《黄帝内经》提到“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实”，小暑正值阳气最盛、天地之气交合的阶段。广州医科大学附属市八医院中医科主任林路平指出，湿性黏滞，易困阻脾胃；暑为阳邪，易耗气伤津，因此，在岭南的养生需兼顾清热、祛湿、生津三大原则以顺应自然节律。

顺应天时，祛湿防暑

小暑时节，广东地区迎来一年中最湿热的阶段。受岭南气候影响，此时不仅气温飙升，空气湿度也居高不下，形成典型的“桑拿天”。中医认为，暑湿之邪最易侵犯人体，损伤脾胃阳气，导致困倦乏力、食欲缺乏、心情烦躁、失眠多梦等不适。林路平介绍，结合广东地域特点，广州医科大学附属市八医院中医科特别调配清心安睡茶，帮助大家清心健脾，安然度夏。

清心安睡茶

材料：茯苓10g，百合10g，麦冬10g，玄参10g，北杏仁10g，炙甘草10g。

做法：上述中药洗净放入500ml清水，煮沸后分次服用。

点评：清心健脾。

专家表示，在小暑节气，避免过度食用生冷食物（如冰激凌、冰饮），以免损伤脾胃阳气；辛辣燥热之物（如辣椒、油炸食品）易助火生热，加重体内湿热。

防暑避湿，规律作息

“春夏养阳、秋冬养阴”是养生的基本法则。小暑阳气最盛，因此也是一年中调养身体的重要节点，尤其在广东湿热交织的气候下，更需将中医“天人相应”的理念融入生活。

林路平说，通过科学饮食、规律作息与中医调理，既能抵御暑湿之邪，又可为秋冬健康打下坚实基础。在作息上应做调整，遵循“夜卧早起，无厌于日” 的原则，适当晚睡早起，但需保证每天7-8小时睡眠，午时小憩20-30分钟可养心护神。“由于天气炎热，切不要以为怕受寒而不开空调，反而应以身体舒适为主，在使用空调时建议26℃左右为宜，注意室内通风。”林路平建议，夏季早晚温度降低，此时可以进行太极拳、八段锦等舒缓运动，避免剧烈运动导致大汗伤津。运动后及时擦干汗液，忌立即冲冷水澡。

内外兼修，调和气血

暑热易扰心神，导致心烦气躁。中医强调“夏气与心气相通”，林路平建议，通过冥想、听古典音乐、练字作画等方式调节情绪，保持心境平和。多亲近自然，如到公园散步、海边踏浪，也有助于舒缓压力，顺应夏季“使志无怒”（情绪变化不要过激，要收敛一点）的养生之道。

目前，恰逢三伏天灸冬病夏治的时节，各家医院中医科纷纷推出了天灸贴，借助大自然的阳热之气，通过天灸疗法，将药物贴敷于特定穴位，能达到温阳散寒、扶正祛邪、疏通经络的效果。比如选取足三里、阴陵泉、中脘等穴位进行艾灸，可温阳健脾、祛湿通络（但阴虚火旺体质者需谨慎使用）。

脾胃虚寒、抵抗力差

贴敷穴位：天枢穴、中脘穴、足三里穴等。

过敏性鼻炎、咳嗽、哮喘

贴敷穴位：定喘穴、肺俞穴、膏肓穴等。

反复感冒、反复咳嗽、反复呼吸道感染

贴敷穴位：天突穴、定喘穴、肺俞穴、膏肓穴等。

专家也推荐，采用中药泡脚，比如，用藿香、佩兰、艾叶等药材煮水泡脚，可促进血液循环，帮助湿气排出体外。

策划｜龚丹枫 王倩

统筹｜林清清

执行｜郭子扬 李可欣

文字｜张华 通讯员 郭欣怡 刘琪莎

海报｜陈健怡 李可欣

视频｜郭子扬 李可欣