庐山三日游自由行攻略：打卡三叠泉 / 五老峰 / 牯岭镇，附路线与避坑

庐山藏着 “匡庐奇秀甲天下” 的真容 —— 有落差百米的三叠泉瀑布，有能俯瞰鄱阳湖的五老峰，还有满是民国风情的牯岭镇。三日游自由行的核心是 “顺线玩、省体力、避人流”，按 “西线看瀑→东线登高→中线品人文” 的顺序规划，搭配景区观光车高效出行，既能解锁核心景，又能感受庐山的云雾变幻。下面从行前准备、每日路线、玩法细节到避坑指南，把攻略拆解得明明白白。

一、行前准备：3 件事提前做，少走冤枉路

庐山海拔 1474 米，景点分散且多台阶，天气多变（常起雾、多阵雨），提前做好准备能避免行程被打乱，重点关注交通、物品与温差应对。

1. 交通：怎么上庐山？景区内怎么逛？

• 上庐山方式：
• 自驾：导航 “庐山风景区南门” 或 “北门”，开车走盘山公路（约 1 小时，弯道多、坡陡，新手慎开），到山顶后停在指定停车场，再换乘景区观光车；
• 公共交通：先到 “九江站” 或 “庐山站”，九江站旁的 “九江汽车总站” 有直达庐山牯岭镇的大巴（约 1.5 小时），庐山站可坐公交到 “庐山索道下站”，乘索道上山顶（约 10 分钟，更省体力）；
• 景区内交通：必买景区观光车通票（覆盖所有核心景点，按站点停靠），景点间距离远（比如牯岭镇到三叠泉约 20 分钟车程），步行太费体力，观光车是唯一高效选择，记得保存好车票，每次乘车需出示。

2. 必备物品：这些东西别落下

• 防滑登山鞋：庐山多石阶（仅三叠泉就有千余级台阶），雨天易滑，穿带纹路的软底登山鞋，别穿运动鞋或凉鞋，不然爬半天脚疼；
• 分层衣物：昼夜温差 10℃+，即使夏天（6-8 月）也带薄外套（比如防风衣），清晨看日出或起雾时会冷；秋冬直接带轻羽绒，山顶风大；
• 雨具与防晒：带折叠伞或一次性雨衣（庐山多阵雨，雾天也像 “小雨”），防晒用品（防晒霜 SPF50+、遮阳帽）别漏，雾散后紫外线强，易晒黑；
• 其他：小背包（装水、能量零食如巧克力、牛肉干，爬山耗体力）、充电宝（拍照 / 查路线费电，景区充电点少）、登山杖（可自带或景区门口借，减轻膝盖压力）、湿巾（台阶旁可能有落叶，擦手方便）。

3. 季节适配：选对时间，看最美风景

• 春夏季（4-8 月）：最佳看瀑季，三叠泉水量大，瀑布壮观；4-5 月满山杜鹃花开（如琴湖旁、五老峰下），云雾多，像 “仙境”；
• 秋冬季（9-3 月）：9-10 月秋景绚烂（牯岭镇的法国梧桐变黄，美庐别墅旁的枫叶变红）；12-2 月可能下雪，五老峰、含鄱口银装素裹，人少清净；
• 特殊提示：7-8 月是避暑旺季，人多需提前订观光车票；10 月后雾天减少，看日出概率高，适合登高。

二、三日游核心路线：按天顺线走，不绕路不赶趟

每天路线按 “地理相近、体力适配” 规划，避免跨区奔波，第一天走平缓西线，第二天挑战东线登高，第三天逛休闲中线，节奏由松到紧再到缓。

第一天：西线探瀑休闲线 —— 如琴湖→花径→三叠泉，赏瀑布与湖景

西线景点平缓，以 “湖、泉、寺” 为特色，适合初到庐山适应海拔，安排大半天即可，傍晚逛牯岭镇。

1. 早 9:00-10:30：如琴湖→花径，赏湖光山色

• 交通：从牯岭镇坐景区观光车到 “如琴湖站”，约 10 分钟；
• 玩法：
• 如琴湖：庐山最大的人工湖，形状像小提琴，沿湖边步道走半圈（约 40 分钟），雾天湖面飘雾，像 “水墨画”，晴天湖水湛蓝，能拍倒影；
• 花径：如琴湖旁，因白居易 “人间四月芳菲尽，山寺桃花始盛开” 得名，4-5 月桃花开得艳，其他季节看参天古树，园内有 “白居易草堂”，能感受诗人当年的意境；
• 注意：步道多树荫，不用怕晒；别往湖中心走，有护栏，注意安全。

2. 午 10:30-13:00：三叠泉，看 “不到三叠泉，不算庐山客”

