祛湿暖脾，对于秋天容易感觉乏力、脾胃虚弱的人来说，是再好不过的平价滋补品。

推荐食谱：红烧泥鳅炖豆腐

这道菜是绝配，泥鳅的鲜和豆腐的嫩完美融合，豆腐吸收了鱼的汤汁，比鱼还好吃！

家常做法三步走：

1. 买回来的活泥鳅，可以请摊主帮忙处理干净。回家后加一勺盐和少量面粉，使劲抓搓几下，能有效去除表面的黏液，然后冲洗干净。用料酒、姜片腌15分钟去腥。

2. 锅里多放点油，烧热后下入泥鳅，煎到两面金黄，这样炖的时候不容易散，而且更香。然后加入葱段、姜片、蒜瓣、干辣椒（不吃辣可不放）一起爆香。

3. 烹入料酒，加2勺生抽、1勺老抽、1勺蚝油，翻炒上色。然后加入没过泥鳅的开水，把切块的嫩豆腐放进去，再加一小勺糖提鲜。大火烧开转中小火，炖15-20分钟。

4. 看到汤汁变浓稠了，根据口味加盐调味，最后撒上一把葱花或者香菜，就可以香喷喷地出锅啦！

二、安康鱼：“深海丑八怪”，低脂高蛋白的宝藏

安康鱼长得是有点“随心所欲”，被叫做“深海丑八怪”，但您可千万别以貌取“鱼”！它的鱼肝被誉为“海底鹅肝”，全身肉质紧实如龙虾，只有一根主刺，吃起来特别过瘾。关键是它脂肪含量极低，蛋白质和硒含量非常高，是健身和滋补的完美选择。

推荐食谱：红烧安康鱼

用最家常的红烧方法，能完美地去除安康鱼的腥味，激发它的鲜美，做法简单又下饭。

家常做法三步走：

1. 安康鱼剁成大块。锅里烧开水，加入料酒和几片姜，把鱼块放进去焯烫1-2分钟，捞出用温水冲洗干净。这一步是去腥的关键！

2. 起锅烧油，下入葱、姜、蒜、八角、干辣椒煸炒出香味。然后把焯好水的鱼块倒进去，轻轻翻炒一下。

3. 加入2勺生抽、1勺老抽、1勺醋（醋能很好地去腥提香）、1勺料酒、一小把冰糖。倒入开水，水量与鱼齐平即可。大火烧开转小火，慢炖20分钟，让鱼肉充分入味。

4. 最后开大火收一下汤汁，等到汤汁变得油亮浓稠，紧紧地包裹在每一块鱼肉上时，就可以装盘了。这鱼肉Q弹入味，保准你吃一次就爱上！

三、带鱼：“餐桌常客”，补硒健脑的平价海鲜

带鱼是咱们餐桌上的老熟人了，价格亲民，味道鲜美。它同样是“硒元素”的富矿，而且DHA和EPA含量很高，有助于健脑益智。秋天的带鱼为了越冬，肉质会变得格外肥美，这个时候吃最是时候。

推荐食谱：干炸带鱼

干炸带鱼是无数人心中的“家的味道”，外酥里嫩，香到骨头里，无论是当菜还是当零食，都让人停不下筷子。

家常做法三步走：

1. 带鱼处理干净，切成段，在两面划上几刀方便入味。加入葱段、姜片、花椒、1大勺料酒、适量盐，抓匀后腌制至少30分钟。

2. 腌好的带鱼，把表面的水分用厨房纸巾吸干（这一步很重要，防溅油！）。然后在带鱼表面薄薄地拍上一层干面粉或者淀粉。

3. 锅里倒油，烧到六成热（筷子放进去周围冒小泡），把带鱼段下锅，用中火炸。炸到表面定型、颜色金黄后，先捞出来。

4. 把锅里的油温再次升高，放入刚刚炸好的带鱼，快速复炸20-30秒。这样能让带鱼的外壳更加酥脆，而且能逼出里面多余的油脂。捞出控油，就可以享用了！蘸点椒盐或者直接吃，都香得不得了！

怎么样，朋友们？这三种鱼，是不是个个都是“实力派”？这个秋天，别再只盯着牛羊肉啦，换换口味，把这些“秋补高手”端上您家的餐桌。它们用丰富的硒和优质的蛋白，以更温和、更滋养的方式，帮你把满满的精力悄悄补回来！赶紧收藏起来，周末就给家人露一手吧！

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