【媒体报道】健康播报丨“运动零食”让您告别亚健康 拥抱活力人生
每年的9月1日是全民健康生活方式日。本周《健康播报》，北京市卫生健康委员会新闻发言人平台专家，北京小汤山医院有氧运动中心主任牛国卫，跟您聊聊现代人普遍存在的亚健康，是哪些因素造成的，如何利用好碎片时间，通过“运动零食”来破局。
每年9月1日是全民健康生活方式日，旨在倡导公众践行健康生活方式，积极落实“做自己健康第一责任人”的理念，提升全民健康素养。如今，面对快节奏的生活和繁重的工作压力，亚健康已成为一个不容忽视的普遍现象，其影响范围之广、人数之多、年龄跨度之大。亚健康，顾名思义，是指人体处于健康和疾病之间的一种状态，既未达到明确的疾病诊断标准，又明显感受到身体和心理上的不适。尤其在中青年、职场人、学生党人群深受其扰，很多人常常感觉到明明没干重活，却总疲惫不堪，睡醒仍浑身乏力，这些症状很可能就是亚健康找上门了！它像隐形“健康杀手”，表面无症状，身体内部却危机四伏。
图片由ai生成
造成亚健康的因素有哪些？如何破局？
造成亚健康的关键因素是假性疲劳。上班族白天大脑连轴转，身体却久坐不动，代谢和血液循环减缓，休息时依旧保持静态，全身“缺氧”，越睡越累。此外，不良饮食习惯、过大的心理压力也会推波助澜。
图片来源：微信公共图片库
面对亚健康身体状况，运动破局是关键，根据《自然医学》数据显示，每天进行三到四次、每次1分钟的剧烈间歇性体育活动（VILPA），可使全因死亡率、癌症死亡率降低40%，心血管疾病死亡率降低49% 。运动后身体心率持续偏高，可持续激发身体机能，而面对办公族人群，静态休息却反而容易加重不适，有氧运动能让大脑放松、加速血液循环。
如何利用碎片时间运动？
利用碎片时间运动我们称为“运动零食”，它是碎片化、即停即动的运动方式，也是办公族、久坐人群的绝佳选择。利用碎片时间如手指操、工间操、爬楼梯、快步走、陪孩子玩耍，这些日常碎片化活动都是告别亚健康的“秘密武器”。
图片由ai生成
现在就让我们一起来"品尝搓手强心健肺"这款"运动零食"！演示互动环节（用时1分45秒）： 五指分开，臂微屈，掌心相对快速搓动，女士1分钟210次，男士230 - 240次，每天3 - 5次，每次2 - 4组。做完会有手心发烫、心跳加速的感觉，能有效提升心肺功能。
温馨提示
北京小汤山医院为医保A类定点医院，无需选择定点医院