随着人们健康意识增强、文体旅融合发展，徒步日渐流行。社交媒体上，徒步爱好者分享着不同线路的打卡体验，交流着装备经验和运动技巧。

7年徒步经历，　

爱好者黄彦臣——　

“走出去，人生是旷野”　

黄彦臣35岁，住在北京市朝阳区。节假日，他经常用脚步丈量北京郊区的风景。谈及与徒步结缘，黄彦臣打开了话匣子，“2018年，我通过户外团队报名去山西徒步旅行，五台山成了我镜头里的最美风景线，那次经历让我爱上了徒步。”黄彦臣的徒步装备不断进阶。2019年，他开始重装徒步，此后每年都会进行两三次。因为喜欢摄影，他总爱探索新的线路，发现不同的风景。

“和‘驴友’一起徒步珠穆朗玛峰东坡嘎玛沟，是我最难忘的一次经历。沿着高山草甸走向珠穆朗玛峰，就好像走在天然的花色地毯上，沿途不时有牦牛在山坡上悠闲吃草，这些场景让我格外愉悦甚至很感动。”黄彦臣回忆。7天的跋山涉水，黄彦臣和“驴友”们完成了近百公里的穿越。“吃得虽然简单，却没有饿着；山泉水甘甜，且源源不断；虽然很疲惫，但生活不正是苦尽甘来吗？”黄彦臣说，“这次徒步，也让我们对当地的风土人情更加了解。”

2025年“五一”假期，黄彦臣又踏上了蜀道，欣赏古朴的石板路、粗壮的参天古木，感受当地人的热情好客。问及他徒步多年的收获，黄彦臣回答：“收获了健康，也收获了风景。生活中令人苦恼的事情，不必用光阴来稀释。走出去，人生是旷野。登高临海，把目光拉长，心胸会更加宽广。”

一年组织几十次活动，　

领队高伟——　

“眼里更多的是人，而不是风景”　

“我多次参加越野跑比赛，还带亲友一起去山里拉练，经常组织徒步活动。”高伟38岁，是一名户外运动领队。相比徒步爱好者，领队肩上多了一份责任。“自己徒步，在保证安全的前提下可以尽情享受沿途风景；当领队则要顾及更多，尤其要以大家的安全为重。眼里更多的是人，而不是风景。”

身在长沙，高伟组织的徒步活动集中在周边区域。在她看来，成为一名合格的领队，必须具备较强的风险控制意识。比如，走长线的时候，尽量挑选有经验、体力好、熟悉线路、装备齐全的队员；要提前下载离线地图，带上导航设备，以及足够的饮用水、食物、药品等；队伍要分工明确，前方有领队，后方有收队；若出现特殊情况，及时更换线路或提前撤回。

近年来，参与徒步的人越来越多。“新的线路不断开发，玩法更多了。”高伟说。她和朋友经常开发设计徒步线路，并定期维护线路、挂路标，制作线上导航线路，方便更多“驴友”享受徒步乐趣。随着徒步爱好者群体不断扩大，环保理念日趋重要。高伟会把徒步与公益活动结合在一起，组织大家去岳麓山捡垃圾，“除了照片，什么都不带走；除了脚印，什么也别留下。”

见证发展，　

民宿经营者和建军——　

“把回忆装进徒步者的行囊”　

背靠哈巴雪山，对面是玉龙雪山，丫叉角庄园的独栋客房错落隐于山林间，自成一方秘境。丫叉角庄园位于云南省迪庆藏族自治州香格里拉市，恰好处于虎跳峡徒步线路的主要地带。自2019年开业以来，庄园凭借独特的地理位置与壮丽的自然景观，备受游客青睐。虎跳峡高路徒步线路被誉为“世界十大经典徒步线路之一”。“虎跳峡的险与美，尤为吸引人。”庄园负责人和建军介绍，沿线还能观赏金沙江和玉龙十三峰的美景。

随着户外运动不断普及，越来越多的国内外游客慕名而来。徒步路上，时常能看到成群结队的徒步者身影：既有背着专业装备、步伐矫健的达人，向着高难度挑战；也有忙着观景、拍照的休闲游客，漫步在相对平缓的路段。

徒步游日益红火，推动虎跳峡徒步线路的基础设施不断完善。民宿从最开始的几家，发展到目前鳞次栉比的规模。民宿服务也不断升级，从最初仅提供简单食宿，到如今集向导预约、行李托运、特色民俗体验等服务于一体。

“我们精心规划了很多不同难度、不同风格的徒步线路，无论是挑战高难度的专业徒步者，还是带着孩子体验的家庭游客，都能找到适合自己的玩法。”和建军说，民宿打造了很多本地特色体验服务，“我们希望，把回忆装进徒步者的行囊。”

单日徒步或者短线徒步，轻装上阵即可。

轻装不等于简单，一定要保障生存和安全需求，主要包括以下物品：

15~30升的户外背包和存放常用物品的腰包。能防雨、防雪、防尘的防水罩，罩在背包上。

衣服可带轻薄、透气、易干的速干衣裤，以及冲锋衣裤、抓绒衣、羽绒服等保暖衣物。

鞋子要选择专业的徒步鞋，或防滑性强的越野跑鞋。此外，雨衣、帽子等备用衣物也要准备。

食物要以易携带、适宜补充能量为主，比如自热食品、面包、水果、能量胶、能量棒等。

徒步过程中耗水量较大，可带水袋、软水壶、水瓶。

辅助装备上，登山杖能节省体力、保持平衡、保护膝盖。

手持GPS设备或GPS手表能帮助定位，保证安全。头灯要选择强光款，还要带备用电池。

止痛药、肠胃药、高反药、创可贴、绷带等，以及防晒霜、太阳镜、面巾等物品，同样必不可少。

多日徒步或者长线徒步需带重装装备。

在轻装装备的基础上，要携带容量更大的背包和以下物品：轻量化的帐篷，在高海拔地区徒步要选择防风抗雪款；轻便、保暖的羽绒睡袋，或者性价比更高的棉睡袋；能防水、防硌、保暖的防潮垫。

（来源：《人民日报》）

转自/《妇女》2025.07.上 38页　总第758期