我们常说“每逢佳节胖三斤”，到了暑假、寒假的时候，很多孩子可能都不止胖三斤，而过度肥胖会给孩子的健康带来一定危害。防止孩子暑期长胖，想就这几点提醒家长。

一是要保证孩子规律作息。这意味着一日三餐要规律，不要因为放假就放任孩子暴饮暴食或者饥一顿、饱一顿；饮食结构要均衡，蛋白质的摄入要充足，多吃水果和蔬菜，少吃油炸食品。

二是科学管控孩子的零食。家长可能做不到不让孩子吃零食，但要避免让孩子敞开吃零食，要让孩子用健康零食如水果、酸奶、适量坚果等，代替高油、高盐、高糖的不健康零食。

三是让孩子少吃油炸食品，以免给孩子的体重控制造成一定的负担。

四是进行适量的户外活动。家长要保证孩子每天进行至少一小时的户外活动。有条件的话，家长可以和孩子一起进行户外活动，引导孩子坚持运动。运动时段尽量选择早上或者傍晚，避开高温时段，防止中暑。

五是让孩子多喝水，少喝含糖饮料、碳酸饮料。孩子出汗较多时，可以补充一些含电解质的水。

此外，家长除了要定期监测孩子的体重，还要关注潜藏着不容忽视的风险。

暑假期间

同学们拥有了更多可自由支配的时间

社交活动也随之增多

据统计

有一部分吸毒者

第一次吸毒是受“朋友邀请”

害人之心不可有

防人之心不可无

吴忠禁毒微课堂

上头电子烟

“上头电子烟”在电子烟油中添加了合成大麻素、“依托咪酯”等成分。这种“上头电子烟”外观与普通电子烟极为相似，但其烟油中却添加了极易成瘾的“依托咪酯”成分，会对青少年的身心健康造成极大危害！滥用“依托咪酯”会对肾上腺皮质功能、中枢神经系统、心血管系统、肝脏功能等造成影响。一旦超出身体耐受范围时，甚至会造成死亡。

曲奇饼干

果 冻

俗称为“果冻”的新型毒品，形态与可食用的果冻基本相同。外包装简陋，没有注明成分、制造商等信息，制作过程中被掺入卡西酮类、苯丙胺类新精神活性物质。直接食用或混入酒水饮料中食用，对滥用者会产生兴奋和致幻作用，并导致狂躁、偏执及被害妄想，诱发各种暴力行为。长期使用可能导致精神障碍，大量使用可诱发心力衰竭和肝肾衰竭甚至死亡。

巧克力

毒品“巧克力”外观上为黑褐色块状，和一般的巧克力相似。不法分子在巧克力中掺入四氢大麻酚、苯丙胺、K粉等毒品物质。外包装简陋，没有注明成分、制造商等信息或仅有外文说明，单颗巧克力铝箔纸包装的手法较为粗糙，存在伪装痕迹。

蜀黍提醒

一定要提高警惕性、加强自我保护

辨别毒品“外衣”

有效防范毒品危害

以免给不法分子可乘之机

珍爱生命

远离毒品

【吴忠禁毒】

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