• 交通：从花径坐观光车到 “三叠泉缆车下站”，约 20 分钟；
• 玩法：
• 下到谷底：可乘缆车（省力，适合体力弱的）或步行（约 1 小时，台阶陡，扶好栏杆，别跑跳），谷底看三叠泉瀑布 —— 分上、中、下三叠，落差 155 米，水流冲击岩石，溅起水雾，夏天站在谷底超凉快；
• 拍照点：“观瀑台” 拍全景，“近瀑台” 拍特写（注意别靠太近，水雾会打湿衣服）；
• 午饭：谷底有休息区，可吃自带的零食或简餐，别吃太饱，不然返程爬山累；
• 返程：爬回缆车下站约 1 小时，体力弱的建议乘缆车，别硬撑。

3. 晚 14:30-18:00：牯岭镇，感受民国风情

• 交通：从三叠泉坐观光车到 “牯岭镇站”，约 25 分钟；
• 玩法：
• 逛主街：牯岭镇是山顶小镇，主街 “中正路” 两旁是民国风格建筑，有邮局、书店、咖啡馆，买瓶 “庐山云雾茶” 尝尝（别买太贵的，浅尝即可）；
• 看夜景：傍晚主街亮灯，暖黄色灯光映着老建筑，超有氛围，可去 “牯岭街心公园” 坐会儿，看本地人散步、聊天，感受慢生活；
• 注意：镇内店铺多，别乱买高价特产，按需购买即可。

第二天：东线登高观日线 —— 含鄱口→五老峰→鄱阳湖，赏日出与山景

东线以 “登高、观日出、望湖” 为核心，体力消耗大，建议早出发，避开人流，重点玩含鄱口和五老峰。

1. 早 5:30-7:00：含鄱口，看庐山日出

• 交通：从牯岭镇坐观光车到 “含鄱口站”，约 15 分钟（提前查日出时间，比如夏季 5:10、冬季 6:30，提前 1 小时到，占观景好位置）；
• 玩法：
• 观景台：含鄱口是庐山看日出的最佳点，站在 “望鄱亭”，晴天能看到太阳从鄱阳湖上升起，染红天空和湖面，雾天则看 “云海日出”，云雾慢慢散开，太阳露脸，超震撼；
• 赏鄱亭：日出后逛 “赏鄱亭”，看含鄱岭的松树（形状奇特，像 “迎客松”），能远眺鄱阳湖，像 “蓝色绸缎”；
• 注意：清晨冷，带薄外套；别挤在观景台边缘，注意安全。

2. 早 7:30-12:00：五老峰，登 “庐山东南五老峰，青天削出金芙蓉”

• 交通：从含鄱口步行 10 分钟到五老峰入口（五老峰分 1-5 峰，建议按 “3→4→5→1→2 峰” 顺序走，避开回头路，体力好走全程，体力弱走 3-4 峰即可）；
• 玩法：
• 3 峰：“飞来石” 所在地，一块巨石像 “飞来的”，站在石旁拍山景，视野开阔；
• 4 峰：五老峰最险也最美，“棋盘石” 能俯瞰鄱阳湖全景，“云海台” 雨天后能看云海，像站在 “云顶”；
• 5 峰：“望海亭” 能看五老峰的全貌，五座山峰像五位老人并排坐，形象生动；
• 午饭：5 峰出口有休息区，吃自带零食或简餐，补充体力；
• 注意：台阶陡且部分无护栏，别靠太近；带够水，沿途无便利店。

3. 午 12:30-15:00：植物园→黄龙潭，休闲放松

• 交通：从五老峰坐观光车到 “庐山植物园站”，约 20 分钟；
• 玩法：
• 庐山植物园：中国 oldest 高山植物园，有 1400 多种植物，重点看 “松柏区”（千年古松）、“温室区”（热带植物，适合带小孩涨知识），有免费讲解（每小时一场，在入口集合）；
• 黄龙潭：植物园旁，一条小溪流，水清澈，有小瀑布，夏天能踩踩水，凉快舒服，人少清净，适合歇脚；
• 注意：植物园内别乱摘植物；黄龙潭台阶滑，踩水别走远。

第三天：中线人文休闲线 —— 美庐别墅→老别墅的故事→芦林湖，品历史与湖景

第三天节奏放缓，逛 “别墅 + 湖景”，感受庐山的人文底蕴，适合体力稍弱或想轻松收尾的游客。

1. 早 9:00-11:30：美庐别墅→老别墅的故事，品民国历史

• 交通：从牯岭镇坐观光车到 “美庐别墅站”，约 10 分钟；
• 玩法：
• 美庐别墅：民国时期的名人别墅，曾是毛主席、蒋介石的住处，建筑是西式风格，园内有宋美龄亲手种的 “美国凌霄花”，室内保留当年的家具（如钢琴、沙发），能感受民国生活，有讲解员（免费，随到随听）；
• 老别墅的故事：美庐别墅旁，一栋百年老别墅，里面有 “庐山别墅历史展”，能看老照片、旧物件（如老式电话、留声机），了解庐山别墅的发展，还能听 “别墅故事” 讲解，很有意思；
• 注意：别墅内禁止拍照；着装得体，别大声喧哗。

