叶落而知秋 悄然无声间

历经三候，秋意渐浓

秋天

已经慢慢来到我们身边

虽然立秋已至

但暑气一时难消

此时还处在“三伏天”期间

是仅次于小暑、大暑的第三热节气

立秋时节有哪些习俗

吃西瓜

很多地方在立秋之日有吃西瓜的习俗，称为“啃秋”或“咬秋”。可以利用西瓜的清热解毒、清热利湿作用，来抵御伏天的暑气，预防因湿热导致的腹泻和痱子。

专家提示：立秋后阳气渐退，阴气渐长，老年人及脾胃虚寒者不宜多食瓜果梨桃等过于寒凉的水果，以免伤及脾胃，引起腹泻。

吃社糕

这一习俗源于秋社节，是农民为了庆祝丰收、祭祀土地神而举行的盛大活动。社糕作为节日的必备美食，不仅寓意着秋高气爽、粮食丰收，更承载了人们对大自然与土地的感恩与敬畏之情。

图源：CCTV健康之路

贴秋膘

贴秋膘的初衷是为了补充夏季消耗的体能和营养。但在现代生活中，我们更应注重饮食的健康与均衡。立秋后，可以选择一些温和滋补的食物，待脾胃功能恢复后再逐渐增加营养摄入。

专家推荐南瓜百合山药粥，以南瓜、百合、山药为主料，具有健脾益胃、养肺润肺的功效，能够帮助我们恢复脾胃功能。

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但并不是所有人都适合“贴秋膘”：

①平时摄入高脂肪、高蛋白食物较多的人群不宜贴秋膘；

②本身肥胖、营养过剩，患有高血糖、高血脂、高血压的人不宜贴秋膘；

注意，这两类人群可以适当“贴秋膘”：

①形体偏瘦，平时食欲不佳的人适宜贴秋膘。

②由于慢性疾病，出现营养不良者可以贴秋膘。

除此之外，奶制品以及蛋类食品，蛋白质含量也比较高，都可以作为中老年人贴秋膘进补的选择。

立秋时节养生重点

中医认为，秋季五行属金，与肺气相通。秋季养生应重点放在养肺上，通过合理的饮食和作息来调养肺气。

肺易受燥邪伤害，导致口干、鼻干、皮肤干燥、大便干结等症状。肺气不足的人秋天容易情绪低落，养好肺气有助缓解情绪问题。

“立秋早晚凉，中午汗湿裳”

立秋后，盛夏余热未消，白天依然炎热，有“秋老虎”之称；夜晚较为凉爽，早晚温差大。气温虽有下降，但不应立马添衣加裤，要“薄衣御寒”，尽可能晚一点增衣，增强自身抵抗力，为寒冬做准备。

“既宜动又宜静”

初秋和中秋时节，运动养生要以保养、内守阴气为主旨，不宜做运动量太大的项目，以防汗液流失，阳气伤耗，以致阳损及阴，建议进行一些太极拳、八段锦等项目的锻炼。

总的来说，秋季天气凉爽，适宜人们进行户外运动。适量的运动，可增强肺活量，加大肺的“吐故纳新”功能，增强呼吸系统防病、抗病的能力，减少秋冬季节呼吸系统疾病的发生。

“秋日宜收不宜散”

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末伏时，要多吃酸、少食辣。中医认为，酸性收敛，辛味发散，故立秋起，可适当吃一些酸味蔬果，以增强肝的功能来抑制肺气，如梨、柠檬，乌梅、山楂、柑橘、柚子、荸荠等收敛肺气。饮食上还要尽量少食辛辣，以防泻肺气。辣食除了会消耗人体的大量体液，还会使人肺气太盛，而出现口舌生疮、鼻腔和皮肤干燥、咽喉肿痛、咳嗽、便秘等“秋燥”问题。

“七月八月，阴气始杀，人气在肺”

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秋季燥邪当道，易伤津液，出现口鼻、皮肤干燥和燥咳的表现。因此，饮食上应选取滋阴润肺的食物，如鸭肉、河鱼、河虾，以及蜂蜜、百合、银耳、芝麻、杏仁、莲藕等柔润食品，益胃生津，有益健康。

中药调理

沙参麦冬汤用于治疗温热病后期津液损伤引发的症状，如口舌干燥、少气懒言、舌红少苔、干咳等。整个方子重点在于养阴润燥，是调理身体的经典名方。

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沙参和麦冬：养阴生津，可养肺胃之阴；

玉竹和天花粉：能生津润燥，缓解口舌干燥；

白扁豆和甘草：入脾经，有健脾益胃的功效；

桑叶：防止肺热损伤肺阴。

养生汤品

沙参玉竹老鸭汤，结合了沙参、玉竹的清润作用与鸭肉的滋补特性，既能够滋阴润肺又能够养胃生津，非常适合秋季温和滋补。

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穴位按摩

立秋是按摩或艾灸关元的最好时机，可以收敛阳气，强身健体。取穴：下腹部前正中线上，脐下3寸。

手法：以中指用力按揉关元穴，有酸胀感为度，每天按摩1次，每次5~15分钟。

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根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的理论，入秋后养生要注意四点：

一要润燥养阴慎进补，饮食宜“润燥、补肺、养阴、多酸”，少吃葱姜、多食果蔬；

二要心境宁静忌忧郁，寡欲淡泊多兴趣；

三要早睡早起防受凉，避寒保暖足睡眠；

四要适度运动忌过度，微微汗出缓饮水。

来源：健康河南