末伏（10天）：8月9日—8月18日

末伏是三伏天中的最后一伏

阴阳变化的交替点就在这10天

此时稍有不当，可致疾病缠身

要想平安度过

一定要过好这三大关卡

气温关、脾胃关、干燥关

还有末伏养生三不要

不要过早穿上厚衣服

不要过食辛味食物、不要贪寒凉物

一定要知道

最后记住末伏养生三推荐

为健康“加分”

01

末伏养生

过好三大关卡

末伏“湿热”与“燥热”可能交替或并存。

“长夏属脾，湿气当令”： 中医认为末伏仍属“长夏”，对应五脏中的脾。脾喜燥恶湿，而末伏持续的湿热环境最易困阻脾阳，导致食欲不振、腹胀、乏力、大便黏腻等“苦夏”症状加重。

“肺主秋，其性燥”： 立秋后，秋气渐生，对应肺脏。此时若降雨减少，燥邪开始萌芽，易伤肺阴，出现口干、咽干、皮肤干燥、干咳等症状。

“伏火”蕴藏： 经过初伏、中伏的积累，人体阳气在外（腠理开泄），体内（尤其是脾胃）反而相对虚寒或有陈寒积郁，形成“外热内寒”的特殊状态。这正是“冬病夏治”调理寒性疾病的最后窗口期。

气温关：防2病

（1）心血管病

如今立秋节气虽过，但目前仍处在伏天内。高温对血液循环系统有很大影响，此时要警惕心血管疾病。

（2）中暑

伏天机体能量消耗大，人体免疫力有所下降。不少人头伏、中伏都没有被暑热击倒，但末伏时却撑不住了。

保健招——揉2穴

极泉穴：理气护心

位置：在腋窝顶点处。

用力由轻到重，按下去有酸胀感就说明按到位了，点按1分钟左右即可。

足三里穴——强身健体、调理脾胃

位置：位于膝盖下方3寸（约四指宽度）。

每次按摩3～5分钟，助力脾胃运化，提升免疫力。

脾胃关：防1病

肠胃疾病：

初秋末伏若脾伤于湿，容易造成肠胃疾病，不仅会出现饮食不化、脘闷嘈杂、恶心呕吐、腹痛便溏、不思饮食、体弱倦怠等症，还可能为咳喘病症种下病根。

保健招——喝1粥：山药薏米粥

取薏米20克、山药50克、白扁豆15克、赤小豆15克，加水煮烂后加入白豆蔻1克，再煮3分钟食用即可，有健脾胃化湿的功效。

干燥关：防3病

（1）风燥感冒

立秋时节，容易出现风燥感冒。除了有一般感冒的症状，即头疼、咽喉肿、鼻塞外，还有咽喉干、嗓子紧等表现。

（2）呼吸道疾病

呼吸道系统是一个开放的器官，从鼻腔到气管，再到肺部，秋季干冷的空气一旦侵害，就容易损伤黏膜，引发呼吸道病变。

（3）过敏症

刚立秋时，秋高气爽、天气逐渐干燥，空气中的花粉浓度最高，过敏性鼻炎等又迎来了发病高峰期。

保健招——喝2粥

银耳百合粳米粥——清心润肺

银耳5～10克，先浸泡发胀；粳米100克，新鲜百合60克，加入适量冰糖同煮。

黑芝麻粥——通便润燥

将适量黑芝麻稍微研磨，再与大米同煮，口感更醇厚。

02

末伏养生三不要

不要过早穿上厚衣服

秋天不要过早穿上厚衣服。夏末秋初，多经受寒冷的刺激，有助于增强机体抵抗力。但要注意，一旦气温急剧下降时，就应该添加厚衣物，一味“秋冻”不但达不到强身健体的效果，还容易冻感冒。

另外，患有心脑血管疾病或身体调节功能较差的老人不适合“秋冻”。

不要过食辛味食物

立秋后应少吃辛味食物，辛味通肺，助长肺气，若摄入过多，易造成肺气太盛，出现上火、便秘等秋燥症状。

适当多吃酸，可收敛肺气、防秋燥。适当补充水分、维生素和无机盐。

小贴士：

末伏宜清补，以健脾利湿、益气和胃为主，可适量多吃祛湿热、健脾胃的食物。

芡实、山药、小米等都具有健脾益胃的功效，扁豆、豇豆、红小豆等豆类，也有健脾益气的功效。

不要贪寒凉物 免损脾胃阳

末伏时白天温度仍较高，但早晚气温则明显变凉，昼夜温差逐渐增加。进入末伏时，切忌猛吹空调，过量吃冷饮，以免损伤脾胃阳气。

此外，适量户外运动可振奋阳气，促脾气运化，改善胃口。进行户外运动以微汗为宜，切不可大汗淋漓。

如果平时经常胃胀、胃痛，更要少吃寒凉的水果或凉菜。

03

末伏养生三推荐

蔬菜推荐：莲藕

“荷莲一身宝，秋藕最补人”。秋令时节，正是鲜藕应市之时。此时天气干燥，吃莲藕，起到养阴清热、润燥止渴、清心安神的作用。

鲜藕除了含有大量的碳水化合物，蛋白质和各种维生素及矿物质含量也很丰富，还含有丰富的膳食纤维，可缓解便秘。吃莲藕时，搭配银耳可以滋补肺阴，搭配黑木耳滋补肾阴。

水果推荐：梨

秋季空气干燥，容易缺水，而秋梨鲜嫩多汁，含有85%的水分，酸甜适口，含有丰富的维生素和钙、磷、铁、碘等微量元素等，被称为“天然矿泉水”。

（1）吃生梨

吃生梨能明显缓解上呼吸道感染患者出现的咽喉干、痒、痛，声音哑，以及便秘、尿赤等症状。

（2）将梨煮熟

如冰糖蒸梨，可滋阴润肺、止咳祛痰，对痛风、风湿病及关节炎也有防治功效，对治疗肺热咳嗽和喉咙痛等效果更佳。

注意：

不建议脾胃虚寒的人群吃梨，梨属于凉性食物，吃了以后有可能会损伤脾胃阳气，加重脾胃虚寒的症状，例如会有加重腹痛、腹胀、腹泻等现象。

肉类推荐：鸭肉

鸭子是凉性食品，具有滋阴养胃、利水消肿的功效，可防秋燥。平时容易患咳嗽、感冒等呼吸道疾病的体质较弱人群，可以在熬鸭汤时，加入山药、莲子、黄芪或西洋参，一般为30～60克；女性在秋季易皮肤干燥，可加入百合、玉竹，养颜护肤。

小贴士：

末伏后建议早睡早起，适当锻炼，且运动要适当，尽量不要大汗淋漓，损伤阳气。太极拳、瑜伽、八段锦、五禽戏等中医养生操都是不错的选择。