新学期的钟声即将敲响，愉快暑假也将步入尾声，但很多同学还沉浸在暑期的松弛节奏中，开学后往往难以在短期内适应校园生活规律。为此，江苏省中医院急诊科副主任医师黄洋结合中医“五行五脏”理论，为同学们送上这份开学前健康指南，助力大家以饱满状态迎接新学期。

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补心气：保证睡眠，恢复学校作息

中医认为“心为君主之官”，心气充盛则神清气爽。暑假里熬夜追剧、晚睡晚起的习惯，最易耗伤心气，导致开学后出现心悸乏力、注意力不集中等问题。临近开学，保证充足睡眠、恢复正常生物钟是关键。

建议：每天早睡15分钟，逐步调整至22:00前入睡；早晨按上学时间逐步提前起床，用3-5天过渡到校园作息。睡前1小时远离电子屏幕，营造黑暗安静的睡眠环境。可适当服用莲子百合茶，帮助心神收敛。通过“静以养神”，让心气充盈，课堂上才能思维敏捷。

宣肺气：适当运动，提高自身免疫

“肺主气司呼吸，外合皮毛”，卫气通过肺的宣发功能散布全身，是抵御外邪的第一道屏障。暑假长期待在空调房、缺乏运动，易导致肺气郁闭，开学后稍遇温差就容易感冒。中医主张“动则生阳”，适宜的运动能宣发肺气、提升免疫力。

建议：可选择太极拳、八段锦 、五禽戏等中医传统运动，或清晨慢跑、跳绳，通过深呼吸宣发肺气，增强卫气功能。运动需遵循“微汗即止”原则，避免剧烈运动后大汗淋漓耗伤肺气。

运脾气：合理膳食，改善消化功能

脾胃为“后天之本”，暑假里贪凉饮冷、用零食代餐的习惯，易损伤脾阳，导致开学后出现食欲不振、腹胀便溏等问题。此时需以“行气健脾”为核心，调整饮食习惯。

建议：告别冰饮、油炸食品，多吃易消化的食材。可适当食用小米粥养脾阴、炒白扁豆化湿浊、蒸山药补脾气，搭配少量生姜助脾运化。坚持一日三餐定时定量，饭后摩腹5分钟（顺时针绕脐揉动）或散步15分钟，能促进脾升胃降，改善消化功能。

疏肝气：避免焦虑，保持平和心态

“肝主疏泄，喜条达恶抑郁”。想到开学后的学习压力、人际适应等问题，有些同学难免心生焦虑，进而导致肝气郁结，久则出现失眠、头痛、注意力涣散等情况，从而影响休息和学习。

建议：遇到烦恼时先深呼吸调整心态，让肝气平和；多与父母、老师交流沟通，及时倾诉宣泄情绪。可用陈皮、玫瑰花煮水代茶饮用，起到理气解郁的作用。

养肾气：定期饮水，不憋小便

肾为“先天之本，主水液代谢”，暑假旅游时憋尿、久坐打游戏等坏习惯，易耗伤肾气，致肾气不固，膀胱排尿功能减退，影响身体健康和学习效率。

建议：每天饮水2000ml左右，以凉白开为佳；有尿意时及时排出，养成定期上厕所的习惯。长期坚持可使肾气充盈、精力充沛，听课更不易疲倦。

中医养生讲究“顺时调气”，临近开学的调理，本质是让五脏气血回归平衡。新学期，愿同学们都以健康为笔，书写更精彩的成长篇章！

扬子晚报/紫牛新闻记者 万惠娟