最高级的养生方式:断念想
创始人
2025-07-24 22:02:52
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心理学专家姜长青在做心理咨询的过程中发现,门诊来的不少病人存在的最大的心理问题就是“想太多”。

那些辗转反侧的深夜,反复撕扯的纠结,正在悄悄透支着很多人的健康账户。

所以,真正的养生不是吃多少补品,而在心念之净。

摒除杂念妄想,消解内心焦虑,身体的状态也会随之好转。

01

少想过去的事

心理学有个词叫“反刍效应”,像牛反复咀嚼草一样,人会反复咀嚼过去的痛苦。

那些没抓住的机会、没说出口的委屈、没挽留的人,越想忘越忘不掉。

你以为是在反思,其实是在自我折磨。

女星李婷宜曾有幸被琼瑶选中参演《还珠格格》中的小燕子一角。

可她和经纪人商讨以后,觉得这个角色未必适合自己,便婉拒了琼瑶。

没想到,《还珠格格》播出后火遍大江南北,小燕子更是深入人心。

李婷宜得知后,为自己错过机遇整日懊恼不已。

后来出席活动,只要提起小燕子一事,她都会在镜头前哭得梨花带雨。

日复一日的抱怨如同慢性毒药,蚕食着她的健康,最后她索性躲到国外去调整身体。

渐渐地,她的事业开始不断下滑,最终彻底消失在了公众视野里。

人生路上,你我都经历过后悔的时刻:

后悔留在了这座城市,不该选择这份工作,遗憾没有留住那个人…

可人生是一趟没有回程的列车,一味地望向后视镜,并不能改写结局,只会错过窗前的风景。

不要为了已经发生的事情懊恼后悔不已,不要不依不饶画地为牢,做无谓的消耗。

过去的事不要去想,因为你无法改变过去。

日子总是要往前走的,不能老是回头看。

世事犹如书籍,一页一页翻过去了,才能接着书写新的篇章。

02

少想未来的事

有位心理学家做过一个实验。

他让参与实验的人把未来1周可能会遇到的烦恼写下来,投入“烦恼箱”中。

到了第3周,心理学家打开箱子逐一核对,结果显示90%的烦恼,根本没有发生。

也就是说,生活中那些让我们烦恼的事情,大概率都不会发生。

知名心理咨询师李茜分享过一个故事。

有一个女孩,到了适婚的年纪,被家里人频频催婚。

她从小目睹父母感情不和,母亲为家庭操劳半生却从未得到过父亲的珍视。

这些记忆在她心底埋下了对婚姻的恐惧——害怕重蹈母亲的覆辙,陷入永无宁日的争执与永远做不完的家务中。

有一次,心仪的男生向她表白,吓得她落荒而逃。

她深陷焦虑之中,白天心神恍惚,夜晚躺在床上辗转难眠,久而久之身体也出现各种小毛病。

李茜在听完女孩的倾诉后,问了一个问题:

“你有没有发现,你刚才说的这些只是你的担心,其实并没有发生,或许婚姻并不像你想象中那么糟糕?”

女孩这才意识到,这么多年,自己是被臆想出来的那些画面吓住了。

她鼓起勇气答应跟男生交往,并且在两年后顺利结婚成家。

令人欣慰的是,婚后她跟丈夫十分恩爱,夫妻俩几乎没有红过脸。

松浦弥太郎曾说:那些经常困于不安和焦虑的人,对未来往往有想太多的毛病。

过度忧虑,如同提前预支痛苦。

那些尚未发生的烦恼还未到来,你的身体却已为此付出代价。

不要提前焦虑,不要预知烦恼。

即使不好的事真的发生了,该怎么解决就怎么解决,生活本来就是见招拆招。

03

少想别人的事

小说《房思琪的初恋乐园》中,思琪有一个朋友——许伊纹。

两人同为文学爱好者,结下了非常深厚的友谊。

后来,许伊纹结婚,老公表面上风度翩翩,背后却酗酒、暴力。

婚后没多久,她就被丈夫打得伤痕累累,甚至因此流掉了尚未出世的孩子。

看到朋友的悲惨处境,思琪总是忍不住去想:伊纹是不是又被家暴了,她该怎样才能摆脱这段婚姻?

日复一日,思琪也跟着陷入了巨大的痛苦中。

心理学上有个著名的“旁观者内疚”,是说共情力太强的人,容易把他人遭遇的痛苦转化为自我惩罚。

别人的处境原本和你毫无干系,如果你想得太多,就把别人的课题背在自己身上。

正如村上春树所说: 当你过分关注别人的伤口时,自己的生命力也会从那个缺口流失。

一位新手心理咨询师在接触大量抑郁症患者后,开始不自觉地代入来访者的痛苦。

有位来访者因原生家庭问题多次自残,咨询师每晚睡前都会反复思考“她今晚会不会再做傻事”,甚至梦见对方的遭遇。

最终咨询师自己出现失眠、情绪低落,不得不暂停工作。

做人,少操心,尤其是少替别人操心。

郑板桥在《赠君谋父子》中写道:多读古书开眼界,少管闲事养精神。

每个人都有自己的生活,别人的是非曲直,我们大可不必去纠结,更不必为此劳心费神。

守好自己和别人的边界,装扮好自己的心情,锻炼好自己的身体,才是性价比最高的养生。

04

少想做不到的事

看过这样一句话:如果一个人总是盯着自己够不着的东西,相当于慢性服毒。

超出能力范围之外的执念,就像追逐一场遥不可及的梦,最终只会是徒劳无功,还会让自己陷入焦虑和痛苦。

儿童文学家西奥多·苏斯从小的梦想就是成为一名严肃作家。

为了实现自己的文学梦,他在牛津大学攻读了文学博士学位,沉浸在学术研究中。

他向杂志和出版社投稿无数,都惨遭退稿。

他日夜苦思如何写出佳作,退稿信却如雪片般飘来,导致他逐渐抑郁。

慢慢地,他接受现实,意识到自己的强项并不在于严肃文学。

相反,他有着天马行空的想象力,有着非常独特的绘画风格,于是他放弃严肃文学,开始尝试儿童绘本的创作。

最终,他创作的教育绘本在全球销量2.5亿册,获得了美国图画书最高荣誉奖项。

罗曼·罗兰说过这样一段话:

“如果你是弱者,如果你不成功,你还是应该快乐。

因为那表示你不能再进一步,干嘛要抱更多的希望呢?干嘛为了你做不到的事悲伤呢?一个人应当做他能做的事,竭尽所能。”

这世间,总有怎么努力都得不到的东西,也总有怎么努力都办不到的事情。

超出了能力范围的事,多想一秒都是精神内耗。

少盯着做不到、得不到的发愁,多着眼、着手于你现在能做到的,这是破解烦恼最重要的方式。

中医泰斗李辅仁活了105岁,绝对算得上是高寿。

他的养生之道其实非常简单,就六个字: 不念、不思、不想。

《养生要集》里也说:多思则神怠,多念则志散。

养生的尽头是养心,养心的尽头是少想。

少点胡思乱想,思虑减少了,心中无所挂碍,身心自然愉悦。

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