2. 午 11:30-13:30：芦林湖，赏湖景 + 休息

• 交通：从老别墅坐观光车到 “芦林湖站”，约 15 分钟；
• 玩法：
• 芦林湖：庐山的 “高山明珠”，湖水清澈，周围是青山，沿湖边步道走一圈（约 1 小时），能看 “芦林桥”（石拱桥，拍湖景好看），雨天后湖面起雾，像 “仙境”；
• 休息区：湖边有长椅，可坐下来吃自带午饭，吹吹风，放松心情；
• 注意：别往湖内扔垃圾；步道旁有树荫，夏天不晒。

3. 午 13:30-16:00：返程准备 + 牯岭镇补购

• 交通：从芦林湖坐观光车回牯岭镇，约 20 分钟；
• 玩法：
• 补购特产：若想带伴手礼，在牯岭镇主街选 “庐山云雾茶”“庐山石耳”（浅尝即可，别买太多）；
• 返程：根据上庐山的方式选择返程（自驾下山、坐大巴到九江站、乘索道下山），建议下午 4 点前出发，避开下山高峰（盘山公路易堵车）；
• 注意：自驾下山开慢点开，弯道鸣笛；索道有末班车时间，别错过。

三、玩法细节：这些小技巧，让体验更棒

庐山的景致藏在 “细节” 里，掌握这些技巧，能拍更好看的照片，玩得更顺心。

1. 三叠泉：省力爬山技巧

• 下台阶时走 “之” 字路，减缓坡度，减轻膝盖压力；
• 体力弱别硬走，乘缆车下，步行上（上台阶比下台阶省膝盖）；
• 带根登山杖，下山时撑着，减少身体重量对膝盖的冲击。

2. 含鄱口：看日出的最佳位置

• 选 “望鄱亭左侧的平台”，无遮挡，能同时看到太阳和鄱阳湖；
• 雨天别放弃，可能看到 “云海日出”，比晴天更震撼；
• 带块小毛巾，清晨有露水，擦脸擦手方便。

3. 五老峰：避人流与拍全景

• 早 7 点前到五老峰入口，人少，能独享风景；
• 拍五老峰全景选 “5 峰望海亭”，能拍全 5 座山峰；
• 穿浅色衣服（如白色、米色），与青山、蓝天对比，拍照更出片。

四、避坑指南：这 5 个坑别踩，不然影响心情

很多人第一次去庐山会踩坑，记好这些，别浪费时间与精力。

1. 别信山下的 “黑导游”

九江站、庐山站附近有人拉你说 “100 元带你上庐山免门票”，其实是带你走野路（危险，易迷路）或去买高价特产，千万别信，走正规入口，买景区门票和观光车票。

2. 别错过观光车末班车

景区观光车末班车约 18:00（旺季延后到 19:00），别在三叠泉、五老峰玩太晚，不然没车回牯岭镇，只能步行（约 2 小时，危险），提前 1 小时往观光车站走。

3. 别在景区内买高价水与零食

三叠泉、五老峰沿途的小店水和零食比牯岭镇贵，提前在牯岭镇便利店买好，装在小背包里，爬山时随时补充。

4. 别穿不合适的鞋

有人穿凉鞋、小白鞋或高跟鞋，雨天滑、爬山磨脚，必须穿防滑登山鞋，不然爬一半脚疼得走不动，影响行程。

5. 别在雾天单独走野路

庐山雾天能见度低，野路无标识，易迷路，按景区指示牌走正规步道，别好奇走岔路。

五、总结：三天玩透庐山的 “奇与秀”

庐山三日游按 “西线探瀑 + 东线登高 + 中线品人文” 的路线走，既看了三叠泉的壮观、五老峰的险峻，也赏了含鄱口的日出、牯岭镇的风情，全程顺线不绕路，兼顾体力与景致。

不用赶时间，慢慢走、慢慢看 —— 清晨在含鄱口等一场日出，午后在三叠泉听瀑布轰鸣，傍晚在牯岭镇感受民国风情，第三天在芦林湖吹吹风，这样的三天，才是庐山最该有的样子。希望这份攻略，能帮你解锁庐山的美，玩得开心又顺畅。