养生女孩的一天，从一顿精心准备的早餐开始。今天就给大家分享6款破壁机食谱，简单快手，营养满满，保证让你一周早餐不重样。从食材搭配到养生小贴士，全是干货，赶紧收藏起来，随时都能用！

周一：红豆沙牛乳

红豆富含铁元素，对于女生补铁养血很有帮助；大米能增加饮品的顺滑口感；再加上牛奶，提升蛋白质含量。这款饮品口感绵密，就像甜品一样，但却更加健康，自己在家做，还能减少添加糖的摄入。

- 食材准备：红豆40g、大米30g、牛奶200ML、清水适量

- 做法步骤：

1. 将红豆洗净，提前浸泡4 - 6小时，这样更容易煮熟和打碎。大米淘洗干净。

2. 把浸泡好的红豆和大米放入破壁机，加入适量清水，一般加到破壁机1000 - 1200毫升的水位线。

3. 选择破壁机的“豆浆”模式，启动程序。待豆浆制作完成后，倒入牛奶，再次启动破壁机搅拌1 - 2分钟，让牛奶与豆浆充分融合。

周二：经典老豆浆

黄豆是植物蛋白的优质来源，搭配大米和小米，不仅增添了米香，还对传统豆浆进行了新升级，使其更加温和易吸收，既能养胃，又能均衡营养，搭配全麦面包堪称完美。

- 食材准备：黄豆40g、大米20g、小米10g、清水适量

- 做法步骤：

1. 黄豆洗净，浸泡4 - 6小时。大米和小米淘洗干净。

2. 将三种食材放入破壁机，加入适量清水至合适水位。

3. 选择“豆浆”模式，等待豆浆制作完成即可。

周三：低卡绿豆沙

绿豆清热解暑，是夏日的好食材，搭配低卡饱腹的燕麦，清爽不腻。在炎热的夏天，加点冰块打成沙冰，既清凉又养生，特别适合处于控卡期的姐妹。

- 食材准备：绿豆50g、燕麦20g、清水适量、冰块适量（可选）

- 做法步骤：

1. 绿豆洗净，浸泡3 - 4小时。燕麦冲洗干净。

2. 将绿豆和燕麦放入破壁机，加入适量清水，选择“豆浆”或“米糊”模式。

3. 如果喜欢沙冰口感，待饮品制作完成后，加入适量冰块，再次搅拌成沙冰状即可。

周四：黑芝麻核桃燕麦饮

燕麦富含膳食纤维，有助于促进消化；黑芝麻含有丰富的钙质；红枣则带来天然的甜味，即使不加糖也香甜可口。从温和饮食开始养生，这款饮品适合全家一起享用。

- 食材准备：黑芝麻30g、燕麦30g、核桃15g、红枣4颗、清水适量

- 做法步骤：

1. 黑芝麻稍微冲洗，沥干水分。燕麦洗净，核桃去壳取仁，红枣去核。

2. 将所有食材放入破壁机，加入适量清水。

3. 选择破壁机的“豆浆”或“米糊”模式，制作完成后即可享用。

周五：核桃三黑豆浆

黑豆、黑米、黑芝麻这三种黑色食材富含花青素和膳食纤维，营养丰富又抗氧化，再搭配核桃的优质脂肪，早餐喝上一杯，既能暖胃又能饱腹，帮你开启活力满满的一天。

- 食材准备：黑豆20g、黑米20g、黑芝麻10g、核桃15g、清水适量

- 做法步骤：

1. 黑豆和黑米提前浸泡4 - 6小时，黑芝麻洗净，核桃去壳取仁。

2. 将所有食材放入破壁机，加入适量清水。

3. 启动破壁机的“豆浆”模式，待豆浆煮好，即可享用。

周六：香甜玉米汁

玉米含有丰富的维生素B族，大米和小米能调和甜度，让这款玉米汁自然清甜，长期饮用，有助于喝出好气色。作为周末轻食，简单又治愈。

- 食材准备：玉米50g、大米20g、小米20g、清水适量

- 做法步骤：

1. 将玉米洗净，把玉米粒从玉米棒上剥下。大米和小米淘洗干净。

2. 把玉米粒、大米和小米放入破壁机，加入适量清水。

3. 选择“豆浆”或“米糊”模式，制作完成后，一杯香甜的玉米汁就做好了。

这6款破壁机食谱，让你的一周早餐充满营养与美味，赶紧动手试试吧，用健康开启每一天！